4010
Сбросили всей страной:
4010 килограмм
Спасибо!Ваш результат появится после модерации
Добавить свой результат
  • Олеся Герман
  • Вадим Шевнин
  • Елена Киселева
Олеся Герман
Я — человек очень творческий. Успела попробовать себя в роли ветеринара, кулинара, теперь получила диплом мастер татуажа, и ощущаю большую радость от работы. Душа всегда требовала новых красок и перемен. Вес начала набирать, когда дочке было 4 года. Стресс и прочие трудности... Врачи твердили: вы полнеете на нервной почве. Надеюсь, что обретение стройности даст мне больше уверенности в себе, а значит еще больше побед, в том числе и в личной жизни.
Олеся Герман
Краснодар, 36 лет
Старт
Цель
Вес
87 кг
62 кг
Объемы
Грудь
107 см
90 см
Талия
97 см
72 см
Бедра
117 см
95 см
Фото на старте
Олеся Герман
Старт. Первое интервью
— Почему вы решили похудеть?
— Решила давно. Такое состояние «достало». И к врачам ходила, и с тренером занималась, но как-то не получалось. Сейчас решила взяться за себя конкретно. Лишний вес стал реально мешать.

— Что не нравится сейчас в фигуре?
— В первую очередь живот, бедра.

— Как вы пробовали худеть ранее?
— Занималась в зале с тренером, он мне прописывал специальное питание. Да, пока ходила, то худела. Но потом снова набирала вес. Затем обратилась к врачам, сдавала анализы на гормоны. Все вроде бы в порядке, пропила вспомогательный курс таблеток, но ничего не помогло. И все врачи в один голос говорят, что все это на нервной почве, нужен психолог.

— Что у вас обычно на столе во время обеда?
— Конечно, бывают и колбаска, и сало, и хлебушек. Но, стараюсь, есть побольше нежирного мяса и овощей. Рыба, конечно, также регулярно в моем рационе.Фрукты не особо люблю, но заставляю себя кушать. Творог не люблю совсем, и с молочкой в целом не дружу. Шоколад и конфеты не ем совсем. Сахар у меня исключен полностью, я не сладкоежка. А вот тортики-пирожочки иногда встречаются.

— Как насчет фастфудов?
— Да, бывает такое, что прям очень-очень хочется посетить эти заведения. И раз в полгода я себе позволяю такой поход. Но беру стандартный набор — один бутерброд, картошка и кола. Колу я сейчас заменила на апельсиновый сок.

— А что с физическими нагрузками?
— Работа у меня сидячая. Сейчас, спасибо карантину, начала заниматься спортом дома. Скачала себе программку, занимаюсь зарядкой по полчаса в день. И по вечерам гуляю вокруг дома, нарезаю круг за кругом.

— Были ли у вас тренировки в фитнес-клубах в последние два года?
— Нет, последний раз я занималась в спортзале три года назад, это были интенсивные тренировки. А в последнее время только дома.

— Есть ли у вас вредные привычки?
— Не курю вообще. Алкоголь, да, иногда бывает. В месяц, может быть, раза два могу посидеть с подружками.

— Что могло бы вас подвигнуть на подвиг, на заметное снижение веса? Может быть, вопросы красоты, здоровья, личной жизни?
— Ой, вот все, что перечислено, конечно, очень важно. Личной жизни у меня нет, я мать одиночка. По работе быть красивой-стройной — огромный плюс. И еще я хочу быть примером для дочки.

— Какие хронические заболевания у вас есть? Были ли какие-то травмы?
— Нет.

— Какую ставим цель? Сколько бы вам хотелось сбросить за время нашего проекта?
— 25, а еще лучше 30 килограммов.

— Какие у вас сейчас показатели?
— Рост 164 см, вес 87 кг, объем груди 107 см, объем талии 97 см, объем бедер 117 см.
Олеся Герман
Я — человек очень творческий. Успела попробовать себя в роли ветеринара, кулинара, теперь получила диплом мастер татуажа, и ощущаю большую радость от работы. Душа всегда требовала новых красок и перемен. Вес начала набирать, когда дочке было 4 года. Стресс и прочие трудности... Врачи твердили: вы полнеете на нервной почве. Надеюсь, что обретение стройности даст мне больше уверенности в себе, а значит еще больше побед, в том числе и в личной жизни.
Олеся Герман
Краснодар, 36 лет
1 неделя
Результат
Вес
87 кг
0 кг
Объемы
Грудь
107 см
0 см
Талия
97 см
0 см
Бедра
117 см
0 см
Фото на старте
Олеся Герман
Первая неделя.
Вот и познакомились мы с людьми, которые будут помогать, советовать, направлять нас на протяжении всего проекта! Скажу честно, хоть человек я и общительный, но переживала очень.
Итак, подробнее...
Первое знакомство... Вечер. Скайп. Психолог. У меня легкая дрожь в коленках и подступающий комочек (благо не шерсти) в горле.

На связи Инга Анатольевна. Приветствие, теплая улыбка на мое дрожащее «добрый вечер» — и сразу чувство легкости. Мозг строит маленький заборчик, прячет страшные воспоминания и неприятные мысли... Но Инга просто смела все мои страхи, и через пару минут мы общались будто старые знакомые. По мне так общение с психологом должно быть пропитано доверием и легкостью, что в итоге и получилось! Всковырнули прошлое, обсудили внутрисемейные отношения, выявили страхи и комплексы. В итоге обсудили план действий. Получила рекомендации, список литературы и еще пару личных интересностей. Инга, скажу честно, вы меня «увидели» и в хорошем смысле «раскусили». Уверена, дальше — больше!

Следующее знакомство... Диетолог... Ох, как страшно это звучит... Чует моя душонка, ща как запретят мне есть! Есть все, что я люблю и не только... Но нет... Знакомство с Людмилой, информативная беседа, и с каждым словом специалиста хочется сказать: фу-у-у-ух, есть я все же буду и даже вкусно! Порадовало то, что все доступно и понятно, все в ногу со временем, обоснованно и легко! Понравился подход. Обсудили мои пищевые предпочтения, режим и прочие необходимые тонкости. В итоге разговора было понятно: мы точно сработаемся!!!

Ну, и заключительное знакомство. Тре-е-е-ене-е-ер! Поверьте, для меня это еще страшнее, чем диетолог))) Шучу! Спортсмен из меня, мягко сказать, никакущий... Но-о-о, собираем волю в кулак и ползем с уверенностью к новому и стройному, здоровому телу!)))) Связались с Михаилом, побеседовали, проделали тестовые упражнения для составления программы тренировок. Уж очень волнительно было. В зал я ходила давно, домашние тренировки возобновила недавно. Откровенно, для меня это самая сложная часть, работа с телом. Но я смогу, я готова, я настроена меняться!!!

Подведем итоги знакомств! Уже на данном этапе я благодарна проекту за возможность познакомиться с такими замечательными людьми, профессионалами своего дела. Нас ждет долгий, плодотворный и, думаю, местами трудный путь.

Каждое утро как мантру повторяю: я смогу! я готова! я выдержу! я смогу победить себя и одержать победу над собой!!!

Пришло время меняться!!!
Комментарии экспертов
  • img 1
    Инга Корягина
    Психолог
    Комментарий психологаПсихолог
    Комментарий психологаПсихолог
  • img 1
    Михаил Мазуров
    Фитнес-тренер
    Комментарий фитнес-тренераФитнес-тренер
    Комментарий фитнес-тренераФитнес-тренер
  • img 1
    Людмила Денисенко
    Диетолог
    Комментарий диетологаДиетолог
    Комментарий диетологаДиетолог
— Инга Анатольевна, чего не хватает Олесе? Она активный, творческий, позитивный человек. Почему появился лишний вес?
— Олесе очень не хватает внутренней заботы о себе. Она сильно сконцентрирована на внешнем мире. И теряет чрезмерно много энергии при общении с людьми. А восполнять эту энергию она не умеет.
— Есть ли способ научиться восполнять энергию?
— Для этого очень полезно почувствовать, к чему у вас лежит душа. Оказывается, Олеся давно хотела иметь полку с цветами на балконе. Но ей нужно будет не просто поливать эти цветы, а проявлять свою осознанную заботу.
Нашей героине важно замечать зарождение новой жизни и помогать ей зарождаться. Ухаживая за цветами, она будет понимать, сколько любви и заботы требуется вкладывать в поддержание другой жизни. И как бережно и трепетно нужно относиться к себе. Тогда не надо будет мечтать о том, чтобы «убежать» от реальности. А научиться расслабляться здесь и сейчас. Вот тогда Олеся перестанет аккумулировать лишний вес и использовать его как броню от усталости и защиту от внешнего мира.
— Олеся сменила несколько профессий. Сейчас она мастер по татуажу. Выдумывает рисунки для тех, кто хочет нарисовать что-то особенное на своей коже...
— Да, для Олеси очень важно рисовать. В конце нашего общения она решила повесить в комнате большой плакат с надписью «РИСОВАТЬ». Я ей дала совет: перед сном вырисовывать все свои мысли, чувства, эмоции. Она, как человек творческий, сможет это увидеть со стороны и на картинке. Таким образом, она будет самой себе целителем.
— То есть Олеся сможет похудеть, просто рисуя?
— Не совсем так. Не просто рисунки. Она должна вырисовывать свой внутренний мир и видеть, что у нее происходит внутри. Она будет придавать образы собственным мыслям.
Мы только вошли в этот процесс. А дальше все зависит от психики. В стрессовых ситуациях люди могут скинуть огромное количество килограммов. Посмотрите, например, на знаменитого актера Семчева, как он похудел! Я недавно увидела его фотографию и едва узнала.
Как мозг Олеси среагирует на такую новую ситуацию? Как Олеся будет меняться? В начале нашего проекта это еще неизвестно. Процесс трансформации человека — это всегда волшебство и мистика.
Олеся призналась, что в начале нашего первого занятия у нее были страхи, сомнения, сможет ли она найти выход? А в финале консультации у нее появились новые мысли, появилась вера в то, что она здорова. И эта вера поможет ей справиться со всеми остальными сложностями.
Олеся занималась последний раз в спортзале три года назад. Сейчас она делает зарядку дома, растяжку, много ходит. Исходя из этого, те тренировки, которые я ей готовлю, дадутся ей нелегко.

Но она в нормальном, боевом настроении, готова к этим тренировкам. И я бы сказал, что физподготовка у нее выше уровнем по сравнению с человеком, который вообще не занимается спортом. Однако у Олеси есть ортопедическая особенность в строении ног, на них следует давать нагрузку чуть меньше. Также снижена подвижность голеностопа.

Также упражнения буду подбирать, исходя из оборудования. Сейчас мы начинаем тренировки во время самоизоляции. И Олеся, разумеется, начнет заниматься дома. У нее есть две фитнес-резинки с разным сопротивлением. Фитнес-резинка — это универсальная замена штанги. Она крепится к чему-либо, и ее можно растягивать. Таким образом, создается сопротивление на 15, 20 килограммов и так далее. Олеся впервые попробует использовать такой вид оборудования. Ей будет как минимум непривычно.

И будут упражнения с весом собственного тела — отжимания, работа с прессом. Тренировки будут проходить через день, продолжительность — около часа.
— Какова причина лишнего веса у Олеси?
— Олеся считает, что ее лишний вес — наследственная проблема, с которой сталкивались все женщины в ее роду. Однако одно дело — генетика, а другое — пищевые привычки, которые воспитываются с детства.
Все три человека, с которыми мы работаем, имеют проблемы выраженного дефицита некоторых полезных веществ в организме. Есть общие дефициты, есть индивидуальные. Даже дефицит витамина D, скорее всего, есть и у Олеси, которая живет в более-менее солнечном Краснодаре. И я уже не говорю о жителях Москвы и Кирова. По последним научным данным, на всех широтах России люди испытывают в той или иной степени нехватку витамина D. О проблемах дефицита полезных веществ и о том, как правильно похудеть, читатели «Комсомольской правды» могут узнать на моем сайте abcslim.ru.
— Какой режим питания у Олеси сейчас? Правильный ли он?
— Олеся мне потихонечку сообщила, что иногда она питается один раз в день. Все врачи, к которым она обращалась ранее, требовали: питание небольшими порциями должно происходить 5 — 6 раз в день. Но в случае Олеси одно-двухразовое питание в день, грамотно построенное, вполне допустимо. Тем более что интервальное голодание (интермиттен-фастинг) — одно из самых перспективных на сегодняшний день. Вот и попробуем с Олесей эту программу питания. И она очень воодушевилась. Я понимаю, оценивая ее тип личности и состояние организма, что 5 — 6 раз в день ей категорически питаться нельзя. Потому что такое питание еще больше усугубляет инсулинорезистентность — нечувствительность организма к инсулину, которая и «обеспечивает» лишний вес.
— Каковы ваши первые рекомендации?
— Олеся предпочитает спонтанное питание. Мой подход всегда индивидуальный, с учетом пищевых пристрастий, привычных методов кулинарной обработки. Если бы я сказала всем трем участникам проекта, что завтра у всех на завтрак овсяная каша и салат из свежей капусты, то далеко не все выполнили бы это требование. Поэтому — только индивидуальный подход.
Олеся Герман
Я — человек очень творческий. Успела попробовать себя в роли ветеринара, кулинара, теперь получила диплом мастер татуажа, и ощущаю большую радость от работы. Душа всегда требовала новых красок и перемен. Вес начала набирать, когда дочке было 4 года. Стресс и прочие трудности... Врачи твердили: вы полнеете на нервной почве. Надеюсь, что обретение стройности даст мне больше уверенности в себе, а значит еще больше побед, в том числе и в личной жизни.
Олеся Герман
Краснодар, 36 лет
2 неделя
Результат
Вес
86,5 кг
-0,5 кг
Объемы
Грудь
107 см
0 см
Талия
96 см
-1 см
Бедра
116 см
-1 см
Фото на старте
Олеся Герман
Вторая неделя.
Ну-у-у, вот и начало-о-ось!!! Впечатлений масса... Есть приятные, а есть и не очень. Но начало положено и отступать нельзя! Сбросила целый килограмм.

«Эмоциональное состояние»
Неделька выдалась непростой. Были дни, когда подкрадывалась полная апатия, желание ни с кем не общаться и даже «плакательные» моменты подступали. Спасибо, что у нас есть Инга Анатольевна... Не сразу я вспомнила, что можно обратиться за помощью. А как вспомнила, то получила волшебный пендель — пару статей на мою грусть-печальную тематику. Плюс несколько советов от гуру психологии, и морально стало легчать... Начала анализировать, копать, выковыривать... и причина была найдена! Теперь я снова с улыбкой на лице! Еще одна победа и несколько подсказок в копилку «как не стать унылой... унывашкой».

«Питание»
В ожидании результатов анализов свое питание я не сильно меняла. ПОКА. Тем более что прошедшая неделя была щедра на дни рождения. Целых четыре, в том числе у мамы и у моей лучшей подруги.

А в гостях, как известно, еда вкуснее, тарелки глубже и желудок больше. Повезло, что весна — жарили шашлыки, запекали овощи... Но... не обошлось без домашней уточки... Мне ее все советовали попробовать. Такую жирненькую, с румяной корочкой, с яблочками внутри... Пишу и слюнки текут...

Ну конечно же, устоять перед чарами я не смогла. Тем более она так и манила меня своим искусительным шепотом: «откуси, съе-е-ешь»... И я пала жертвой чревоугодия! Эта ножка и кусочек грудки были божественны... В оправдание скажу: вприкуску ела очень много свежих овощей и зелени... Горячительные напитки присутствовали, но в их злоупотреблении замечена не была... В итоге вкушения «деньрожденских» вкусностей от меня с воплями ушел один кг моего драгоценного веса! Ура!

«Физическая нагрузка»
Любимый мой, любимый пункт. Физические нагрузки. Не то чтобы я не любила тренировки, но заниматься дома — это не ахти удовольствие... То ребенок с уроками, то поесть захотелось, то лень, то забыла (намеренно). В общем, с горем пополам, с уговорами и мотивирующим «пинком», я сказала себе: «Трене быть!» Ну, я ж сказала, я и сделала.

Поначалу, конечно, не очень-то в удовольствие заходили тренировки. Тем более дни рождения за спиной, лень вселенская. Да и тельце возмущалось, орало на меня на чем свет стоит, сопротивлялось. Но! Я ж поставила цель!

Через пару дней тренировки стали приносить удовольствие, организм начал выбрасывать адреналин, и подоспели эндорфины... Но по утрам, да и днем, тельце предательски напоминало о себе тянущими, покалывающими и мышцестягивающими ощущениями. Это ж что-то новое. Тело шевелится, работает, напрягается. Мышцы взвыли, и я вслед за ними... Признаюсь, местами давала слабину (никто ж не видит), но, честное слово, больше так не буду. В общем, с тренировками я подружилась. Узнала, что в теле есть мышцы, которые могут болеть от нагрузки. И что в принципе они вообще есть! И это оказалось приятно. Дальше — больше!
Комментарии экспертов
  • img 1
    Инга Корягина
    Психолог
    Комментарий психологаПсихолог
    Комментарий психологаПсихолог
  • img 1
    Михаил Мазуров
    Фитнес-тренер
    Комментарий фитнес-тренераФитнес-тренер
    Комментарий фитнес-тренераФитнес-тренер
  • img 1
    Людмила Денисенко
    Диетолог
    Комментарий диетологаДиетолог
    Комментарий диетологаДиетолог
Вероятно, утка имеет какое-то значение для Олеси. Тут дело не в лучшей подруге и не в маме. А дело во вкусовых преференциях самой Олеси. В этой утке есть что-то такое, против чего Олесе трудно устоять.

Есть люди, которые любят сладкое, а есть те, которые любят соленое. Возможно, это как-то связано с группой крови или с резус-фактором. Она уже сдала анализы, коллега-диетолог в этом вопросе разберется.

На данный момент видно, что у нее есть потребность в соленой пище. А соль задерживает воду в организме, что является одной из причин набора веса. Пока Олеся не разберется с этой потребностью, ей будет казаться, что в срывах на какие-то продукты «виноваты» окружающие.

Следующий миф — поддержка родственников. Совсем не обязательно, что у них такой же взгляд на жизнь, как у вас. У них могут быть другие ценности, интересы и цели. Это же не им нужно сбросить вес, а вам! Они вас не понимают и не чувствуют. Олеся, станьте сама себе заботливым родителем и защищайте свои интересы.
Сейчас Олеся только входит в необычный для себя режим. Для нее многие упражнения — новые. Ей часто приходится отвлекаться и смотреть видео, чтобы правильно все сделать. Кроме того, организм Олеси должен привыкнуть к физическим нагрузкам. Первые занятия даются ей непросто. Но так и должно быть. Прогнозирую, что через неделю она втянется и упражнения уже не будут казаться сложными.
История с уткой меня заинтересовала. У Олеси тяга к жирному. И ничего страшного в этом не нахожу! Хуже, когда есть пристрастие к сладкому — вот как раз сахар и провоцирует все наши проблемы с весом. А жир — нет! Я бы могла порекомендовать Олесе даже кетодиету (мало углеводов, умеренно белка, много жиров). И тогда бы она с чистой совестью ела свою любимую утку хоть каждый день. Правда, без яблок! Но подождем результаты ее анализов.

Пока же я готова дать рекомендации на основе исследования пищевого дневника.

Считаю, что можно использовать интервальное голодание по схеме 8:16. То есть в течение 8 часов она может принимать пищу два раза, а потом 16 часов воздерживаться от еды. Первый прием пищи — преимущественно углеводный (причем углеводы должны быть медленные), второй — преимущественно белковый. Затем первый прием пищи белковый, второй — также белковый. И эту схему будем чередовать.

Количество пищи Олеся будет постепенно снижать и наращивать питьевой режим — до 3 литров воды в день. Ранее у нее был один разгрузочный день в неделю. И я рекомендую сохранить такой режим, но детали мы еще будем обсуждать на следующей встрече.

Несмотря на высокое содержание жира в организме, мышц у Олеси достаточно, хотя и ниже нормы. При этом практически идеальное соотношение талия — бедра, коэффициент 0,76. У нее также большое количество внеклеточной жидкости (отеков). Это может говорить о латентном гипотиреозе — снижении функции щитовидной железы и (или) дефиците йода. По анализам картина будет яснее.
Олеся Герман
Я — человек очень творческий. Успела попробовать себя в роли ветеринара, кулинара, теперь получила диплом мастер татуажа, и ощущаю большую радость от работы. Душа всегда требовала новых красок и перемен. Вес начала набирать, когда дочке было 4 года. Стресс и прочие трудности... Врачи твердили: вы полнеете на нервной почве. Надеюсь, что обретение стройности даст мне больше уверенности в себе, а значит еще больше побед, в том числе и в личной жизни.
Олеся Герман
Краснодар, 36 лет
3 неделя
Результат
Вес
86,5 кг
0 кг
Объемы
Грудь
106 см
-1 см
Талия
91 см
-5 см
Бедра
115 см
-1 см
Фото на старте
Олеся Герман
Третья неделя. Карантин позади!
Но радость от возвращения в нормальную рабочую жизнь омрачилась от потока «негативящих» людей вокруг. Переключаем их и себя на позитив.

Ох и неделька выдалась.... Бывает же такое, что дни одновременно и радостные и грустные. Вот именно такая «зебра» и получилась на этот раз. В период пандемии мы все испытали массу различных чувств. Для меня это время оказалось очень стрессовым. Я была лишена любимой работы... Другие подробности сообщать не буду, у всех было что-то свое. Но! Настало время потихоньку возвращаться к жизни. Ура! У нас в Краснодаре произошло смягчение карантинного режима. Я снова начала работать. Радости нет предела. ОДНАКО?! Почему каждый разговор с посетителем начинается с обсуждения этого злополучного периода? Почему все хотят мусолить эти темные дни? Почему люди, наконец-то выйдя на улицы, продолжают «негативить»?

Я стараюсь поскорее забыть вынужденный недавний домашний арест. Хочется с новыми силами и вдохновением окунуться в работу. И в новый этап жизни! За время карантина многое произошло. Было, конечно же, и плохое, но хорошего больше. Например, я пришла в проект «Худеем всей страной», получилось сбросить первый килограмм. И вот теперь, возвращаясь в привычную жизнь, я столкнулась с бесконечным потоком негатива. Я обсудила с посетителями коронавирус один раз, другой, пятый, десятый. Потом я старалась молчать, начала «угукать» и «агакать». К концу второго рабочего дня моя стрессоустойчивость дала трещину... Автоматом «негативить» начала и я. Как человек творческий, я привыкла все пропускать через себя. Но вот к этим отрицательным эмоциям в таком огромном объеме я была не готова. Теперь переживаю: если буду испытывать стресс, лишние килограммы могут снова прилипнуть. А пока стрелка весов замерла на одном месте.

После обсуждения с диетологом моего питания начала практиковать интервальное голодание, с моим ритмом жизни это идеальный вариант. В день — только два основных приема пищи в течение 8 часов, а потом 16 часов голодания. Такой режим мне очень понравился — вот прям мое!!! С недавних пор мой организм стал намекать мне, что питаться больше двух раз в день ему сложновато. Я прислушалась. А диетолог довела этот мой порыв до идеала, подсказав, как и что правильно есть. Стала пить больше воды. Кроме того, один раз в неделю у меня появился голодный водный день. Пью только воду. Ощущения на следующий день мне очень нравятся: легкость и совсем нет голода! А в другие дни исключила сладкое: булочки, тортики, хлеб (оставила цельнозерновой, бездрожжевой). В остальном питаюсь любимыми продуктами. Мясо, овощи, немного фруктов. Я довольна: мне не голодно, нервы спокойны.

Тренировки... На этой неделе уже заниматься легче. Это радует. Стала сокращать время отдыха между подходами, добавлять количество подходов. Замечаю, что тело начинает меняться, подтягиваться. Близкие тоже видят перемены, все за меня переживают. Делают комплименты — первые результаты уже видны. А я заметила, что некоторые вещи из одежды стали свободнее. На выходных ездили с подругами на море и немного полазили по горам (как же я по ним скучала). Оказалось, я стала выносливее. Легче подниматься в гору. И тело после напряженной прогулки не так болит, как прежде. А значит, мышцы тренируются, привыкают! Уже планируем следующую поездку. Теперь именно в горы. Гулять, дышать и наслаждаться! Так что не останавливаемся, работаем дальше!
Комментарии экспертов
  • img 1
    Инга Корягина
    Психолог
    Комментарий психологаПсихолог
    Комментарий психологаПсихолог
  • img 1
    Михаил Мазуров
    Фитнес-тренер
    Комментарий фитнес-тренераФитнес-тренер
    Комментарий фитнес-тренераФитнес-тренер
  • img 1
    Людмила Денисенко
    Диетолог
    Комментарий диетологаДиетолог
    Комментарий диетологаДиетолог
Давайте представим, что негатив — это табачный дым. Как вы можете не дышать им? Только не попадая в такие места или обходя курильщиков стороной. То же самое и с негативными людьми. Выбор вы делаете сами.

И для этого Олесе не надо увольняться. Попробуйте мягко переключить тему разговора на то, что вам приятно и интересно обсуждать. Поведите собеседников за собой. Возможно, они этого не умеют делать. Трудно говорить о хорошем. А вы попробуйте.

Почему все «негативят», хотя ситуация в стране вроде бы меняется к лучшему? Нужно понимать: в прошлом нет будущего. Будущее есть в настоящем. Но если прошлое не прожито и не осмыслено, его хочется с кем-то обсудить. Как этот, другой человек, будет себя чувствовать после такого обсуждения, неважно. Главное, самому освободиться от внутреннего напряжения. Скинуть его на первого попавшегося. И вот таким первым попавшимся оказывается Олеся. Люди даже не догадываются, что травмируют ее. Чтобы не использовать других в своих целях, нужна внутренняя этика и понимание процессов, происходящих внутри. Как правило, все это сложно и проще делать так, как привык.

Для общения с негативными собеседниками используйте технику переключения темы. Если не помогает, можно включить юмор и повесить в своем кабинете шутливую картинку с надписью «Зона позитива» или «Уголок улыбок». Включите творчество на работе и покажите собеседнику другой пример. У вас все получится!
Олеся начинает привыкать к тренировкам. Постепенно наращиваем объем нагрузок и одновременно сокращаем время отдыха между подходами
По Олесе пришли последние анализы. И я ими очень довольна. В целом она здорова. Выраженных дефицитов тех или иных веществ у Олеси нет. За исключением витамина D, который необходимо восполнить. Также я порекомендовала принимать магний, так как у нее проблемы со сном. Кроме того, я ей назначила метабиотик бактистатин — это четвертое поколение препаратов для нормализации работы кишечника.

Хотя кое-что меня насторожило. У Олеси высокое содержание «плохого» холестерина. Сейчас, пока она молода, это не страшно. Но в будущем существует риск появления атеросклероза, возникновения инфарктов-инсультов. И еще есть время, чтобы этого не допустить. В обычной поликлинике Олесе назначили бы статины, которые снижают весь холестерин, в том числе и «хороший» (липопротеиды высокой плотности). А я рекомендовала бы Омега-3 жирные кислоты, они подходят именно для такой ситуации.

Теперь по питанию. Олеся очень хорошо вошла в схему интервального голодания. Она и до этого питалась два раза в день, но ела «что попало». Сейчас мы начали эксперимент по комбинированию преимущественно белкового питания и преимущественно углеводного. И будем подбирать оптимальный режим.

Из других рекомендаций по питанию. Отказ от обезжиренных продуктов (в первую очередь молочных) и переход на продукты средней жирности. Полный отказ от тортиков, пирожных, халвы и выпечки. 2-3 раза в неделю — есть жирную рыбу (малосолёные сельдь, скумбрия, анчоусы) и морепродукты. И увеличить потребление свежих овощей, фруктов и ягод.
Олеся Герман
Я — человек очень творческий. Успела попробовать себя в роли ветеринара, кулинара, теперь получила диплом мастер татуажа, и ощущаю большую радость от работы. Душа всегда требовала новых красок и перемен. Вес начала набирать, когда дочке было 4 года. Стресс и прочие трудности... Врачи твердили: вы полнеете на нервной почве. Надеюсь, что обретение стройности даст мне больше уверенности в себе, а значит еще больше побед, в том числе и в личной жизни.
Олеся Герман
Краснодар, 36 лет
4 неделя
Результат
Вес
86,6 кг
0,1 кг
Объемы
Грудь
109 см
+ 3 см
Талия
91 см
0 см
Бедра
115 см
0 см
Фото на старте
Олеся Герман
Четвертая неделя. Круто — наблюдать изменения
Я учусь иначе реагировать на высказывания людей, и от этого я делаюсь легче

Еще одна неделя позади...

Становится все интереснее. Происходит множество трансформаций. Круто — наблюдать за собой и видеть изменения. Я делаюсь легче. Во многих смыслах.

Меняются не только пищевые предпочтения, но и характер, видение ситуаций, начинаешь лучше понимать себя, прислушиваться к себе. И, скажу честно, мне это нравится. Некоторые моменты даются тяжело и, о, хвала проекту, у нас есть профессиональная поддержка.

На прошлой неделе, простите, не на шутку меня колбасило... В эмоциональном плане. То смех, то слезы, то снова смех.... Что тому виной? Может, полнолуние, парад планет или Меркурий с Венерой ретроградят... Все возможно. А может, это последствия изоляции. В общем, состояние не очень. Пообщалась с Ингой, нашим психологом. Знаете, насколько ценно, когда есть поддерживающий тебя человек. В принципе, совсем чужой человек, с которым никогда не виделся раньше. И только видишь картинку в телефоне, как там это называется — говорящую голову... Прошло всего несколько недель, а в лице Инги я вижу поддержку и заботу, а главное — я поняла, что доверяю этому человеку. В первый раз за время проекта я позволила себе быть тоже не только говорящей головой, но и рыдающей. И знаете, удивительно, но жалеть меня никто не стал. Люблю людей, которые говорят правду и сочетают и кнут, и пряник... Слова Инги немножко меня остудили... А она всего лишь спросила: «И чего ты рыдаешь?» Тем самым мне деликатно указали на мои истерические нотки, которые хорошо бы выровнять. Я, как человек творческий, сначала принимаю все в штыки, но, подумав, понимаю смысл сказанного и примеряю на себя... И тут приходит осознание неверных мыслей и действий. Я учусь заполнять свой мозг правильной и нужной информацией, клеточка за клеточкой, как фигурный пазл. Учусь по-новому, по-другому реагировать на ситуации, на высказывания людей. Это сложно, поверьте, но это необходимо, чтобы жить здоровой полноценной жизнью. Я только в начале этого сложного пути, но уже благодарна тому, что рядом нужные и мотивирующие люди! Они позволяют мне идти налегке.

С питанием все норм. По-прежнему придерживаюсь двухразового приема пищи. Как же хорошо жить на Кубани! Изобилие овощей, фруктов, зелени — все, как я люблю. В рационе также присутствует белок. Ем мясо (курица, говядина, субпродукты).

Пить воду я люблю, для меня не проблема выпивать 2 — 3 литра в день. Обязательно начинаю свое утро с двух стаканов воды натощак, организм просыпается и полон сил. По совету диетолога подкисляю воду лимоном. Так полезнее, и жажда уходит быстрее, а у нас в Краснодаре уже 38 — 40 градусов — почти сауна. Но есть плюс — при такой температуре пить хочется чаще и больше. Так что удается выполнять предписания диетолога.

О спорт, ты — мир...

Я уже писала, что человек я не очень спортивный, но стремлюсь, стараюсь, привыкаю... Заниматься дома не очень-то мне нравится. В зале чувствую ответственность, да и атмосфЭра располагает. А вот дома подкрадывается тетушка Лень... И каким бы веником я ее ни гнала, она находит свои пути ко мне... В проекте произошли небольшие изменения, у нас новый тренер Михаил, который не дает поблажек и, учитывая тренировки и задания своего предшественника, дальше поднимает планку. Расписал программу упражнений. Привыкаю, борюсь с собой. Организм потихоньку адаптируется, увеличиваю нагрузку, сокращаю время отдыха между подходами. Периодически начинаю гордиться собой.

Так как у меня сидячая работа, очень мало двигаюсь. Михаил дал несколько советов, как с пользой «находить» пару-тройку лишних километров. Внедряю! Нравится!

Эта неделя была посвящена обучению питьевому режиму... Хорошо, что я с водой «на ты». Обязательно выпиваю пару стаканов утром натощак, во время тренировки примерно 0,5 — 0,7 л и, конечно же, в течение дня. В итоге за день выпиваю 2 — 3 литра воды. Ура!!!

Подведем итоги недели. Внедряю новые тренировки, чувствую тело и мышцы, радуюсь приятной усталости. Тельце шепчет, что мясо в нем все же есть, постепенно изгоняя жирок в ожидании прекрасных, подтянутых мышц. О, как завернула. Пью много воды, увеличиваю пешие прогулки.

Дальше — больше!!!
Комментарии экспертов
  • img 1
    Инга Корягина
    Психолог
    Комментарий психологаПсихолог
    Комментарий психологаПсихолог
  • img 1
    Михаил Мазуров
    Фитнес-тренер
    Комментарий фитнес-тренераФитнес-тренер
    Комментарий фитнес-тренераФитнес-тренер
  • img 1
    Людмила Денисенко
    Диетолог
    Комментарий диетологаДиетолог
    Комментарий диетологаДиетолог
Знания дают опору. Когда есть знание, как должно быть, можно посмотреть, на каком расстоянии от этого идеала вы находитесь. И начинать потихоньку движение «к».

Не нужно резолюций. Можно просто принять решение двигать вперед. И делать это пошагово. И следить за своим сопротивлением. А оно будет. Но не подавлять его, как в детстве его подавляли взрослые, потому что не знали, как с ним быть. А нужно было сочувствовать и забирать эти тяжелые чувства себе, то есть «контейнировать». Есть в психологии такой термин. А сейчас придется самому себе учиться быть заботливым родителем и осознавать свои чувства и эмоции. Разрешать им быть.

Знания позволяют прекращать эмоции и начинать чувствовать. Эмоции — звучат, чувства — шепчут. Вот с этим и нужно работать на этой неделе. Удачи вам, Олеся.
Олеся делает заметные успехи по всем фронтам, улучшая свое питание и процесс тренировок, правильнее организовывая распорядок дня.

Вышла на стабильные 6 тысяч шагов за счет прогулки на работу и обратно и с собакой. Следующая цель — 7 и 8 тысяч шагов в сутки, что достижимо всего лишь дополнительными 15 минутами ходьбы в день.

Приступила к новой программе тренировок. Некоторые упражнения были скорректированы в сторону упрощения техники выполнения. Олеся чувствует удовлетворение и гордится своими стараниями. А это хорошая мотивация.
У Олеси темпы снижения веса притормозились. Вместе с тем она отмечает снижение аппетита. Это может быть связано с наступившей жарой. Обсудили питьевой режим, порекомендовала добавлять сок лимона или натуральный яблочный уксус, щепотку морской соли или немного регидрона, особенно когда очень жарко и идет усиленная потеря влаги с потом.

Олеся по-прежнему на двухразовом питании, переносит его достаточно хорошо. Но как быть с ягодами и фруктами, которые появились с началом лета? Порекомендовала ей устраивать один прием пищи ягодно-фруктовый, с небольшим количеством жира — кусочком сыра, орешками, например. Либо употреблять их немного в основные приемы пищи. Ограничения по приему фруктов — не более 400 г в день.
Олеся Герман
Я — человек очень творческий. Успела попробовать себя в роли ветеринара, кулинара, теперь получила диплом мастер татуажа, и ощущаю большую радость от работы. Душа всегда требовала новых красок и перемен. Вес начала набирать, когда дочке было 4 года. Стресс и прочие трудности... Врачи твердили: вы полнеете на нервной почве. Надеюсь, что обретение стройности даст мне больше уверенности в себе, а значит еще больше побед, в том числе и в личной жизни.
Олеся Герман
Краснодар, 36 лет
5 неделя
Результат
Вес
86 кг
-0,6 кг
Объемы
Грудь
106 см
-3 см
Талия
91 см
0 см
Бедра
114 см
-1 см
Фото на старте
Олеся Герман
Получается мыслить позитивно. Это приятно.
Плаксивость прошлой недели прошла, применяю советы психолога в действии.

Первое время чувствовала себя на «зависающей». Все потому, что на анализ ситуации и принятие решения, на поиск правильной реакции уходило несколько лишних секунд. Но мы же «человеки разумные», обучаемые. К концу недели стало легче. Проще реагирую на других людей. Еще научилась работать с мыслями.
Как только начинала мысленно негативить, сразу перестраивалась, переключала внимание на что-то позитивное. Получается. Приятно.

На этой неделе все шло ровно. Иногда нападало на меня грустное настроение, но ничего плохого оно с собой не принесло. Обсудили с Ингой некоторые мои личные качества. Время от времени я превращаюсь в защищающегося ежика, некоторые замечания принимаю в штыки. Но стоит взглянуть на ситуацию под другим углом, становится яснее, понятнее, и оказывается, что я могу принять то, что раньше мне казалось глубоко чуждым. В общем, продолжаем учиться понимать себя и окружающих, правильно реагировать, верно мыслить. Очень надеюсь, что если этот путь и будет тернист, то в скором времени я обязательно увижу звезды.

Что касается тренировок, то эта неделя прошла под лозунгом «Прорывчик». Скажу я вам, я даже начала кайфовать от занятий спортом. Да-да, вы не ослышались, сама в шоке. По совету Михаила нашла массу поводов ходить пешком. И собака счастлива! Я с ней гуляю, долго гуляю. Боюсь, что через неделю она начнет от меня прятаться... На работе в перерывах хожу вверх-вниз по лестнице. Прогресс... Если бы не жара, было бы лучше! Но обещанные 6 — 8 тысяч шагов я выхаживаю. Рада-рада! К тренировкам привыкла, увеличиваю количество подходов, все норм.
По весу движения нет, пока остановилась, но зато объемы уходят. Вижу это по одежде, да и близкие и клиенты замечают. Еще одно «уря». Очень скоро откроется фитнес, и я наконец-то пойду тренироваться в зал! Соскучилась по железкам. Надеюсь, выйду из застоя и как начну худеть! Так что настрой боевой, по поводу остановки в весе не расстраиваюсь, двигаюсь дальше. И, как говорится, улыбаемся и ПАШЕМ!!!
Комментарии экспертов
  • img 1
    Инга Корягина
    Психолог
    Комментарий психологаПсихолог
    Комментарий психологаПсихолог
  • img 1
    Михаил Мазуров
    Фитнес-тренер
    Комментарий фитнес-тренераФитнес-тренер
    Комментарий фитнес-тренераФитнес-тренер
  • img 1
    Людмила Денисенко
    Диетолог
    Комментарий диетологаДиетолог
    Комментарий диетологаДиетолог
Нажать на внутреннюю паузу и позволить себе не реагировать — архиважное качество для сохранения собственного здоровья и внешних отношений. Ситуации приходят и уходят, а люди остаются. Поменять мы их не можем. Так же, как мы бы не хотели, чтобы они меняли нас без нашей воли.

Мы только можем дипломатично нажимать на внутреннюю паузу и включать эмоциональный тормоз. Если представить, что тело — это машина, а водитель этого автомобиля — душа, то дальше принцип действия становится понятен: соблюдай правила и уступи дорогу тем, кто торопится.

Эмоции — сильная энергия. Не нужно под нее подпадать. Особенно под «колеса» чужих эмоций. Могут раздавить. Как на проезжей части — уступаем полосу. Себе дороже.
Но если за рулем мы чувствуем опасность и ценим собственную жизнь, то без него мы расслабляемся и перестаем чувствовать и ценить себя. Негатив так же губителен, как и реальная авария на дороге.

Сейчас весь мир находится в состоянии страха и беспокойства. Не минуту, не пять, не час, а на протяжении недель, месяцев. Представляете, какой тяжелый концентрат выбрасывается в воздух? И это все на нас влияет.

Сейчас важно защитить себя, и только тогда мы сможем помочь еще кому-то. Сохраните себя для себя, и вы увидите, сколько хорошего вам захочется сделать для этого мира.
У Олеси очень приятная позитивная динамика по тренировкам и повышению активности. Организм принимает нагрузки, и хозяйке это приятно. Простыми действиями вроде более долгих прогулок с собакой удалось увеличить количество шагов в сутки до 6 — 8 тысяч, не за горами и отметка в 10 тыс. шагов, также она ждет открытия зала, соскучилась по железкам и начнет тренировки по новой программе для зала.

Прыжки на месте звездочкой
Исходное положение ноги вместе, руки вниз вдоль корпуса. Мягким пружинящим прыжком оттолкнуться от пола и расставить ноги шире плеч, руки при этом через стороны поднять над головой, таким же образом вернуться в исходное положение.
Время выполнения: 60 сек.

Скручивание корпуса на коврике
Положение лежа на полу. Не отрывая поясницу от пола, на выдох поднять корпус, на вдох опустить. Головой не касаться пола. Опускаться до касания пола лопатками. Пресс держать в постоянном напряжении. Дыхание не задерживать!
Количество повторений: 25

Гиперэкстензия лежа на полу
Исходное положение лежа на полу лицом вниз. Руки вытянуты вверх. На вдохе одновременно оторвать от пола ладони и стопы и задержать на 2 секунды, затем на выдох опустить.
Количество повторений: 25

Все упражнения выполнять в количестве 3 подходов, при необходимости и запасе сил можно сделать по 4 подхода.
Упражнения выполнять в неспешном темпе, длительность подхода должна составлять около 45 секунд (не менее 30 секунд).
С ростом тренированности отдых между подходами можно постепенно сокращать со 120 сек. до 90 — 60 сек., руководствоваться самочувствием и восстановлением дыхания.
Обязательно следить за дыханием, не допуская его задержки.
Для усложнения в приседаниях и выпадах можно использовать дополнительное отягощение, бутыль с водой 5 л в руки или рюкзак с книгами на спину.
С Олесей разбирали тему разгрузочных дней и понятие контрастной диеты (разгрузочные и загрузочные дни).

Олеся продолжает оставаться на интервальном голодании, ей это питание замечательно подходит, результаты ее радуют. Теперь дополнительно она стала практиковать разгрузочный день на воде. Сначала ей давалась такая разгрузка тяжело, но сейчас она привыкла, втянулась и довольно легко переносит такой день.

Как говорит Олеся, она старается устраивать разгрузочный день в максимально нагруженный рабочий день, тогда проще не думать о еде. А кроме того, отличным мотивирующим моментом является взвешивание на следующий день и чувство легкости во всем теле.

Теперь Олеся хочет поэкспериментировать с еще одним дополнительным разгрузочным днем, только уже не на воде, а на кефире, твороге или овощах. По ее словам, такая дополнительная разгрузка тем более хороша, что в жару совсем не хочется есть.
Олеся Герман
Я — человек очень творческий. Успела попробовать себя в роли ветеринара, кулинара, теперь получила диплом мастер татуажа, и ощущаю большую радость от работы. Душа всегда требовала новых красок и перемен. Вес начала набирать, когда дочке было 4 года. Стресс и прочие трудности... Врачи твердили: вы полнеете на нервной почве. Надеюсь, что обретение стройности даст мне больше уверенности в себе, а значит еще больше побед, в том числе и в личной жизни.
Олеся Герман
Краснодар, 36 лет
6 неделя
Результат
Вес
83,6 кг
-2,4 кг
Объемы
Грудь
103 см
-3 см
Талия
90 см
-1 см
Бедра
114 см
0 см
Фото на старте
Олеся Герман
Мозг успокоился, витаминизируется, и я просыпаюсь с улыбкой
На этот раз неделя прошла под лозунгом «смирение и принятие».
Относительно прошлой, эта оказалась спокойнее, намного спокойнее. То ли Меркурий с Венерой увлеклись и сбавили обороты ретроградности, то ли мой мозг наконец стал применять всё, мною прочитанное, и спокойнее воспринимать происходящее вокруг. Скажу откровенно: мне такое состояние нравится больше, чем мое раннее состояние. Настроение унылой мухи как-то не радует. А тут бегаю, цвету и пахну. И ведь правда, когда просыпаешься с улыбкой, день проходит на ура. Хочется вдохновлять всех вокруг, делиться позитивом, улыбаться и радоваться жизни. Стараюсь запомнить и удержать это состояние!

Как только подкрадется серый таракашка уныния, стараюсь прихлопнуть его на подходе позитивными мыслями. Пока получается. Переживаю, что, поскольку я личность творческая, все же какой-нибудь проныра-тараканчик вызовет во мне грустинку. Но я держусь, настраиваюсь на позитив и учусь сохранять это равновесие.

Прошло уже достаточно времени, я привыкла к новому питанию, употреблению большого количества воды. Я чувствую внутренние перемены. Поменялись предпочтения в еде. Сейчас совсем не ем сладкое, хлеб, пирожки, булочки и прочее. Больше налегаю на овощи, фрукты, мясо, рыбу.

Тема этой недели — витамины. Скажу честно, не особо доверяю комплексным витаминам. Но это сугубо мое личное мнение. Я приверженец раздельного их употребления. Наш диетолог Людмила в начале похудательного процесса рекомендовала сдать анализы, в том числе и на некоторые важные витамины. В результате количество необходимых баночек с полезными капсулками на моей полочке увеличилось. Принимаю по предписанию и чувствую себя отлично. Заметила, что по утрам стала легче просыпаться, улучшилось общее состояние. К тому же сейчас супер-пупер время — лето, и море свежих овощей, фруктов, огромное количество зелени, а мы все знаем, что это просто кладезь витаминов и минералов! Стараюсь есть овощи в сыром виде либо с минимальной обработкой, дабы сохранить все полезное. Ем много зелени (что для меня не особо привычно), а фру-у-укты-ы-ы! Мм!.. Но мне можно не больше 400 г в день. Норму соблюдаю!

В общем, нельзя забывать про витамины. Лично на себе испытала их пользу. Сезонные овощи, фрукты, зелень — тоже не должны сходить со стола. Будем ловить момент — напитываться и проводить больше времени на солнышке. Ведь это источник очень важного и необходимого нам витамина D, который иначе в организме не вырабатывается.
Комментарии экспертов
  • img 1
    Инга Корягина
    Психолог
    Комментарий психологаПсихолог
    Комментарий психологаПсихолог
  • img 1
    Михаил Мазуров
    Фитнес-тренер
    Комментарий фитнес-тренераФитнес-тренер
    Комментарий фитнес-тренераФитнес-тренер
  • img 1
    Людмила Денисенко
    Диетолог
    Комментарий диетологаДиетолог
    Комментарий диетологаДиетолог
Увидеть пятьдесят оттенков серого в унылом таракашке — верх креатива.
Учимся раскрашивать уныние яркими красками радости. Кто, если не мы? А потом о нас будут рассказывать внукам.

Спокойствие — это новая нормальность. Творчество рождается в точке покоя. Почему бы не поучиться в нем пребывать? Больше покоя — больше творчества — больше удовлетворения — меньше негатива.

Увидеть красоту в обыденном — большое искусство. И творчество для интеллекта.
Миру не хватает красоты, творчества и удовлетворения. Давайте будем нести искусство людям. Творите, дарите и обрящете. И будет вам счастье!
Роль витаминов многими начинающими (и не только) атлетами недооценена. А между тем эти микронутриенты существенно повышают активность ферментов, участвующих в биохимических процессах синтеза белка. Кроме того, без них вы просто не сможете построить качественные мускулы, ибо все поступающие с пищей макронутриенты просто будут лежать мертвым грузом в организме. То есть никаких процессов превращения этих веществ в активные строительные элементы происходить не будет.

Мы разобрали основные функции витаминов:
— запуск биохимических реакций, от которых зависит рост и сохранность мышц;
— регулирование процессов метаболизма (обмена веществ);
— помощь в синтезе энергии;
— регуляция нервно-мышечной активности;
— защита клеток от разрушения;
— укрепление костного каркаса.

Существует распространенное в основном женское заболевание — остеопороз, когда кости истончаются и, как следствие, мышечная масса уменьшается. Это все происходит из-за дефицита в организме определенной группы витаминов.
Помним также, что человек — это ходячая «гидроструктура», и так как его мышечные клетки в основном состоят из воды, то получается, что чем больше масса атлета, тем больше витаминов может раствориться в его мышечных тканях. Таким образом, возникает дефицит этих микронутриентов в других тканях, что говорит нам о повышенной потребности в водорастворимых витаминах по сравнению с обычными людьми. Так что учитываем этот момент.

Олеся показывает хороший результат, добросовестно выполняет норму активности и понемногу увеличивает ее. И несмотря на то, что вес пока прежний, наблюдаются изменения в объемах. А с 1 июля открывается ее зал, и она приступает к тренировкам по новой программе с увеличением нагрузки.
А пока продолжаем выполнять гимнастику.
Ягодичный мостик на одной ноге
Положение — лежа на полу. Руки вдоль тела, ладони вниз. Одна нога согнута в колене, вторая вытянута вперед. На выдох поднять таз до образования спиной и ногой прямой линии, на вдох плавно опустить. Головой не касаться пола. При поднятом тазе опора на лопатки и пятку. Пресс и ягодицы держать в постоянном напряжении. Дыхание не задерживать!
Количество повторений: 15
Скалолаз
Положение — упор на руках. Ноги на ширине таза, руки на ширине плеч. Плечо, локоть, кисть — образуют вертикаль. Пресс и поясница напряжены, в пояснице не прогибаться, таз высоко не задирать. На выдох поочередно коленом тянуться к одноименному локтю, в идеале коснуться. На вдох вернуть стопу в исходное положение.
Количество повторений: 15 (каждой ногой)
Бег на месте с высоким подъемом колена
Исходное положение — стоя. Поочередно высоко захлестывать голень, можно до касания пяткой ягодиц. Спину держать прямо, смотреть перед собой.
Время выполнения: 60 сек.
Хорошее настроение, два килограмма, потерянных за прошедшую неделю, тому причина. Несмотря на интенсивную занятость на работе, удается соблюдать предложенный режим питания — интервальное голодание. Обсудили, как и когда есть сезонные фрукты и ягоды.
Олеся Герман
Я — человек очень творческий. Успела попробовать себя в роли ветеринара, кулинара, теперь получила диплом мастер татуажа, и ощущаю большую радость от работы. Душа всегда требовала новых красок и перемен. Вес начала набирать, когда дочке было 4 года. Стресс и прочие трудности... Врачи твердили: вы полнеете на нервной почве. Надеюсь, что обретение стройности даст мне больше уверенности в себе, а значит еще больше побед, в том числе и в личной жизни.
Олеся Герман
Краснодар, 36 лет
7 неделя
Результат
Вес
83 кг
-0,6 кг
Объемы
Грудь
102 см
-1 см
Талия
88 см
-2 см
Бедра
113 см
-1 см
Фото на старте
Олеся Герман
Седьмая неделя. «Возвращаю себя себе — первый этап пройден»
Все больше я познаю себя. Сооружаю новое видение мира и окружения, отыскиваю свое сквозь туман расхожих представлений о том, как «все должно быть».
И наконец яснее проступили мои истинные мысли и желания, мое собственное понимание того, «как надо». И спасибо Инге, нашему общению, присланным ею статьям, которые волшебным образом подсказывают, наводят на нужные мысли. Я не боюсь высказать свое мнение (раньше с этим были проблемы), я поняла, что оно мое, и оно имеет место быть. Я поняла, что могу поступать так, как велят мои сердце и разум. Раньше я подстраивалась под людей, чтобы не обидеть, но при этом теряла себя, свое «я». Я потеряла себя, обращая внимание на других, вникая в их проблемы, несчастья, чересчур пропускала все через себя и чрезмерно много посвящая этому времени. Я раскалывала себя на мелкие кусочки, чтобы суметь помочь всем, отдать всю себя без остатка. Теперь я поняла: так расходоваться нельзя, если не остается ни времени, ни сил на себя! У меня есть я, я не имею права давать другим подминать меня под себя! Пора уже встать и заявить о себе! Я тоже личность, я имею право на свое собственное мнение, право решать, что, кому и в какой степени я могу и хочу сделать.

Многое медленно до меня доходит, потому что я привыкла забивать на себя во благо других. Возвращать себя себе довольно болезненно. Кроме того, велика сила инерции. Тяжело дается новый алгоритм поведения. Но я же сильная, я справлюсь.

Эта неделя могла бы называться «неделей пищевого воздержания», если бы у нас на проекте не было замечательного диетолога. Обсуждали тему, как ходить в гости без своей натертой морковки. Шутка. Но смысл именно в этом. Так вот, на любом столе, в любой ситуации, на любом торжестве наверняка возможно найти то, что не навредит нашим принципам питания. В гостях на столе практически всегда присутствуют мясо, овощи, зелень, салаты с маслом или сметаной — это как раз то, что вкусно и нам, стройнеющим, позволительно. Я ни разу из гостей не уходила голодной.

Всегда находилось что-то, что мне можно есть. И при этом я не привлекала к себе внимания друзей. Не пришлось объяснять им, почему я что-то не ем. Единственное, нужно следить за количеством выпитого алкоголя. Во-первых, он тоже калорийный. Во-вторых, в хорошей компании не только отлично естся, но и так же прекрасно пьется. А это было бы лишним. В последнее время отдаю предпочтение сухому вину, можно растягивать удовольствие без вреда для здоровья.

Так что я спокойно хожу в гости, не вызывая насмешек и издевок друзей-знакомых на тему, что «кроме травы, мне ничего есть нельзя».
Комментарии экспертов
  • img 1
    Инга Корягина
    Психолог
    Комментарий психологаПсихолог
    Комментарий психологаПсихолог
  • img 1
    Михаил Мазуров
    Фитнес-тренер
    Комментарий фитнес-тренераФитнес-тренер
    Комментарий фитнес-тренераФитнес-тренер
  • img 1
    Людмила Денисенко
    Диетолог
    Комментарий диетологаДиетолог
    Комментарий диетологаДиетолог
Только тот, кто четко заявляет о своих чувствах и желаниях, способен нести за них ответственность.

Больше некого обвинять. И даже желания такого не возникнет, если ты это действительно осознал. Ведь есть понимание, что все решения ты принимаешь сам.

Это важный этап взросления и ощущения себя в этом мире. Умение стоять на своих ногах и опираться на собственные таланты и способности. Проявлять их, невзирая на трудности. Смело идти вперед, с честью предъявляя свой талант миру.

Творчество нуждается в защите. А для этого нужна внутренняя сила, основанная на самостоятельности.

Первый этап пройден с успехом. Дальше будет еще интереснее.
На этой неделе Олеся уже успела посетить тренажерный зал.

С июля приступает к тренировкам по новой программе с учетом доступа к оборудованию: это силовые тренировки на тренажерах на все группы мышц, разделенные на две чередующихся тренировки.

Активность по шагам пока на прежнем уровне, но с доступом к беговой дорожке ходить получится больше.

Чувствует себя хорошо, получает обратную связь от коллег и знакомых, которые замечают ее результат. Сама также довольна им и чувствует себя более уверенно. Жду от Олеси новых результатов в июле!
Обсуждали тему, как ходить в гости, не выйти за рамки своего питания и при этом никого не обидеть. Олеся отлично справляется с новой информацией и удачно ее применяет.
Олеся Герман
Я — человек очень творческий. Успела попробовать себя в роли ветеринара, кулинара, теперь получила диплом мастер татуажа, и ощущаю большую радость от работы. Душа всегда требовала новых красок и перемен. Вес начала набирать, когда дочке было 4 года. Стресс и прочие трудности... Врачи твердили: вы полнеете на нервной почве. Надеюсь, что обретение стройности даст мне больше уверенности в себе, а значит еще больше побед, в том числе и в личной жизни.
Олеся Герман
Краснодар, 36 лет
8 неделя
Результат
Вес
83,6 кг
0,6 кг
Объемы
Грудь
101 см
-1 см
Талия
88 см
0 см
Бедра
112 см
-1 см
Фото на старте
Олеся Герман
Прошла под лозунгом «Качели»
Скажу я вам: прошлая неделя зарядила меня! Многое в моей голове встало на места. Но, как показывает опыт, мало понимать — нужно внедрять, нужно жить по-другому, по уму, ну иногда и по сердцу!
Некоторые люди, не только самые близкие, заметили изменения в характере, в поведении, в поступках, уже не говоря про новую манеру общения и используемые слова. Я на секунду могу зависнуть в разговоре, потому что выстраиваю алгоритм согласно новому мышлению, опираясь на то, что я должна думать в первую очередь о себе, комфортно ли мне в этой ситуации. И не думать, как раньше, как будет лучше для других. Вы скажете — «эгоизм», а я скажу — наконец-то вырвавшаяся «любовь к себе», краеугольный камень мироздания. Слишком долго я и от самой себя и от других прятала свои мысли и эмоции...

Но при чем тут «качели»? Да все просто. Окружающие меня люди не могут так быстро понять и принять меня новую. Временами я отступаю на шаг назад и снова думаю о других больше, чем о себе... Понимая это, даю себе виртуальную пощечину, прихожу в чувство и делаю два шага вперед! Я, как малыш, который учится ходить, спотыкаюсь, встаю и снова иду! Большой прорыв лично для меня в том, что я это понимаю и продолжаю менять свою жизнь. Пока не во всех ситуациях это получается... И не со всеми людьми... Но!!! Шаги вперед, местами даже прыжки, сделаны. И я испытываю, простите, ка-а-айф от того, какие трансформации происходят со мной. Мне нравится эта Леся Герман — любящая и уважающая себя, идущая вперед с улыбкой и верой в себя!

А качели, ну куда же без них? Ведь они дают нам возможность чуточку оглянуться назад, проанализировать ситуацию и с еще большим рвением продвинуться вперед! А в физической активности я преуспела. И тренировалась, и карабкалась по скалам, и купалась в бодрящей горной речке. И все — с большим удовольствием.
Комментарии экспертов
  • img 1
    Инга Корягина
    Психолог
    Комментарий психологаПсихолог
    Комментарий психологаПсихолог
  • img 1
    Михаил Мазуров
    Фитнес-тренер
    Комментарий фитнес-тренераФитнес-тренер
    Комментарий фитнес-тренераФитнес-тренер
  • img 1
    Людмила Денисенко
    Диетолог
    Комментарий диетологаДиетолог
    Комментарий диетологаДиетолог
В какой-то момент жизни случается роман с собой. И это первый шаг к самостоятельной жизни и познания своей судьбы.

Больше нет слияния с мамой, не нужно проживать ее судьбу. Есть только своя, интересная и непознанная.

И мы делаем на этом пути робкие шаги. Останавливаемся, как маленькие дети, и прислушиваемся к себе. Познаем этот мир заново во взрослом возрасте. И только мы теперь себе советчики, и только мы себе теперь и мама, и папа. И мы научаемся бережно к себе относиться. С уважением и заботой.

Уважение к другим приходит, если уважаешь себя.

Поздравляю вас с новым рождением, Олеся. Человек — это звучит гордо. Важно вырастить этого нового ребенка по-другому, давая ему раскрыться в творчестве и принятии.

Вы научитесь быть для себя и заботливым родителем, и талантливым ребенком. Прожив свое детство заново и по-другому, в заботе и любви, вы вырастете в нового взрослого, знающего, где ему поиграть, где себя проконтролировать, а где отойти от ситуации и посмотреть на нее со стороны, не критикуя и не осуждая этот мир.

Успехов вам в построении своего внутреннего красивого и доброго мира.
У Олеси выдалась активная, насыщенная событиями неделя. Она рада возвращению в спортзал. В зале тренировки проходят интереснее благодаря разнообразию оборудования и особой атмосфере, в которой хочется работать среди других людей-единомышленников. Они также трудятся на благо своего здоровья и красоты.

В выходные прогулка по лесу, купание в горной речке и восхождение на Планческие скалы, где очень пригодилась уже полученная физподготовка.

Очень приятно, что все участники, укрепив свою физическую форму, ведут более яркий образ жизни, посещают новые места, получают эмоции, открывают для себя новые возможности.

Именно для этого и стоит тренировать свое тело и дух, быть в хорошей физической форме, иметь возможность более активно и насыщенно проводить дни своей жизни.
На этой неделе Олеся столкнулась даже не с эффектом «плато», а с неожиданной прибавкой 3 кг. Но за неделю крайне сложно «наесть» 3 кг, даже если были погрешности в диете. Скорее всего, это банальная задержка жидкости в организме. Наступили по-настоящему жаркие дни, количество потребляемой жидкости увеличилось, и организм просто начал задерживать воду. Предложила ей продолжить пить побольше воды, которая сама по себе является лучшим мочегонным средством. Организм сам отрегулирует «приход-расход», лишняя вода сойдет.
Олеся Герман
Я — человек очень творческий. Успела попробовать себя в роли ветеринара, кулинара, теперь получила диплом мастер татуажа, и ощущаю большую радость от работы. Душа всегда требовала новых красок и перемен. Вес начала набирать, когда дочке было 4 года. Стресс и прочие трудности... Врачи твердили: вы полнеете на нервной почве. Надеюсь, что обретение стройности даст мне больше уверенности в себе, а значит еще больше побед, в том числе и в личной жизни.
Олеся Герман
Краснодар, 36 лет
9 неделя
Результат
Вес
85 кг
+ 1,4 кг
Объемы
Грудь
103 см
+ 2 см
Талия
90 см
+ 2 см
Бедра
112 см
0 см
Фото на старте
Олеся Герман
«Ломаю старые стены»
Когда достигаешь определенных трансформаций в способе и образе мышления, иногда начинает казаться, что что-то не так.
Начинаешь сомневаться в себе, вернее, даже не в себе, а в правильности своих новых мыслей и действий. Очень неприятное чувство. С одной стороны, ты понимаешь, что все делаешь верно, но эти действия совсем иные, нежели были раньше. Они смелее, полностью соответствуют новому направлению в жизни! Но почему-то присутствует страх. Наверное, это страх перемен. Правда, я не робкого десятка. Поставила цель — иду к ней! Меняю стереотипы, ломаю стены, пробиваюсь вперед!

img 1


Эта неделя была посвящена фруктам, их правильному употреблению... Это больная тема для меня, так как Кубань, как вы знаете, щедра на урожай и разнообразие наивкуснейших фруктов.

Не буду перечислять все, что лежит у нас на прилавках, иначе и от написанного аппетит проснется, и держите меня семеро...

С Людмилой остановились на разрешенных мне к употреблению 400 г фруктов в день. В принципе этого достаточно, но... сейчас начинается сезон арбузов и дынь, а это моя слабость после черешни... Как удержаться и не слопать пол-арбуза за один раз? Но я же сильная, и воля присутствует. (Я каждый раз уговариваю себя, что она есть!) Поэтому держусь!

В последнее время очень полюбила авокадо. Ем его просто с солью и перцем, добавляю в салат, да и Людмила одобрила такой выбор продукта, учитывая его огромную пользу. Также ем не очень сладкие абрикосы, немножко недоспелые, не люблю мягкие. Реже ем персики и нектарины, уж очень они фруктозные. Скоро будут яблоки и груши, а еще мой любимый виноград, который придется обходить стороной, — сплошной сахар. В общем, в таком изобилии всегда найдется, что съесть, главное — знать меру.

Трениро-о-овки!

Как же я счастлива, что открыли залы! Скажу честно (и я уже писала об этом): ну не любитель я заниматься дома. Вот зал — другое дело. Там особая атмосфера! Даже воздух настолько заряжен, что нет и мысли схалтурить, хочется пахать до седьмого пота! Михаил расписал мне две программы, чередую их. Чувствую, что большинство упражнений прям мои, а вот с некоторыми я не подружилась... Этот страшный зверь — гравитрон — совсем не мое.

Не получается у меня его укротить. Видимо, мои нежные, слабые, творческие рученьки не приспособлены для такой бандуры. А вот упражнения на ноги — мои любимые, особенно жим ногами. А самое главное — это ощущения на следующий день, когда все мышцы отдают легким шепотком приятной боли! И это говорит о том, что где-то там, под слоем жирка, все же есть мышцы, и они просятся наружу. Вот я и стараюсь их откопать и высвободить!

Потихоньку увеличиваю поднимаемый вес, сокращаю время отдыха между подходами. Вроде все получается. Результат будет виден не скоро, но я не отчаиваюсь. Двигаемся вперед и пашем!!!
Комментарии экспертов
  • img 1
    Инга Корягина
    Психолог
    Комментарий психологаПсихолог
    Комментарий психологаПсихолог
  • img 1
    Михаил Мазуров
    Фитнес-тренер
    Комментарий фитнес-тренераФитнес-тренер
    Комментарий фитнес-тренераФитнес-тренер
  • img 1
    Людмила Денисенко
    Диетолог
    Комментарий диетологаДиетолог
    Комментарий диетологаДиетолог
Пока гадкий утенок не превратился в прекрасного лебедя, он не мог найти свою стаю. Пока чайка по имени Джонатан Левингстон не нашел «своих», он так и думал, что чайки не могут лететь так же высоко, как и орлы.

В маркетинге есть не только 4P, но и пятое P — люди (people). И как бы ни был прекрасен продукт, как бы ни была сбалансирована его цена, грамотно выстроена рекламная кампания и подобрано место для продажи, все это не работает, пока рынок не готов. Пока люди не готовы это принять.

Все те же законы работают и в нашей жизни. Окружение удерживает. Очень трудно вырваться из этого круга. Внешне-то ты такой же, как они. Это внутри ты вдруг осознал, что ты лебедь или чайка. Но люди этого не знают. И продолжают относиться к тебе по-старому.

Извечный русский вопрос — что делать? Продолжать показывать примеры нового поведения, своего нового образа жизни. Кто-то поймет, кто-то не поймет, но привыкнет, кто-то отвалится.

Главное, не оглядываться и идти вперед за нитью Ариадны. Она выведет к свету.
Олеся продолжает регулярно тренироваться в тренажерном зале. Силовые тренировки ей нравятся. Сейчас она привыкла к смене стиля тренировок и понемногу увеличивает нагрузку за счет количества повторений и весов.

Прогресс Олеси замечает и ее окружение. Так как она теперь снова тренируется в фитнес-клубе, я рекомендовал ей посетить некоторые групповые тренировки с безопасной нагрузкой, чтобы внести разнообразие в тренировочный процесс и освоить новые двигательные задачи. На следующей неделе мы совместно подберем из расписания клуба групповые программы из таких, как «Здоровая спина», йога, пилатес, стретчинг. Несмотря на отсутствие отягощений и тренажеров, на таких тренировках тоже можно хорошо вспотеть.

Пара слов всем участникам и наблюдателям нашего проекта.

Боль в мышцах после тренировки не всегда свидетельствует о ее эффективности. Чаще это говорит о том, что нагрузка была чрезмерной, неверно подобранной, или упражнения были выполнены с нарушением техники. Болевые ощущения могут быть причиной микротравм, после которых организму нужно восстановиться, залечить их, а мы в это время испытываем некоторый дискомфорт в ежедневных бытовых движениях.

Поэтому тренируйтесь осознанно, грамотно и осторожно, и лучше под присмотром специалиста.
Олеся пожаловалась на появление отеков и на усиление аппетита в ПМС. Обсудили, что наш вес очень зависит от фаз менструального цикла, и усиление аппетита, особенно тяга к сладкому или соленому в эти дни, — вполне закономерное явление. Таким образом наш организм задерживает воду, чтобы во время месячных ее было в организме достаточно. Поговорили, как следует в это время контролировать поступление соли и сахара с продуктами питания.

Кроме того, обсудили, что на наш вес оказывают влияние даже фазы Луны, вызывая «приливы-отливы», как на морях-океанах. Об этом знали и в древности.
Олеся Герман
Я — человек очень творческий. Успела попробовать себя в роли ветеринара, кулинара, теперь получила диплом мастер татуажа, и ощущаю большую радость от работы. Душа всегда требовала новых красок и перемен. Вес начала набирать, когда дочке было 4 года. Стресс и прочие трудности... Врачи твердили: вы полнеете на нервной почве. Надеюсь, что обретение стройности даст мне больше уверенности в себе, а значит еще больше побед, в том числе и в личной жизни.
Олеся Герман
Краснодар, 36 лет
10 неделя
Результат
Вес
82,4 кг
-2,6 кг
Объемы
Грудь
101 см
-2 см
Талия
87 см
-3 см
Бедра
112 см
0 см
Фото на старте
Олеся Герман
Я вожусь с «червячками» — проживаю детство заново
Эта неделя была для меня очень эмоциональной. Путь трансформации тернист.
Только на первый взгляд кажется, что откопал в себе какую-то бяку и, типа все норм, выкинул и пошел дальше. Но нет... Всё намного сложнее. Прошлую неделю я очень много думала, анализировала. Это касалось нескольких сфер моей жизни. Отношения с дочкой, работа, друзья. За время проекта многое переосмыслено, я стала смотреть на некоторые вещи и ситуации иначе. И почему-то на этой неделе меня «накрыло». Пару вечеров я даже поплакала, дала выход накопившимся эмоциям.

В разговоре с Ингой мы затронули слегка неприятные, но такие нужные на данном этапе для меня темы. И ноги у всего этого растут из детства. Тяжело копать там, где все давно поросло травой. Но это так необходимо. Почему нынешние ситуации, которые мы не можем решить, изменить, перевернуть в свою пользу, тянутся из детства? Ведь оно уже забыто, а этот «червячок» сидит глубоко внутри, внедрившись в сознание, и не дает двигаться дальше! На сеансе мы почти хирургическим путем вытянули несколько таких «червячков». И я плакала, почти рыдала, это было болезненно, как и всякая хирургия...

Недостаточно просто достать «червяков», их нужно рассмотреть со всех сторон. Мысленно трансформировать во что-то другое, переосмыслить, осознать и только потом заполнить образовавшиеся лакуны новым содержанием, сознанием и пониманием, как двигаться и жить дальше. Мой путь сложный, я слишком люблю много думать, проигрывать в голове варианты исхода какой-либо ситуации, а зачастую копаться там, куда лезть не нужно, и придумывать себе то, чего нет на самом деле.

И это тоже из детства. У всего есть причина и объяснение. Мне еще предстоит долгий путь работы над собой. Чем больше я меняюсь, познаю себя, тем больше новых вопросов, тем ближе подползают эти «червячки». Но я меняюсь, я уже сделала много шагов вперед. Назад идти я не собираюсь. Я понимаю, что на этом пути будут не только приобретения, но и потери. Я осознаю это и принимаю. Я принимаю себя новую.

Очень рада, что стала выбираться в горы. В совокупности с залом это дает хороший заряд, отличная тренировочка на все группы мышц. Карабкаемся по скалам, гуляем по лесу, купаемся в горных речках!

А в спортзале никак не накачаю руки... Зато на моем любимом тренажере — жим ногами — ушла на 30 кг, чему очень радуюсь. Сама собой довольна! Со всеми остальными тренажерами тоже все получается — потихоньку наращиваю вес и количество повторений.

По фигуре изменения видны в зеркале. Ноги стали худее. Мало-помалу все подтягивается. В общем, занимаюсь с удовольствием. Получилось, правда, всего два раза сходить потренироваться, но есть еще воскресенье, на которое я наметила третье занятие.
Комментарии экспертов
  • img 1
    Инга Корягина
    Психолог
    Комментарий психологаПсихолог
    Комментарий психологаПсихолог
  • img 1
    Михаил Мазуров
    Фитнес-тренер
    Комментарий фитнес-тренераФитнес-тренер
    Комментарий фитнес-тренераФитнес-тренер
  • img 1
    Людмила Денисенко
    Диетолог
    Комментарий диетологаДиетолог
    Комментарий диетологаДиетолог
Эмоции — кричат, чувства — шепчут. Эмоции — это та пена, которая мешает чувствовать. Эмоции не нужно проживать, их нужно осознавать и идти дальше. Эмоции — детство, чувства — взросление.

Дети кричат, взрослые тихо сожалеют.

Что делать с непрожитым детством и накопленными от него эмоциями? Рисовать. Вырисовывать их на бумаге. Ручками, карандашами, красками. Если хотите тактильности, рисуйте крупами, специями — всем, что найдете дома. Если хотите вкусовых ощущений, рисуйте овощами и фруктами. Превратите свою жизнь в рисунок. Нарисуем — будем жить? Рисуйте свою жизнь по-новому, ярко, красочно, не жалейте на себя красок. Ведь именно так вы хотели жить в своем детстве, правда? А сейчас у вас есть такая уникальная возможность — организовать свою жизнь, как хочется. Дерзайте. Радуйтесь своей взрослости и ответственности.
Я рад за Олесю — за ее энергичность и интерес к жизни, который в том числе проявляется и в двигательной активности. Тренировки в зале она продолжает, лазает по скалам, забираясь на рискованные верхушки — это требует хорошей координации, растяжки и силы ног. Ну, мы знаем, что Олеся любит упражнения на ноги — чувствует здесь свою силу. Но и руки будем подкачивать, несмотря на то, что они хуже поддаются тренировке. В походах и сила рук бывает — ох как важна.

Мне нравится Олесин настрой. Уверен, благодаря спорту она получает отличный заряд для оптимизма и обретения стройности, которая в буквальном смысле уже не за горами.
Благодаря моим советам в период ПМС уменьшить в рационе сладкое и соленое и увеличить количество выпиваемой воды отеки сошли. И минус 2 кг. Настроение отличное. Несмотря на занятость, придерживается предложенной программы питания и тренировок. В тему недели обсудили, как алкоголь влияет на снижение веса, почему наутро после «возлияний» возможна даже видимая потеря 1 — 2 кг. Это связано с обезвоживающими (мочегонными) свойствами алкоголя. Это не истинная потеря жира, а потеря воды, которая восстановится.
Олеся Герман
Я — человек очень творческий. Успела попробовать себя в роли ветеринара, кулинара, теперь получила диплом мастер татуажа, и ощущаю большую радость от работы. Душа всегда требовала новых красок и перемен. Вес начала набирать, когда дочке было 4 года. Стресс и прочие трудности... Врачи твердили: вы полнеете на нервной почве. Надеюсь, что обретение стройности даст мне больше уверенности в себе, а значит еще больше побед, в том числе и в личной жизни.
Олеся Герман
Краснодар, 36 лет
Финиш
Результат
Вес
81,2 кг
-1,2 кг
Объемы
Грудь
100 см
-1 см
Талия
85 см
-2 см
Бедра
110 см
-2 см
Фото на старте
Олеся Герман
«Это конец???»
То, что произошло со мной на проекте, изменило моё мышление.
Я не верила тому, что говорили в мой адрес, о моем внутреннем мире, предназначении, моем пути и направлении. А теперь поверила. И от компетентного человека услышала мнение, в какую сторону мне стоит развиваться, на что обратить внимание.

Психолог помогла осознать, что всё то, что я пережила, это путь, необходимый для собственного роста.

img 1


Поэтому это точно не конец! Да, это конец проекта, который реально изменил мою жизнь, но для меня это начало!

Начало пути, начало новой жизни, новая ступень, новое направление. И я верю, что у меня хватит сил не свернуть, а пробиваться и стремиться в лучшее будущее, такое манящее, яркое и осознанное!

Спасибо за такой конец, который прокладывает путь в начало!!!!

img 1


Что касается веса. И питания.

Отличная тема напоследок: «Диета закончилась, здравствуй диета». На самом деле мне повезло, и в проекте я худела без диет. И знаете, это отличное ощущение, в первую очередь, так психологически легче. Да, были ограничения по отдельным продуктам, но с моим весом я и так со временем убрала некоторые из них: такие, как сахар, хлеб, выпечка. И в чем плюс моего питания (интервального голодания), что я могу спокойно питаться в таком же режиме и дальше! Что я и собираюсь делать! Также хочу сохранить разгрузочные дни. Подобранное Людмилой мне питание пришлось по душе. Мозг понимает, что это не диета, поскольку нет жёстких ограничений, а эффект тем не менее есть. И это самое главное!

Существенный плюс проекта в том, что к его финалу я все же вошла в спортивный ритм и стала получать удовольствие от тренировок. В зале чувствую себя намного увереннее, повысилась выносливость, организм привыкает к регулярным нагрузкам!

Единственная моя проблема — затащить себя в зал. Но как только я там оказываюсь, то атмосфера делает свое дело —подхватывает меня, и желание заниматься зашкаливает! Особенно когда виден результат! А он стал заметен не только мне. Смотрю на себя в зеркало и чувствую лёгкую гордость за себя. А еще — неимоверную радость оттого, что мне посчастливилось попасть на этот проект!

Странно будет без еженедельных бесед со специалистами. Это уже как беседа с друзьями, долгожданная и приятная.

В начале проекта мы ставили цель, сколько хотим скинуть, какие параметры будут. Пока этой цели достичь не удалось, но начало положено, а это главное! Результат, хоть и не тот, но есть!!! И я, правда, довольна! Это отличный сдвиг. И опять же, когда вес уходит плавно, очень большая вероятность, что он не вернётся! А это большой плюс!

Да и, если честно, наверно, слишком я преувеличила свои возможности.

Перед началом проекта я много думала, получится ли у меня. Ведь это ответственность и дисциплина (это не про меня). Но! И это тоже плюс: пора развивать в себе недостающие качества. Сложности возникли, когда я вышла на работу. Не всегда получалось вовремя отправить еженедельные отчёты (за что прошу прощения). А пока сидели дома, с трудом заставляла себя тренироваться... Вот такая я лентяйка...Зато, как только зал открылся, все пошло гладко.

За время проекта со мной произошло много изменений. Сравниваю себя «до» и «сейчас». Не скажу, что это два разных человека, но кто знает меня близко, заметил перемены. И я сейчас не о весе.

Трансформация глобальная. Характер, взгляды на жизнь, на ситуации, моя реакция на происходящее, на людей, общение... Многое изменилось. И точно к лучшему. Если так можно выразиться, кажется, я немного повзрослела мозгами...

Нам реально повезло стать участниками такого проекта. И я благодарна, что оказалась здесь! Это ценнейший опыт, новые знакомства, а главное, компетентные специалисты! Благодаря им я поняла многие моменты относительно питания, тренировок, ну, и конечно, внутреннего состояния! Это идеальное трио психолог — диетолог — тренер. Только этот идеальный триумвират дал нам правильное направление, понимание, куда и как двигаться!

Похудеть только на диете, или только с тренировками, или же только работая со своими мозгами невозможно! Необходимо сочетать всё это и следовать в заданном направлении, тогда всё точно получится! Мы, худеющие, привыкли, что, когда начинаешь худеть, важно сесть на диету (или просто правильно питаться) и начать заниматься спортом. Да, всё так, но есть ещё одна составляющая — психология. Когда жизнь меняется, мы начинаем по-другому питаться, тренироваться, организм испытывает стресс, и недалек тот момент, когда сорвешься... Вот тут-то позарез и нужен психолог. Необходим человек, который скорректирует ваше моральное состояние, чтобы избежать срывов. Который поможет докопаться до истины и, возможно, выяснить причину набора веса.

О ней можно даже не подозревать...

Кстати, на проекте я первый раз столкнулась с отсутствием диеты! В начале пути я с ужасом представляла, как буду питаться по бумажке, есть только то, что мне напишут. А оказалось, что план питания составляла я. И он был индивидуальным для каждого участника, основываясь на результатах анализов, нашего ритма жизни и пищевых предпочтениях!! Это супер! У нас не было ограничений, и таким образом мы избежали дополнительного стресса. Наша психика с таким подходом здорова.

За время проекта я научилась пить много воды, много ходить (проблема для меня, сидячий образ жизни), контролировать и анализировать свои мысли. Эти полезные привычки добавляю в копилочку.

Итак, подводя итоги проекта, я хочу сказать огромное спасибо всем, кто участвовал в нашем похудении!!

Проделана огромная работа, не только наша! Это огромный труд, доносить до взрослых людей со сложившейся жизнью такую непривычную для нас, но нужную информацию! Спасибо огромное Инга, Людмила и Михаил! Вы поменяли мою жизнь, вы изменили меня, вы научили меня худеть и мыслить правильно! Это неоценимый опыт! Я очень буду скучать по общению с вами!

А всем желающим похудеть скажу, что это не так страшно, как кажется. Главное — найти тех людей, которые смогут вам помочь, не ломая вас, а направляя!!! Главное не опускать руки, верить в себя и работать над собой — над своим телом, образом жизни, над пищевыми предпочтениями и мыслями! «Комсомолка», спасибо за этот шанс! Без вас не было бы новой меня!!! СПАСИБО!!!
Комментарии экспертов
  • img 1
    Инга Корягина
    Психолог
    Комментарий психологаПсихолог
    Комментарий психологаПсихолог
  • img 1
    Михаил Мазуров
    Фитнес-тренер
    Комментарий фитнес-тренераФитнес-тренер
    Комментарий фитнес-тренераФитнес-тренер
  • img 1
    Людмила Денисенко
    Диетолог
    Комментарий диетологаДиетолог
    Комментарий диетологаДиетолог
Чувства — это новые мозги. Не все можно объяснить словами. Но все можно почувствовать.

Мы чуть-чуть больше, чем материя. Материя — не есть конечность нашего мира. Есть что-то большее и беспредельное, что можно только почувствовать, и только через себя.

И через это глубинное чувствованием рождается творчество. Только через творчество мы можем выразить красоту и тонкость этого другого мира. Творчество раскрывает другую реальность, как зазеркалье.

Путешествие Алисы — Олеси только начинается. Важно было прыгнуть в кроличью нору. Добро пожаловать в зазеркалье, Мэм.

И увлекательного вам самопознания.
Олеся продолжает тренироваться по своей программе, работает над техникой выполнения упражнений, по возможности увеличивает рабочие веса. Наблюдает большую чувствительность мышечных групп, чем ранее. Иногда на это требуется достаточно продолжительный период регулярных тренировок. Чувствует тонус мышц во время занятий и последующие дни.
Так же осталась довольна проектом, отметила, что наконец-то нашла самый комфортный режим питания — два раза в день, подтверждённый диетологом. Обсудили дальнейшие перспективы снижения веса, так как в планах его продолжение. Получила рекомендации о правильном приёме лекарственных препаратов и БАДов для ликвидации существующих дефицитов.
Вадим Шевнин
Женат, сыну 13 лет. Он, в отличие от меня, с трех лет занимается футболом и боксом.Из-за проблем со здоровьем, стресса на работе и сидячего образа жизни я набрал лишний вес. Два-три года назад я начал полнеть еще сильнее, пробовал заниматься спортом и следить за питанием, но результата так и не увидел. Когда узнал про проект «Худеем всей страной» решил, что буду участвовать. Готов работать над собой и добиться поставленной цели!
Вадим Шевнин
Киров, 42 года
Старт
Цель
Вес
96 кг
79 кг
Объемы
Грудь
116 см
110 см
Талия
114 см
95 см
Бедра
106 см
100 см
Фото на старте
Вадим Шевнин
Старт. Первое интервью

— Почему вы решили похудеть?
— Я живу с проблемой избыточного веса уже много лет. Пытался решить ее самостоятельно. Много гулял в парке, по 5-7 километров, записывался на фитнес, соблюдал диету. Но пока не получилось. Чего-то не хватает — либо терпения, либо каких-то знаний. Хочу попробовать еще раз.

— Что конкретно не устраивает в вашей фигуре? Какая часть тела наиболее проблемная?
— Живот, он слишком большой. Ну и, конечно, грудь. Остальное, в принципе, меня устраивает.

— Сколько раз вы пытались похудеть ранее?
— Попыток было много. Три года назад получилось: весил 88 килограмм, стал 78, но потом вес постепенно вернулся. И сейчас у меня более 90 килограмм.
— Расскажите, пожалуйста, о ваших предпочтениях в еде.
— Мясо говядины, свинины, макароны, рис или греча, хлеб, шоколад. С шоколадом бывает перебор, могу съесть три-четыре дольки сразу, но не целую плитку. Буханки хлеба хватает на 2-3 дня. Много хлеба уходит на бутерброды с колбасой или сыром.

— А какие продукты не едите совсем?
— Курицу, у меня на нее медицинские противопоказания. Кроме того, совсем не люблю цветную капусту, брокколи. Ну а так-то я всеядный.

— Какой образ жизни ведете? Есть ли физические нагрузки?
— Сейчас физические нагрузки очень маленькие, коронавирус, самоизоляция, сами понимаете. А вот еще в феврале я посещал тренажерный зал 3-4 раза в неделю, ходил гулять в парк. Но теперь занимаюсь только гантелями, около часа в квартире. Все остальное время сижу или лежу.

— Есть ли вредные привычки?
— Никогда не курил. Алкоголь по минимуму. Раз в неделю могу выпить один-два бокала вина, шампанского. Или бутылку пива.

— Что для вас было бы лучшей мотивацией похудеть?
— Мотиваций уже было много, но до сих пор ничего не срабатывало. Но вот сейчас, после сорока, на первое место выходит здоровье, потому что иногда оно реально стало подводить.

— Какие у вас хронические заболевания?
— Астматический компонент на фоне аллергии на пыль. Достаточно включить пылесос, подмести пол, я это сразу чувствую. Приступы могут быть не сильные, но раз в день приходится использовать ингалятор. Тем не менее, сейчас у меня период ремиссии, я могу нормально жить, ночью не задыхаюсь. И плюс аллергия на курицу, она тоже может вызвать приступ удушья.

— Сколько бы вам хотелось сбросить в ближайшие 3 месяца?
— В идеале хотелось бы весить 70 килограммов, то есть минус больше двадцати. Конечно, это было бы плохо для психики, я уже отвык от такого веса. Так что давайте поставим реальную цель — минус 15 килограммов. Мне кажется, это достижимо.

— Какие у вас сейчас показатели?
— Рост 165 см, вес 94 кг, объем груди 116 см, объем талии 114 см, объем бедер 106 см.
Вадим Шевнин
Женат, сыну 13 лет. Он, в отличие от меня, с трех лет занимается футболом и боксом.Из-за проблем со здоровьем, стресса на работе и сидячего образа жизни я набрал лишний вес. Два-три года назад я начал полнеть еще сильнее, пробовал заниматься спортом и следить за питанием, но результата так и не увидел. Когда узнал про проект «Худеем всей страной» решил, что буду участвовать. Готов работать над собой и добиться поставленной цели!
Вадим Шевнин
Киров, 42 года
1 неделя
Результат
Вес
96 кг
0 кг
Объемы
Грудь
116 см
0 см
Талия
114 см
0 см
Бедра
106 см
0 см
Фото на старте
Вадим Шевнин
Я, конечно, не писатель, но попробую в двух словах рассказать о своих впечатлениях
За первую неделю проекта я познакомился со всеми экспертами. И сразу почувствовал, что они — настоящие профессионалы.

Раньше я посещал спортзал, там у нас был один тренер на всех. А теперь буду заниматься в индивидуальном порядке, и это, конечно, плюс. Михаил сразу предложил пройти тесты, которые до этого я никогда не делал. Я выполнил различные наклоны, приседания. По-моему, у меня все получилось. Надеюсь, что в будущем справлюсь с программой от фитнес-тренера.

На следующий день у меня прошло видеозанятие с психологом Ингой Анатольевной. Оно длилось почти полтора часа, в два раза больше, чем изначально планировалось. Вероятно, Инга Анатольевна хотела погрузиться в мой мир. Задавала много вопросов о родителях, о том, как прошло детство, и о моей нынешней жизни тоже. Пришлось поделиться самым сокровенным. Но почти все вопросы, в принципе, оказались комфортными. И общение было приятным и очень интересным. После этого занятия я почувствовал, что в эмоциональном плане сразу сделал шаг вперед.

А еще через день я познакомился с диетологом Людмилой Эдуардовной, это мое первое знакомство с подобными экспертами. Она поставила передо мной несколько задач, самая трудная из которых — в течение недели записывать в дневник абсолютно все, что я ем. Причем все, даже небольшой кусочек хлеба, нужно предварительно взвешивать. Это, конечно, самое сложное. Но я понимаю, что это нужно для составления диеты именно с учетом моих предпочтений в еде. Так что буду стараться.
Комментарии экспертов
  • img 1
    Инга Корягина
    Психолог
    Комментарий психологаПсихолог
    Комментарий психологаПсихолог
  • img 1
    Михаил Мазуров
    Фитнес-тренер
    Комментарий фитнес-тренераФитнес-тренер
    Комментарий фитнес-тренераФитнес-тренер
  • img 1
    Людмила Денисенко
    Диетолог
    Комментарий диетологаДиетолог
    Комментарий диетологаДиетолог
— Инга Анатольевна, в каком эмоциональном состоянии, по вашему мнению, находится Вадим?
— Главный вывод после первого занятия: Вадим «заедает» свои проблемы. Очень часто, когда мы что-то не можем осознать или найти правильное решение, мы «заедаем». Так проще расслабиться и не думать. Когда мозг находит решение, он дает команду, и тело начинает действовать. А когда решения нет, то этот тупик и приводит к лишнему весу. А иногда и к тяжелому заболеванию.
Лишний вес — это нередко показатель тяжелых или пустых мыслей, для которых мозг не нашел решений. Эмоциональный поиск такого решения иногда превращается в желание поесть «как не в себя». То есть мозг перестает контролировать ситуацию, так как не понимает ее. А тело начинает брать свое. Поэтому Вадим постоянно ест.
— А почему он не способен вовремя остановиться?
— Мозг перестает контролировать количество и качество пищи. И когда Вадим выходит из этого состояния, то сам не понимает, как он мог съесть такое количество. Клетки мозга, отвечающие за управление аппетитом, в этот момент как бы спят.
— Можно ли клетки мозга, отвечающие за похудение, пробудить?
— Да, это возможно. Мы с Вадимом договорились, что он будет читать специализированные психологические тексты. Эта информация будет реконструировать картинки из его прошлого. Мы не знаем, какая проблема повлияла на тело Вадима. Ее предстоит установить. И, вместо того, чтобы ругать себя, «заедать» эту проблему, он сможет ее увидеть и найти реальное решение. Что он был должен сделать вот в той ситуации из прошлого?
И тогда Вадим перестанет себя ругать. Сейчас он постоянно занимается самокритикой. И, конечно, когда он себя подавляет эмоционально, это компенсируется через еду. Излишняя еда — это доступный для него ресурс, который доставляет ему удовольствие и расслабление. А это должна давать не еда, а правильное мышление. Наш герой должен разобраться в причинах и следствиях событий в своей жизни.
— Получается, самое главное для Вадима — докопаться до этой проблемы из прошлого?
— Не только. Есть еще один важный момент. Сейчас в нашем обществе популярно требование: или ты будь максимально успешным, или умри. И вот такое мышление загнало Вадима еще в один тупик, эмоциональный. Он постоянно ощущает, что у него что-то не получается. Но он никогда не думал, что, возможно, именно у него это и не должно было получаться. Недостаточно делать то, что делают другие. Помимо внешних факторов, есть еще и внутренние, наша предрасположенность к конкретной деятельности.
Внутренняя удовлетворенность — критерий спокойствия и уверенности в себе. Сейчас именно важно развить такой навык. Он поможет гармонизировать состояние изнутри и не привлекать внешние факторы.
Мы, люди, не боги. Для того, чтобы что-то получилось у балерины, нужно много лет стоять у станка и ногу поднимать. И то не каждая станет солистом Большого театра.
У Вадима много ограничений по здоровью, в том числе есть проблемы с шеей и поясницей. К нагрузкам придется подходить очень аккуратно, тщательно подбирать упражнения. Кроме того, требуется контролировать самочувствие во время занятий. Ограничений довольно много, но это не значит, что нашему герою нельзя заниматься спортом, напротив, грамотно подобранная схема занятий очень ему поможет.
После первой консультации уже понятно, что Вадиму нужно будет пить больше воды, освоить удлиненный выдох во время упражнений, следить за пульсом.

При этом оборудование у него чуть более разнообразное. Помимо фитнес-резинок, у него есть гантели по 10 килограммов, турник и груша. Но интенсивность упражнений, конечно, я буду ограничивать — прежде всего в целях безопасности для здоровья. А продолжительность тренировки на первое время поставлю меньше часа. Заниматься будем регулярно — через день.

Кроме того, я заметил у всех участников проекта проблемы с подвижностью плечевого сустава. У Вадима это выражено в наибольшей степени. То есть одной рукой ему оказалось сложно дотянуться до лопатки. И вот этим мы будем заниматься в первую очередь.

Я готовлю для всех героев, в том числе и для Вадима, обучающие видеоролики. Но освоить технику упражнений им будет непросто. А когда они ее освоят, появится еще одна проблема: возрастающий аппетит от новых нагрузок. Вот наши ближайшие задачи на первую неделю.
— Какое ваше первое впечатление при знакомстве с Вадимом?
— Вадим — человек, который уже прошел большой путь к похудению — занимался в спортзале, ограничивал себя в еде. К сожалению, на данный момент результат скорее отрицательный. И он уже понял, что просто так похудеть не получится. Но есть и положительный эффект. Ранее он обращался к докторам, которые назначили ему заместительную гормональную терапию. И благодаря этому он последние два месяца чувствует себя гораздо лучше, чем раньше. Пропала апатия, исчезла слабость. Я узнала, что его еще беспокоит и что привело к излишнему весу, на его взгляд.
— Какой режим питания вы рекомендуете Вадиму?
— Вадим не хочет точного расписания, того, что он должен есть в течение дня. Ему нужна стратегия. Ему нужно понимать, какие продукты он в принципе может себе позволить. Тем более у него есть аллергические реакции на некоторые из них. Также важно учитывать астматический компонент, который есть у Вадима. Продолжительное лечение астмы при помощи достаточно сильных лекарственных препаратов очень часто приводит к неконтролируемому набору веса. К сожалению, это не единственный побочный эффект, и я буду их учитывать при назначении программы питания. И не только на ближайшие три месяца. Я надеюсь, что эта программа станет для Вадима «путеводной звездой» на долгие годы.
— Какие еще проблемы есть у Вадима?
— Да, таковые есть. Например, Вадим говорит: «У меня повышенная кислотность, и вскоре после обеда у меня возникает изжога. Чтобы она исчезла, нужно еще поесть». На самом деле у него снижены тонусы сфинктеров между желудком и пищеводом и между желудком и 12-перстной кишкой. Это ведет к забросу желудочного сока в пищевод и вызывает изжогу. Но в данном конкретном случае повышенная кислотность ни при чем. Поэтому Вадиму нужно пройти дополнительные обследования.

Вадим Шевнин
Женат, сыну 13 лет. Он, в отличие от меня, с трех лет занимается футболом и боксом.Из-за проблем со здоровьем, стресса на работе и сидячего образа жизни я набрал лишний вес. Два-три года назад я начал полнеть еще сильнее, пробовал заниматься спортом и следить за питанием, но результата так и не увидел. Когда узнал про проект «Худеем всей страной» решил, что буду участвовать. Готов работать над собой и добиться поставленной цели!
Вадим Шевнин
Киров, 42 года
2 неделя
Результат
Вес
93 кг
-3 кг
Объемы
Грудь
115 см
-1 см
Талия
109 см
-5 см
Бедра
105 см
-1 см
Фото на старте
Вадим Шевнин
За вторую неделю я похудел сразу на три килограмма!
Притом, что диета для меня только разрабатывается. Видимо, сыграли важную роль общение с психологом и начало тренировки по индивидуальной программе. Однако выскочили и проблемы.

«Эмоциональное состояние»
Я сейчас занят тем, что читаю специализированные статьи от психолога. Они не очень сложные, я их легко усваиваю. Стало понятно: как только я нервничаю, я сразу ем. Эти статьи объясняют, как вести себя в стрессовых ситуациях. И, самое главное, как с этим бороться. Мне кажется, даже в эти первые дни я стал более спокойным. Например, заметил, что у меня появилось такое устойчивое выражение при общении с коллегами — «ничего страшного».

Но, конечно, соблазны повсюду. Позавчера ко мне пришел друг, принес коробку шоколадных конфет с орехами. Это мои любимые конфеты, он про них знает, поэтому и принес. Смотрю на них и не знаю, что делать? Выбросить в окно? Или съесть хотя бы половину?

«Питание»
В эту неделю я не ограничивал себя в еде. Задача была другая — записывать все, что ем, вплоть до «корочки хлеба». Результат меня, если честно, ошеломил. Я часто езжу на машине, поэтому делал записи наскоро в блокноте. За неделю записей оказалось настолько много, что потом я целых два вечера после работы переносил их в компьютер. Реально замучился.

Выяснилось: я ем много! До этого — просто не замечал. Сплошные бутерброды с колбасой, много сладкого. И при этом мало пью воды. Общая схема такая: только понервничал, сразу после этого поел. И так много раз за день. Когда я увидел все это на бумаге, в своем блокноте, стало понятно, почему у меня столько лишних килограммов. Сам себя ткнул носом в собственные перекусы.

Но теперь начинается следующая неделя. Что скажет диетолог, Людмила Эдуардовна? Не хотелось бы сильно ограничивать себя в привычном питании. Хотя есть меньше я готов.

«Физическая нагрузка»
Впервые поработал с фитнес-резинкой, узнал много новых упражнений. При этом совершенно не было перенапряжения, когда надо себя заставлять сделать очередной подход. Так что самое сложное для меня было соблюдать полутораминутный интервал. То телефон зазвонит, то кто-то в комнату заходит с вопросами.

Любопытно, что после такой тренировки нет усталости, как после силовой — с гантелями или турником. Но чувствуешь себя очень бодро и энергично.

Увы, потом что-то пошло не так. Появились проблемы с руками, они стали болеть.
Комментарии экспертов
  • img 1
    Инга Корягина
    Психолог
    Комментарий психологаПсихолог
    Комментарий психологаПсихолог
  • img 1
    Михаил Мазуров
    Фитнес-тренер
    Комментарий фитнес-тренераФитнес-тренер
    Комментарий фитнес-тренераФитнес-тренер
  • img 1
    Людмила Денисенко
    Диетолог
    Комментарий диетологаДиетолог
    Комментарий диетологаДиетолог
Есть простое правило: если вы хотите сладкого, добавьте в рацион сложные углеводы — гречку, овсянку, бобы, рис, овощи. Также вы можете изменить ритуал приема гостей и общения с семьей и друзьями. Создайте свой полезный пищевой ритуал. Поставьте на стол то, что вы теперь едите: сухофрукты, полезные фруктовые батончики, аппетитно нарезанные фрукты. Заварите листовой чай в красивом чайнике. И положите коробку конфет, которую подарили лично вам, на стол для всех.

А сами начните ухаживать за гостями: подливайте всем чай, предлагайте угощения. Вы и сами не заметите, как ваше внимание сместится на то, чтобы другим людям было хорошо. И этот поток тепла и уважения перебьет ваше желание получить быстрое удовольствие от шоколада. Потому что желание сладкого — это бессознательная потребность в любви. Дайте ее другим через свою заботу. И вы ощутите ее внутри себя.
Для Вадима я составил облегченную программу на 40 минут. И сначала он воспринял ее позитивно, упражнения давались ему легко. К сожалению, после третьего занятия начались проблемы с кистями рук, припухают и болят вены. Поэтому сейчас я тренировки приостанавливаю. Вадим должен получить консультацию флеболога. И по результатам этой консультации буду принимать решение о дальнейших физических нагрузках.
Сначала по поводу коробки конфет, которую Вадиму подарил друг. Многие пробуют заменить шоколад набором чего-то другого: мармеладом, зефиром, яблоками, сладкими морковками. Но этот набор все равно будет ассоциироваться с кусочком шоколада. Этот кусочек связан у Вадима с воспоминаниями из детства. Когда мы получали подарки к праздникам: на Новый год, на день рождения. Эти сладости накрепко привязаны к счастливым моментам в жизни.

И поэтому полностью отказываться от кусочка шоколада, мне кажется, глупо и неразумно. Надо с большим удовольствием съесть одну дольку шоколада — очень медленно, прочувствовать каждую секунду, пока он растворяется во рту, вспомнить все самое хорошее.

Ну а теперь о главном — о том, что показали анализы Вадима и его пищевой дневник.

Разумеется, у него глубокий дефицит витамина D — не хватает солнца. Запас железа в организме тоже небольшой. Есть дефицит йода, что сказывается на работе щитовидной железы. Отсюда и большое количество внеклеточной жидкости — отеков. Это также ведет к избыточному весу.

Кроме того, по анализам видно: в организме Вадима высокое содержание жира, а мышц — незначительное. И тут, конечно, важно тренеру работать над наращиванием мышечной массы. Поэтому самая первая задача — не только ограничить Вадима в питании, а нужна адекватная силовая нагрузка. Но, с учетом хронических заболеваний, нужно действовать очень осторожно.

Вторая задача — восполнить дефициты. Я порекомендовала Вадиму витамины и биологические добавки, которые будут исправлять эту ситуацию.

И только третья очередь — это нормализация питания. Оно должно стать трехразовым, с интервалом в 4 — 5 часов. Очень важно избегать перекусов. Нужно плавно снижать потребление сладкого и, напротив, наращивать потребление воды. Сейчас Вадим пьет около литра жидкости в день, а нужно 3 — 4 литра. Также необходимо разделить пищу на «преимущественно белковую» и «преимущественно углеводную» и не смешивать эти два вида. Особенно это касается завтраков
Вадим Шевнин
Женат, сыну 13 лет. Он, в отличие от меня, с трех лет занимается футболом и боксом.Из-за проблем со здоровьем, стресса на работе и сидячего образа жизни я набрал лишний вес. Два-три года назад я начал полнеть еще сильнее, пробовал заниматься спортом и следить за питанием, но результата так и не увидел. Когда узнал про проект «Худеем всей страной» решил, что буду участвовать. Готов работать над собой и добиться поставленной цели!
Вадим Шевнин
Киров, 42 года
3 неделя
Результат
Вес
92,5 кг
-0,5 кг
Объемы
Грудь
115 см
0 см
Талия
108 см
-1 см
Бедра
104 см
-1 см
Фото на старте
Вадим Шевнин
Третья неделя. Не изобретаем велосипеды — только спокойно их продаем!
Учимся справляться со стрессом на ментальном, эмоциональном и физическом уровне и продолжаем худеть

Занимаюсь тем, что называется «малый бизнес». Мы продаем в Кирове велосипеды. Начался «наш» сезон — теплая погода. И старые запасы на складе очень быстро стали подходить к концу. Неожиданно выяснилось: поставщики из Китая не готовы прислать новую партию по прежним ценам. Из-за коронавируса это очень сложно. Я с коллегами пытаюсь найти решение. Пока что непонятно, сможем ли мы преодолеть финансовые потери.

Из-за стресса у меня начался депрессняк со всеми вытекающими последствиями, то есть с заеданием его. И в начале недели — плюс один килограмм. Пришлось срочно звонить Инге Анатольевне. Она помогла мне успокоиться и взять себя в руки. К концу недели удалось сбросить набранный килограмм.

Я уже говорил про стресс, связанный с работой. Из-за него вновь вернулся к перекусам. Волнение, как обычно, начал заедать бутербродами с колбасой — сорвался. Рядом с моим офисом находится продуктовый магазин, и на два этих тревожных дня я стал его постоянным посетителем. Но потом вернулся к рекомендациям диетолога — отказался от бутербродов. А ограничение по сладкому даже не пришлось нарушать. Удивительно, но тяга к конфетам и пирожным очень быстро испарилась. Когда все же хочется, съедаю один «квадратик» шоколада, и мне этого вполне хватает. Продолжал вести пищевой дневник и увидел: потребление мучного и сладкого резко сократилось. Это настоящая победа! Также стал пить больше воды. Вместо литра в день сейчас выпиваю полтора или ближе к двум. Но до нормы в три литра еще не дошел. Резко увеличивать тоже нельзя. И уменьшил порции гарниров. А вот есть супы регулярно пока не получается. Жена и ребенок их не любят. К тому же супруга сейчас работает больше, чем я. Получается немного забавно: я появляюсь на кухне чаще, из-за вот этих супов. Учусь варить овощные и крупяные на вторичном говяжьем бульоне.

В конце прошлой недели у меня заболели руки. И пришлось походить по врачам. Тренер посоветовал обратиться к флебологу. Но, как оказалось, для этого нужно было получить назначение от терапевта. А потом назначений оказалось гораздо больше: невролог, невропатолог, эндокринолог, ревматолог. Выяснилось, что у меня проблемы с суставами. Но они не связаны с началом тренировок. В прошлом году я занимался силовыми упражнениями, на фоне которых нынешние занятия — просто крохи. И тогда, чтобы компенсировать пропущенные занятия, я стал ходить по 7 километров по пересеченной местности. В конце недели, когда почувствовал себя лучше, выполнил комплекс упражнений, рекомендованных тренером. Снова появились желание и силы двигаться к намеченной цели.
Комментарии экспертов
  • img 1
    Инга Корягина
    Психолог
    Комментарий психологаПсихолог
    Комментарий психологаПсихолог
  • img 1
    Михаил Мазуров
    Фитнес-тренер
    Комментарий фитнес-тренераФитнес-тренер
    Комментарий фитнес-тренераФитнес-тренер
  • img 1
    Людмила Денисенко
    Диетолог
    Комментарий диетологаДиетолог
    Комментарий диетологаДиетолог
У Вадима появились вопросы, на которые он должен найти ответы. Как встречать стресс и находиться в «стальном» ментальном состоянии? Как быть сильным духом?

Мозг — это такая же мышца. Только она — ментальная. И ее можно качать, как и все остальные мышцы. Трудность состоит в том, что она невидима. Но мы сразу ее чувствуем, как только случаются стрессовые ситуации. Если в мирной жизни мы ее просто качаем, то стрессы проходим, как соревнования. То есть «берем вес» — ментально перерабатываем ситуацию и находим решения, не драматизируя и не подставляя свое тело. Все решения мы находим в уме, а не в теле. Освобождаем тело от несвойственной ему деятельности. Оно не мыслит, мыслит мозг. Вот его и нужно тренировать.

Но как тренировать мозг, или ментальную мышцу? Знаниями. В принципе, все «велосипеды» уже изобретены, информации по любому направлению достаточно. Нужно только ее быстро найти и проверить на качество. Такой навык нарабатывается с опытом. Но знания реально освобождают от эмоций. Два плюс два — всегда четыре, а не пять и не шесть. И точка. Умение ставить точку в ментальных «додумываниях» и умение оперировать актуальной информацией — это и есть зарядка для ума, спортзал для ментальной мышцы. У Вадима все получится. Главное — не сдаваться!
Вадим проконсультировался с врачами. Аккуратно продолжаем занятия. Начали с ходьбы быстрым шагом на 5-7 километров. А затем возобновили силовые тренировки. Но проблемы с кистями рук частично сохраняются. Поэтому планирую некоторые упражнения исключить и подобрать им замену.
Начну с якобы аллергической реакции Вадима на курицу. Я склоняюсь к мнению, что это псевдоаллергическая реакция. Он спокойно может есть курицу в кляре, обезжиренную грудку. Проблемы возникают, когда он употребляет ее в жареном виде с кожицей. Возможно, печень и поджелудочная железа реагируют совсем не на курицу, а на жирную шкурку. Поэтому мы будем осторожно экспериментировать и выяснять истинную причину.

Теперь очень важный момент. Ранее я назначила Вадиму необходимые витамины и БАДы. А после тренировок у него заболели руки. Он посетил несколько врачей и от каждого получил по длинному списку лекарственных препаратов. Очень плохо и очень неправильно, что никто не проанализировал эти назначения все вместе. Невозможно принимать горы таблеток по пять раз в день. Я систематизировала эти назначения и прошу Вадима передать рекомендации терапевту, лечащему врачу.

По питанию. Вадим будет стараться держаться графика по трехразовому питанию без перекусов. Это максимум. Да, он на неделе сорвался, но, надеюсь, это больше не повторится. Есть простой совет: когда кажется, что очень хочется есть, нужно выпить медленными глоточками стакан воды. И совсем скоро желание перекусить проходит.

В целом же у Вадима очень комфортный список «разрешенных» продуктов. Там есть и мясо, и картошка, и овощи. Под запретом только консервы и сладкие напитки. И категорически противопоказано сочетание жирного и сладкого в один прием пищи.
Вадим Шевнин
Женат, сыну 13 лет. Он, в отличие от меня, с трех лет занимается футболом и боксом.Из-за проблем со здоровьем, стресса на работе и сидячего образа жизни я набрал лишний вес. Два-три года назад я начал полнеть еще сильнее, пробовал заниматься спортом и следить за питанием, но результата так и не увидел. Когда узнал про проект «Худеем всей страной» решил, что буду участвовать. Готов работать над собой и добиться поставленной цели!
Вадим Шевнин
Киров, 42 года
4 неделя
Результат
Вес
91,5 кг
-1 кг
Объемы
Грудь
115 см
0 см
Талия
108 см
0 см
Бедра
103 см
-1 см
Фото на старте
Вадим Шевнин
Фишка дня — яичница на воде!
Иногда полезно сменить привычный фокус зрения на непривычный — особенно когда худеешь. Обнаруживаешь много находок!

Несмотря на горячий рабочий сезон и периодическую нервотрепку, мне стало легче контролировать негативные эмоции. Я их замечаю. Отсекаю автоматическое желание заесть и живу дальше. Раньше бы навернул лишний бутерброд с колбасой. Вероятно, сказывается тот факт, что в целом нахожусь в хорошем тонусе. Могу сказать, что мне нравится мое нынешнее внутреннее состояние. После сеансов с Ингой мотивация серьезно изменить образ жизни и себя растет.

Психолог подобрала мне специальную литературу, которая открывает нестандартное видение самых обычных ситуаций, интересно объясняет их и поддерживает мою мотивацию действовать дальше в выбранном направлении. Более гармоничное настроение и вообще вся система похудения отразились и на моем внешнем виде. Жена сказала, что я стал лучше выглядеть. Да и сам вижу, что тело меняется. Я окреп и подтянулся. Даже какие-то полоски появились на уменьшившемся животе. По утрам ежедневно я в течение многих лет нащупывал складку на боку. А теперь не нахожу ее! И это тоже вселяет оптимизм. Хотя за неделю я потерял только 1 кг. Но растут мышцы, а они тяжелее жира. Так что все нормально.

Что касается питания, то мне удается избегать сладкого и хлеба. Я оставил себе немного мармелада в качестве награды за усилия. А от остального пока удается воздерживаться. А перекусы из хлеба и колбасы заменил на сыр. Это белок. Тем более что я не ем курятины и говядины. Да и разрешенную мне свинину ем редко. Поэтому сыр — то, что нужно. Диетолог Людмила одобрила такое решение. Хотя сыр и жирный. Но Людмила сказала, что жиры тоже нужны в рационе в разумном количестве. Мы не должны от них отказываться полностью. Поделюсь еще одной фишкой: я научился жарить яичницу на воде. Разбиваешь яйцо на разогретую сковороду, а потом подливаешь немного воды со всех краев и накрываешь крышкой. Прекрасное решение, чтобы не есть много масла! Относительно питьевого режима. Пью два стакана теплой воды натощак. Днем тоже пытаюсь, но столкнулся с проблемой дефицита в продаже вкусной хорошей воды. Пока тесть возит с оказией. Выхожу из положения. Но пью недостаточно. Приноравливаюсь. Водичка всегда бодрит.

Упражнения, разработанные Михаилом, выполняю. Уже даже нравится. Инструктор меня поддерживает, говорит, что это дело привычки. Потом организм сам будет просить спорта. Но уже сейчас скажу, что я стал значительно больше двигаться — еще из-за работы. В среднем в день хожу 12 тысяч шагов. Иногда и больше. Так что все буквально течет и изменяется. Я доволен.
Комментарии экспертов
  • img 1
    Инга Корягина
    Психолог
    Комментарий психологаПсихолог
    Комментарий психологаПсихолог
  • img 1
    Михаил Мазуров
    Фитнес-тренер
    Комментарий фитнес-тренераФитнес-тренер
    Комментарий фитнес-тренераФитнес-тренер
  • img 1
    Людмила Денисенко
    Диетолог
    Комментарий диетологаДиетолог
    Комментарий диетологаДиетолог
Пищевая зависимость — это тоже зависимость. Выходить из нее так же трудно, как и из всех остальных зависимостей (табакокурение, алкоголизм, наркомания и т.д.). И выход из нее начинается с опоры на себя и принятия собственных решений. Что и произошло у Вадима.

Он научился отслеживать свое эмоциональное состояние, уже может себя контролировать и не заедать ситуации. Он начинает их осознавать, останавливаться и принимать решения в голове, а не «сажать» эмоции в тело.

Постепенно Вадим научится принимать самостоятельно не только пищевые решения, этот навык распространится на все сферы жизни. Вадим почувствует «второе дыхание» и желание отвечать за свою жизнь самостоятельно.

То, что сейчас происходит с Вадимом, очень ценно для становления его собственной идентичности. Это позволяет ему управлять собственной жизнью и не позволять зависимости брать над ним верх. Поздравляю.
Вадим начал тренировки по новой программе, были пересмотрены нагрузка и объем тренировок, немного снижена интенсивность для налаживания периодизации тренировочного процесса. Также летом тренироваться сложнее, жара сильно сказывается, человек быстрее утомляется.

Вадим вышел на стабильные 12 тысяч шагов в день и уверенно держит эту планку с ориентиром на увеличение. Организм привыкает, шаги даются легко. Стал пить больше воды — вместо былых 800 мл чистой воды в сутки вышел на норму 2 — 2,5 литра. Вадим решил задачу, окружив себя хорошей водой дома и бутилированной — на работе и в автомобиле. Правильное количество воды помогает лучше себя чувствовать и легче переносить физические нагрузки.

Мы разработали несколько вариантов комплексов упражнений для Вадима. Это первый из них.
1. Отжимание от пола.
Положение упор лежа на руках, руки немного шире плеч, стопы на носочках на ширине таза. Пресс напряжен. Ноги и позвоночник образуют прямую линию. Таз не выпирает, поясница не провисает. Опускаться на вдох на два счета до угла 90 градусов в локтевых суставах, подъем на выдох на 1 счет. До полного выпрямления рук, но не блокировать сустав. Количество повторений: 25.
2. Приседание с широкой постановкой ног.
Носки немного разведены в стороны, колени направлены на носки. Взгляд перед собой. Пресс напряжен, спина прямая. Опускаться на вдох на два счета до угла 90 градусов в коленном суставе, подъем на выдох на 1 счет. До полного выпрямления ног, но не блокировать сустав. Количество повторений: 25.
3. Планка на локтях.
Положение упор лежа на локтях, локтевые суставы находятся строго по вертикали над плечевыми суставами. Предплечья направлены вперед, параллельно друг другу, ладони к полу. Ноги и позвоночник образуют прямую линию. Таз не выпирает, поясница не провисает. Пресс и ягодицы напряжены. Дыхание свободное. Удерживать положение 15 секунд. Затем опуститься на колени на 3 секунды и повторить. Количество повторений: 4.
Обсудили результаты за неделю. Он доволен тем, что, несмотря на незначительные колебания стрелки весов, чувствует видимые изменения объемов тела. То, что вес не снизился значительно — вполне объяснимое явление: тренировки, к которым Вадим приступил, вызвали, во-первых, отек мышц из-за нагрузки, а во-вторых, снизилось содержание жировой и немного увеличилось — мышечной ткани. Но так как одно и то же количество жира и мышц имеют разный объем (жир объемнее), Вадим и видит уменьшение пропорций тела.

Постепенно налаживается питание, перекусы становятся гораздо реже, тяга к сладостям также снижается, Вадим старается заменить их более полезными, мармеладом, например. Дала рекомендации, как выбирать «правильный» мармелад: смотреть на состав, чтобы там был пектин (желатин или агар-агар), отсутствовали искусственные красители и ароматизаторы и сахар был не на первом месте. А еще лучше использовать натуральную пастилу без сахара.

Воды Вадим пока еще не пьет свою «норму», но уже старается выйти на необходимые ему 3 — 3,5 литра в день. Фактически мы перестраиваем образ жизни и образ мысли. И это дает большой шанс на достижение желаемого результата, потому что мы уже знаем, где можно оступиться. Почему не удается похудеть. Читайте тут.
Вадим Шевнин
Женат, сыну 13 лет. Он, в отличие от меня, с трех лет занимается футболом и боксом.Из-за проблем со здоровьем, стресса на работе и сидячего образа жизни я набрал лишний вес. Два-три года назад я начал полнеть еще сильнее, пробовал заниматься спортом и следить за питанием, но результата так и не увидел. Когда узнал про проект «Худеем всей страной» решил, что буду участвовать. Готов работать над собой и добиться поставленной цели!
Вадим Шевнин
Киров, 42 года
5 неделя
Результат
Вес
90,6 кг
-0,9 кг
Объемы
Грудь
113 см
-2 см
Талия
106 см
-2 см
Бедра
102 см
-1 см
Фото на старте
Вадим Шевнин
Закрыл старый гештальт - ощутил легкость
Иногда полезно и поскандалить, если это помогает восстановить свои права и границы

Не могу сказать, что неделя была какой-то особенной. Глобальных перемен не случилось. Но кое-что изменилось, и это «кое-что» позволяет чувствовать себя лучше и оптимистичнее. Хотя от природы я не весел. Люблю тяжелые фильмы, фильмы ужасов и т.д.
Итак, о неделе и о похудении. Я приближаюсь к 90 кг. Граммов 700 плавают туда-сюда, но это не критично. Но я чувствую себя намного лучше и бодрее. Давление пришло в норму, со 150 упало до 130 и практически без препаратов остается на этой отметке. Это, я скажу вам, другое качество жизни.
Удается держаться без перекусов, в общем, и не тянет. Правда, грешен, однажды на ночь съел половинку вафли. И остановился. Раньше слупил бы полпачки, а то и всю, и показалось бы мало. Сейчас мне почти уже не хочется сладкого, этих быстрых углеводов. Я всегда сыт. Суточный калораж равен 2400 единицам, но мне хватает и 1500 — 2000.

Мне гораздо легче стало при ходьбе. Вообще понравилось ходить. Я без напряжения, а с удовольствием делаю 12 тысяч шагов в день. Заметил, что стал выносливее.
Однако если говорить о других физических активностях, то тут я недобираю. На этой неделе вместо трех полноценных тренировок состоялось только полторы. Из-за работы не удается найти время. Но я постараюсь исправиться, потому что мне самому понравилось заниматься, чувствовать свое тело, управлять им.

Интересный, продуктивный сеанс получился с психологом. Прорабатывали мои старые детские травмы. Они связаны с лишним весом, с тяжелыми и почти скрытыми от сознания переживаниями, которые и мешают мне быть счастливее и увереннее. У кого нет опыта общения с профессиональным психологом, тот, возможно, не поверит, как самыми простыми способами можно существенно улучшить собственное мироощущение и получить помощь. Люди, особенно мы, мужчины, часто не умеют просить о помощи и не любят этого.

Инга не произносила заклятий. Не работала волшебной палочкой. Она попросила выполнить несколько элементарных действий, я их исполнил, и почти сразу меня «отпустило». Я физически ощутил, что из меня ушло что-то старое, из прошлого, отравляющее мое настоящее. Еще раз убедился, что полные люди — это не просто килограммы жира... Это груз былых переживаний.

Случилось на этой неделе небольшое происшествие, точнее два похожих. Я поскандалил с обслуживающим меня банком, да так, что все мои претензии были вмиг удовлетворены. А пока я был терпелив, смиренен и скромен, на мне сутки ездили и кормили обещаниями. Как только я дал понять, что злюсь, недоволен, я получил услугу через 15 секунд. В процессе консультации я понял, что имею право на свои сильные чувства, потому что таким образом я начинаю понимать, где нарушают мои границы.
Я почувствовал себя сильнее и увереннее, что тоже приятно.
Комментарии экспертов
  • img 1
    Инга Корягина
    Психолог
    Комментарий психологаПсихолог
    Комментарий психологаПсихолог
  • img 1
    Михаил Мазуров
    Фитнес-тренер
    Комментарий фитнес-тренераФитнес-тренер
    Комментарий фитнес-тренераФитнес-тренер
  • img 1
    Людмила Денисенко
    Диетолог
    Комментарий диетологаДиетолог
    Комментарий диетологаДиетолог
Многие думы — многие печали. Люди думают, что если они постоянно вспоминают прошлое, то оно каким-то волшебным образом их отпустит. К сожалению, нет. Время не лечит. И мы остаемся в том возрасте, в котором нам причинили травму. Внутри себя. А внешне мы уже большие и взрослые. И не понимаем, почему мы чего-то до сих пор не можем в этой жизни.
Но с появлением ребенка мы вдруг обрушиваем на него свой отсутствующий педагогический талант и пытаемся из него лепить то, что сами не смогли сделать из себя. Сапожник без сапог. Рожденный ползать учит летать. И опять не понимаем, что не так.
Ведь мы хотим как лучше.
И в какой-то момент мы опять вспоминаем свое детство. И смотрим на себя глазами своего родителя, и понимаем, что мы сами в него превратились. И вся наша доморощенная педагогика идет оттуда.

Хотеть и быть способным получить результат — это две большие разницы. Для получения результата нужно самому быть примером. Дети не слышат, они видят пример. Рожденному ползать придется приложить усилия и самому научиться летать. И только познав этот процесс, он захочет или не захочет передать его своему ребенку. Потому что процесс может быть не таким легким, как это представлялось «на берегу».
Перестаньте хотеть и начните делать. И тогда вам не захочется никого учить и наставлять. У вас просто на это не будет времени.
Не нужно становиться для своего ребенка учителем. Останетесь в его воспоминаниях родителем, и будет вам счастье.
У Вадима на этой неделе получился перерыв в 5 дней без тренировок из-за плотного рабочего графика. Такое бывает, и это допустимо. Главное — правильно к этому относиться. Воспринять эту паузу как отдых для организма и не нервничать, что не получается тренироваться, так как это лишний стресс и напряжение, которые будут мешать прогрессу. Лучше принять обстоятельства и расслабиться. При этом Вадим в эти дни достаточно много двигался и ходил по делам, чем, в свою очередь, поддерживал организм в тонусе.

А упражнения остаются прежние.

Жим гантелей лежа
Обеспечить устойчивое положение, касание 3 точек (затылок, лопатки, таз), ноги чуть расставить для устойчивости. Пресс и поясница напряжены, лопатки приведены к позвоночнику. Плавно на вдох опустить локти через стороны до растяжения грудных мышц (ось гантелей проходит через солнечное сплетение), сохраняя вертикаль предплечий, на выдох выжать гантели вверх, не разводя лопатки.
Количество повторений: 15

Выпады с гантелями на месте
Ноги на ширине таза. Расстояние между стопами подобрать таким образом, чтобы в нижней точке углы в коленных суставах составляли 90 градусов. Позвоночник прямой, головой тянуться к потолку, лопатки приведены к позвоночнику, плечи расправлены. Плавно на вдох опуститься вниз, не ударяясь коленом, плавно на выдох подняться вверх.
Количество повторений: 15 (каждой ногой)

Тяга гантелей к поясу в наклоне
Ноги на ширине таза, опора на всю стопу с акцентом на пятку. Наклон корпуса вперед с прямой спиной, поясница напряжена всё упражнение. На вдох выпрямить руки, опустив гантели до растяжения широчайших мышц спины, на выдох потянуть локти за спину, максимально сводя при этом лопатки. В крайней точке делать задержки по 1 секунде.
Количество повторений: 15
У Вадима замечательное настроение, промежуточными результатами нашего марафона доволен. Значительно сократил употребление сладостей, теперь ест их крайне редко. Старается не перекусывать между основными приемами пищи. Увеличивает потребление воды. Обсудили разгрузочно-диетическую терапию, решил попробовать разгрузочный день. Какой? Пока не решил. Я посоветовала внимательно почитать о разгрузочных днях, выбрать самый для себя приемлемый и экспериментировать с разгрузкой.
Вадим Шевнин
Женат, сыну 13 лет. Он, в отличие от меня, с трех лет занимается футболом и боксом.Из-за проблем со здоровьем, стресса на работе и сидячего образа жизни я набрал лишний вес. Два-три года назад я начал полнеть еще сильнее, пробовал заниматься спортом и следить за питанием, но результата так и не увидел. Когда узнал про проект «Худеем всей страной» решил, что буду участвовать. Готов работать над собой и добиться поставленной цели!
Вадим Шевнин
Киров, 42 года
6 неделя
Результат
Вес
90,5 кг
-0,1 кг
Объемы
Грудь
112 см
-1 см
Талия
105 см
-1 см
Бедра
102 см
0 см
Фото на старте
Вадим Шевнин
Хочу нагрузок!
Неделя была тяжелой. На работе неприятности. Бизнес свой, поэтому выходных не бывает.
Кроме того, пришлось принимать трудные для себя решения. В частности, по закрытию одного магазина. Пережил это легче, чем мог бы раньше, благодаря поддержке Инги и участию в проекте.
Тем не менее напряжение дало о себе знать. И мне не всегда удавалось удержать себя от несанкционированных перекусов. Два дня в диетологическом отношении я вел себя, как раньше. И дважды сорвался на мороженку. Одно мороженое спровоцировала жена. И я поддался соблазну.

Из-за стресса на работе вся программа на пару дней ушла на второй план. Но даже в эти дни я мысленно калькулировал, что делаю не так. И пытался потом компенсировать срывы уменьшением порции и качественным подбором продуктов. Вследствие всех этих пертурбаций вес колебался между 91 и 90,5 кг. Воду продолжаю пить. Просадка получилась и с прогулками. Но в среднем свои 12 тысяч шагов я выхаживаю. А вот поднять планку до 15 тысяч пока не вышло.

С разгрузочными днями тоже не все так просто в силу здоровья. Я так для себя решил эту дилемму: плотно завтракаю, почти не обедаю, пью водичку. И ужина или нет, или совсем легкий. В общем, ограниченный до 1000 и даже до 900 ккал ежедневный суточный калораж у меня вместо разгрузочных дней. А «загружаться» я не хочу. С моей повышенной инсулинорезистентностью эта схема не очень подходяща. Если переем, сразу сахар подскакивает, появляется чувство голода, и я боюсь, что снова начну хаотично питаться. В общем, не моя это тема. А что я хотел бы изменить, так это количество потребляемых жиров. Все-таки у меня их чересчур много. Я уже и от сыра отказался. И от трехразового углеводного гарнира тоже. Поговорим об этом с диетологом Людмилой.

Тренировки возобновил, даже добавил нагрузки. И хочу еще прибавить. Посоветуюсь с Михаилом.
Комментарии экспертов
  • img 1
    Инга Корягина
    Психолог
    Комментарий психологаПсихолог
    Комментарий психологаПсихолог
  • img 1
    Михаил Мазуров
    Фитнес-тренер
    Комментарий фитнес-тренераФитнес-тренер
    Комментарий фитнес-тренераФитнес-тренер
  • img 1
    Людмила Денисенко
    Диетолог
    Комментарий диетологаДиетолог
    Комментарий диетологаДиетолог
Внутренняя уверенность во взрослом формируется постепенно. Осознанно, шаг за шагом. Как будто идешь по тонкому льду, постоянно проверяя каждый свой шаг.
И здесь нужны передышки. Нужно и полезно остановиться и поосознавать, что с тобой происходит, что ты чувствуешь. Это придает уверенности и готовит нас к следующему шагу.

Свою жизнь строить интересно и ответственно. Потому что, кроме нас, никто над нами не властен. Наши решения — это только наши решения. Наша ответственность, пусть даже за ошибку, придает нам сил.

Движение вперед необязательно должно быть быстрым. Оно должно быть качественным. Тогда мы твердо опираемся только на себя. И в то же время становимся такой опорой для окружающих. Теперь не мы просим совета, а к нам за ним идут.
Быть маяком в темноте для заблудившихся кораблей — большая честь.

А начинается все с себя. У Вадима все получится.
Так как практически всех мужчин (а иногда и некоторых представительниц прекрасного пола) интересует рост мышечной массы, то необходимо запомнить, что всякий процесс гипертрофии сопровождается выделением энергии, а он (в свою очередь) «завязан» на витаминах. Также витамины участвуют в процессах образования сократительного протеина.

Всего витаминов 13, и по характеру усвоения их классифицируют на:
жирорастворимые (A, D, E, K);
водорастворимые (В и С).

Жирорастворимые витамины не всегда требуют ежедневного поступления, поэтому, если их запасы находятся в достаточном количестве, организм просто будет брать их из своей «заначки» и пускать в дело. Способны накапливаться в тканях организма (в основном печени) с кумулятивным эффектом — т.е. до токсичной дозы.

Водорастворимые витамины — это соединения из комплекса В (В1, В2, В3, и т.п.), а также фолиевая/пантотеновая кислоты и биотин. Они практически не растворяются в жирах (зато хорошо в воде) и не накапливаются в организме (за исключением В12), избытки же их выводятся с мочой. Дозировка этих витаминов существенно выше, чем жирорастворимых.
Стоит сказать, что матушка-природа распорядилась так: наш организм не способен самостоятельно (или способен, но в очень мизерных количествах) синтезировать необходимые ему витамины, а может лишь получать их с пищей или в виде медицинских препаратов и пищевых добавок.

А так как водорастворимые витамины не запасаются впрок (в отличие от жирорастворимых), то крайне важно грамотно подходить к их дозировке и правильному процентному соотношению в питании.

Потребность в витаминах возрастает в среднем в 1,5 — 2 раза у людей, ведущих активный образ жизни, а это атлеты, бодибилдеры, фитнес-леди и молодые мамы.

В целом, анализируя данные, можно сделать вывод, что в рацион питания должны обязательно входить следующие продукты:
— молоко, творог, сметана, яйца;
— зерновой хлеб, отруби (пшеничные, рисовые); злаковые каши;
— печень, морская рыба, морепродукты (мидии, кальмары); нежирное мясо птиц;
— бобовые (чечевица, фасоль), семечки (тыквы и т.п.), орехи;
— масла (рыбий жир, льняное, горчичное);
— цитрусовые (грейпфруты, апельсины), ягоды (малина, смородина, шиповник), зелень (сельдерей, кинза).

Мы поговорили, что, включив или увеличив дозировку вышеприведенных продуктов, Вадим наверняка ощутит мощный прилив сил, и рабочие веса, тяжелые выносливые тренировки будут даваться на порядок легче.

Вадим с начала проекта по рекомендации врача начал принимать ряд витаминов, а на сегодняшний день тренировки стал переносить лучше и готов к увеличению нагрузок!
Так что продолжаем гимнастику.
Прыжки на месте звездочкой
Исходное положение — ноги вместе руки вниз вдоль корпуса, мягким пружинящим прыжком оттолкнуться от пола и расставить ноги шире плеч, руки при этом через стороны поднять над головой, таким же образом вернуться в исходное положение.
Время выполнения: 60 сек.
Скручивание корпуса на коврике
Положение — лежа на полу. Не отрывая поясницу от пола, на выдох поднять корпус, на вдох опустить. Головой не касаться пола. Опускаться до касания пола лопатками. Пресс держать в постоянном напряжении. Дыхание не задерживать!
Количество повторений: 25
Гиперэкстензия лежа на полу
Исходное положение — лежа на полу лицом вниз. Руки вытянуты вверх. На вдохе одновременно оторвать от пола ладони и стопы и задержать на 2 секунды, затем на выдох опустить.
Количество повторений: 25
Бег на месте с высоким подъемом колена
Исходное положение — стоя. Поочередно высоко поднимать колено перед собой до уровня пояса. Спину держать прямо, смотреть перед собой.
Время выполнения: 60 сек.

Все упражнения выполнять в количестве 3 подходов, при необходимости и запасе сил можно сделать по 4 подхода.

Упражнения делать в неспешном темпе, длительность подхода должна составлять около 45 секунд (не менее 30 секунд).

С ростом тренированности отдых между подходами можно постепенно сокращать со 120 сек. до 90 сек., руководствоваться самочувствием и восстановлением дыхания. Обязательно следить за дыханием, не допуская его задержки.
Обсудили результаты прошедшей недели. Были срывы, связанные со стрессовыми ситуациями на работе, которые «заедались» незапланированными перекусами. Тем не менее Вадиму удалось справиться и не «соскочить» с предложенного питания. В меню, по моей рекомендации, ввели ежедневный прием первых блюд, что позволило сократить дневную калорийность. Значительно снизилось количество гарниров в виде каш, макаронных изделий. Их заменили салаты из свежих сезонных овощей.
Вадим Шевнин
Женат, сыну 13 лет. Он, в отличие от меня, с трех лет занимается футболом и боксом.Из-за проблем со здоровьем, стресса на работе и сидячего образа жизни я набрал лишний вес. Два-три года назад я начал полнеть еще сильнее, пробовал заниматься спортом и следить за питанием, но результата так и не увидел. Когда узнал про проект «Худеем всей страной» решил, что буду участвовать. Готов работать над собой и добиться поставленной цели!
Вадим Шевнин
Киров, 42 года
7 неделя
Результат
Вес
90,5 кг
0 кг
Объемы
Грудь
112 см
0 см
Талия
105 см
0 см
Бедра
102 см
0 см
Фото на старте
Вадим Шевнин
Седьмая неделя. «Не собираюсь себе потакать»
Первая половина прошедшей недели выдалась стабильной. Все шло хорошо и ровно. Не переедал, не обжорствовал по ночам (этого вообще давно нет).
Последняя тренировка была в среду. А начиная с четверга все пошло кувырком из-за трехдневной командировки. Сбился с режима питания, позволял себе излишества (кусок торта по случаю дня рождения племянницы), плюс в дороге сложно придерживаться здорового питания. По ощущениям, прибавил. Хотя 1 см в талии ушел. Но могло бы уйти больше.

Жена поддерживает, говорит, что мой жир истончился, явно изменилась его плотность. В спортзале, куда я вернулся, тоже сказали, что я заметно похудел. Это приятно. Но цель не достигнута. Еще желательно скинуть 5 — 6 кг.

img 1


Эмоционально я стал гораздо спокойнее. Меньше тревоги, меньше нервничаю из-за тех же ситуаций на работе, из-за которых раньше сильно переживал. Это мне нравится. Нервы не заедаю. С чувством вины по поводу съеденного тортика справился без дополнительной еды. Сладкого не ем. А вот под конец командировки так устал, что по приезде выпил с друзьями пива — у нас открыли бар. Впрочем, это на радостях и от усталости, повторюсь. Впредь не собираюсь себе в этом потакать.
Комментарии экспертов
  • img 1
    Инга Корягина
    Психолог
    Комментарий психологаПсихолог
    Комментарий психологаПсихолог
  • img 1
    Михаил Мазуров
    Фитнес-тренер
    Комментарий фитнес-тренераФитнес-тренер
    Комментарий фитнес-тренераФитнес-тренер
  • img 1
    Людмила Денисенко
    Диетолог
    Комментарий диетологаДиетолог
    Комментарий диетологаДиетолог
Cтабильность дает спокойствие и поддерживает внутреннюю уверенность. Стабильность дает накопительный эффект сил.

Силы нужны для полезных действий. Круг замкнулся: спокойствие, внутренние силы, образ жизни.

Откаты к прошлому образу жизни будут случаться, пока настоящее не станет более привлекательным. Но если в настоящем уже видна ценность, то возвращаться в прошлое будет хотеться все меньше.

Замечайте свои маленькие победы, двигайтесь вперед маленькими шажками и наращивайте внутреннюю стабильность и спокойствие.
У Вадима выдалась «разгрузочная» от тренировок неделя из-за командировки и интенсивной работы, суточная активность в шагах также оказалась на этот раз невысокая.

Несмотря на то что были праздники и застолья, Вадим работает с пищевой корзиной, чистя свой рацион от «лишних» продуктов. Результат этой работы виден в том, что удается не увеличить вес даже в отсутствие тренировок. А еще в хорошем самочувствии и качественном сне.

С открытием фитнес-клубов Вадим приступил к тренировкам в зале, для него составлена новая программа с учетом доступности тренажеров и силовых снарядов, после отдыха жду от него новых побед!
Весь в трудах и заботах, много времени проводит в поездках, а потому не получается придерживаться четкого графика питания. Тем не менее старается исключить перекусы. В питании дома гарниры из каш-макарон полностью заменил овощными блюдами и различными салатами. Вес снова притормозился. Порекомендовала все же попробовать «разгрузочный» день. Для начала — не водный, а любой из предложенных «продуктовых», потому что Вадим жалуется на дискомфорт в желудке при любом ощущении голода.
Вадим Шевнин
Женат, сыну 13 лет. Он, в отличие от меня, с трех лет занимается футболом и боксом.Из-за проблем со здоровьем, стресса на работе и сидячего образа жизни я набрал лишний вес. Два-три года назад я начал полнеть еще сильнее, пробовал заниматься спортом и следить за питанием, но результата так и не увидел. Когда узнал про проект «Худеем всей страной» решил, что буду участвовать. Готов работать над собой и добиться поставленной цели!
Вадим Шевнин
Киров, 42 года
8 неделя
Результат
Вес
89,5 кг
-1 кг
Объемы
Грудь
111 см
-1 см
Талия
103 см
-2 см
Бедра
99 см
-3 см
Фото на старте
Вадим Шевнин
«Я преодолел намеченный рубеж»
Все у меня хорошо. Наконец-то я преодолел рубеж в 90 кг и сейчас вешу 89,5. Это очень радует. Это говорит о том, что выбранная тактика похудения мне подходит и что она работает.
Я безболезненно отказался от шоколада, уже почти не ем хлеб, полностью исключил перекусы, то есть избавился ото всех своих губительных для фигуры привычек. И вот сразу результат. Не замедлил сказаться. Более того, мне из всего перечисленного выше ничего уже и не хочется. Организм сам отказался от вредного для себя, то есть для меня. И такое постепенное привыкание к более здоровому и осознанному питанию мне больше нравится. Раньше я худел сильнее и быстрее, но изнурял себя жесткими ограничениями. От этого нервничал, ходил злой, в конце концов срывался, и вес возвращался с лихвой.

Кроме того, я стал гораздо подвижнее. И это мне нравится. Каждый день я много хожу. Использую для этого любую возможность. Провожаю сына на тренировку, а пока жду, хожу с горки на горку там, где у нас роллеры тренируются у карьера. Иду на прогулку даже поздно вечером после работы, даже когда устал. И я доволен этой новой привычкой. Тренировки в зале тоже продолжаются, и мы увеличили их интенсивность. Так что все идет как надо.
Комментарии экспертов
  • img 1
    Инга Корягина
    Психолог
    Комментарий психологаПсихолог
    Комментарий психологаПсихолог
  • img 1
    Михаил Мазуров
    Фитнес-тренер
    Комментарий фитнес-тренераФитнес-тренер
    Комментарий фитнес-тренераФитнес-тренер
  • img 1
    Людмила Денисенко
    Диетолог
    Комментарий диетологаДиетолог
    Комментарий диетологаДиетолог
Чтобы создать и закрепить новую привычку, нужна неделя. Чтобы «перепривычить» старую, потребуется полгода, то есть 6 месяцев внимания, коррекции себя и мировоззрения. Да, так долго, чтобы этот процесс не превратился в насилие над собой. Медленно, но не печально. С радостью и энтузиазмом. Это как носить брекеты и думать о том, какая ждет красивая и открытая улыбка в будущем.

Поддерживать свой образ жизни, закладывать фундамент здоровья физического и эмоционального очень важно. Все посаженные семена дадут свои плоды в будущем. Чем качественнее семя, тем вкуснее плод. Наблюдайте за своими мыслями, именно они становятся вашими действиями, которые отвечают за качество результата. Вот такая связка: мысли — действия — привычки.

Трудности создания нового здорового образа жизни состоят в том, что сначала нужно осознать привычку как не несущую пользы. Это сделать сложно, потому что организм не воспринимает вкусное как вредное. Для этого есть интеллект. Но интеллект должен быть по-родительски сильным и авторитетным, чтобы приказать телу, которое не имеет своего интеллекта, а только чувственные удовольствия, их оставить. Трудно отказаться от того, что вкусно.

Но если интеллект-родитель не будет управлять вкусами тела-ребенка, тело будет жить своей физиологической жизнью, потребляя энергию жизни в питание. Больше ее ни на что не будет оставаться.

Поэтому после того, как вы заметите привычку, ее еще нужно «распривычить» или осознать. Осознать ее истоки, причины и последствия. Но если последствия более-менее на поверхности — лишний вес, заболевания, то вот ее глубинные истоки не видны и непонятны. И даже если они на каком-то этапе понятны, все равно нужны дополнительные силы на их осознание.

И только когда внутреннее поле будет расчищено, только тогда новые привычки улягутся в обновленный формат жизни легко и свободно, без насилия.

Мир с кулаками не построишь. Мир строится любовью, прежде всего к себе. Тем более внутренний мир. Что внутри — то и снаружи. Оберегайте себя.
Вадим продолжает тренироваться по новой программе в зале — две тренировки большей и меньшей интенсивности с нагрузкой на все мышечные группы в каждой тренировке.

Парился в русской бане и купался в купели для закалки организма. Жаркая погода способствовала обильному питью. Вес снизился ниже 90 кг. Жировая ткань стала более рыхлой, так как освобождается от воды и теряет свою плотную структуру.
Настроение у Вадима хорошее, стабилизировалось давление. Вчера отмечал день рождения, будем считать это «плюс-зигзагом». Тем не менее даже он не стал «зажором»: шашлык и овощи. Жара, много пьет воды. Порекомендовала не сочетать ягоды (клубнику) с сахаром и молоком, такое сочетание повышает инсулиновый индекс блюда, что неблагоприятно влияет на инсулинорезистентность и темпы снижения веса. Клубнику лучше есть отдельным приемом пищи, сочетая с небольшим количеством орехов или сыра, например.
Вадим Шевнин
Женат, сыну 13 лет. Он, в отличие от меня, с трех лет занимается футболом и боксом.Из-за проблем со здоровьем, стресса на работе и сидячего образа жизни я набрал лишний вес. Два-три года назад я начал полнеть еще сильнее, пробовал заниматься спортом и следить за питанием, но результата так и не увидел. Когда узнал про проект «Худеем всей страной» решил, что буду участвовать. Готов работать над собой и добиться поставленной цели!
Вадим Шевнин
Киров, 42 года
9 неделя
Результат
Вес
88 кг
-1,5 кг
Объемы
Грудь
111 см
0 см
Талия
102 см
-1 см
Бедра
99 см
0 см
Фото на старте
Вадим Шевнин
Учусь себя благодарить!
Обсуждали с Ингой важность похвалы. Самой малой. Похвала окрыляет и поддерживает. Она дает силы.
Мне это крайне необходимо, потому что привык к себе очень требовательно относиться, часто себя ругал. Инга предложила даже вручать самому себе какую-то награду, причем материальную, ощутимую. Пока до этого не дошло. Но стараюсь мысленно себя благодарить за все хорошее во мне, что проявляется или скрыто. Это дает мне еще бо́льший потенциал работать над собой.

Неделя была богатой на семейные праздники, но удалось держаться и не есть лишнего, несмотря на все искушения. Правда, близкие периодически провоцировали — то сладкий батончик подсунут, то еще что. Я отказываюсь. Но на видном месте оставляют кусочек, и в итоге съедаю... Правда, потом жалею. Изжога, то-сё. Вывод: не надо против себя идти по старой памяти. Мой обновленный и привыкший уже к новому образу питания организм сам регулирует здоровые процессы. Не стоит этому мешать.

С физической активностью все более или менее. Продолжаю тренировки, но с ходьбой на этой неделе слабовато, хотя без нее уже трудно обходиться.
Комментарии экспертов
  • img 1
    Инга Корягина
    Психолог
    Комментарий психологаПсихолог
    Комментарий психологаПсихолог
  • img 1
    Михаил Мазуров
    Фитнес-тренер
    Комментарий фитнес-тренераФитнес-тренер
    Комментарий фитнес-тренераФитнес-тренер
  • img 1
    Людмила Денисенко
    Диетолог
    Комментарий диетологаДиетолог
    Комментарий диетологаДиетолог
Умение благодарить показывает внутреннее достоинство благодарящего. Дарить благо может не каждый. Но начинать учиться нужно с себя.

Благое дарение — это не только физические действие. Это тот внутренний посыл, с которым мы все делаем: встаем по утрам, принимаем душ, готовим пищу, проживаем каждый день.

Каждое действие должно быть наполнено внутренним смыслом и приятными чувствами. Мы должны получать удовольствие от самых простых действий. И это удовольствие приведет нас к желанию наслаждаться каждой минутой прожитого дня и благодарить за него себя.

Эта благодарность сделает нас наполненными, а такая внутренняя наполненность вдохновит нас на желание дарить благо другим. В любом виде и форме.

Именно такая внешняя искренняя благодарность становится естественным ускорителем к нашим достижениям. Чем больше мы делаем блага другим, тем больше мы сами обогащаемся. Дарение и есть получение. Дарите и обрящете.
У Вадима выдалась очередная загруженная неделя, насыщенная как работой, так и праздниками. Отмечали день рождения самого Вадима и юбилей его отца, что, конечно, сопровождалось застольями и некоторым нарушением режима питания. Из-за занятости суточная шаговая активность также снизилась, но тренировки Вадим по возможности выполнял. Сейчас он тренируется много в повторном стиле (15 — 20 повторений) с умеренными весами. Решили, что интенсивность тренировки можно повысить, сокращая время отдыха между подходами и упражнениями.

Гнаться за скоростью выполнения упражнений нежелательно, так как это чревато травмами. Всегда необходим контроль и качество движений.

Результатом этой недели стал вес в 88 кг и минус 1 см в объеме талии.

Жду от Вадима возвращения на прежний уровень суточной активности (10 тыс. шагов), так как в недельном объеме это вносит даже больший вклад в расход калорий, чем силовые тренировки.
Отмечает, что наконец-то научился контролировать количество и набор блюд во время праздничных мероприятий, которых было много на этой неделе. Научился не переедать и не набрасываться на всё подряд. Благодаря летнему изобилию овощей и фруктов практически полностью перестал употреблять хлеб, зерновые продукты в качестве гарнира. Обсудили, как правильно, когда и в каком количестве употреблять фрукты и ягоды, порекомендовала попробовать разгрузочный день на ягодах или фруктах.
Вадим Шевнин
Женат, сыну 13 лет. Он, в отличие от меня, с трех лет занимается футболом и боксом.Из-за проблем со здоровьем, стресса на работе и сидячего образа жизни я набрал лишний вес. Два-три года назад я начал полнеть еще сильнее, пробовал заниматься спортом и следить за питанием, но результата так и не увидел. Когда узнал про проект «Худеем всей страной» решил, что буду участвовать. Готов работать над собой и добиться поставленной цели!
Вадим Шевнин
Киров, 42 года
10 неделя
Результат
Вес
88 кг
0 кг
Объемы
Грудь
110 см
-1 см
Талия
101 см
-1 см
Бедра
98 см
-1 см
Фото на старте
Вадим Шевнин
Разгружаюсь по полной
У меня все хорошо. Двигаюсь вперед.
Попробовал разгрузочный день. В моем случае он длился 35 часов. В это время пил много воды, в три часа дня съел огурец без кожицы, в семь вечера — помидорку и так до утра следующего дня. А последний раз нормально ел только вечером накануне. И могу сказать, что этот метод очень даже приемлем. Поскольку у меня проблемы с желудком, особенно после еды, то, когда я не ем, чувствую себя неплохо. И кратковременный голод терпим. Кроме прочего, это сразу минус 1 кг. Так что возьму метод разгрузочного дня на вооружение.

Эмоционально я тоже хорошо себя чувствую. Как Инга сказала, я ожил. Я и сам чувствую, что стал и пободрее, и увереннее. Иногда вспоминаю, что надо себя хвалить. Хвалю себя. Это тут же сказалось и на делах. В бизнесе вдруг пошли улучшения. Как интересно все взаимосвязано...

Продолжаю заниматься в тренажерном зале. Отсылал видео, как я делаю упражнения, Михаилу. Он одобрил, сказал, что все делаю правильно. Такая поддержка воодушевляет. А с ежедневной ходьбой пока отставание. Хотя на днях сразу 20 тысяч шагов прошел, немножко компенсировал недостачу. Но использую для этого любой подходящий момент. Так что неделя вполне в тонусе прошла.
Комментарии экспертов
  • img 1
    Инга Корягина
    Психолог
    Комментарий психологаПсихолог
    Комментарий психологаПсихолог
  • img 1
    Михаил Мазуров
    Фитнес-тренер
    Комментарий фитнес-тренераФитнес-тренер
    Комментарий фитнес-тренераФитнес-тренер
  • img 1
    Людмила Денисенко
    Диетолог
    Комментарий диетологаДиетолог
    Комментарий диетологаДиетолог
Мы продолжаем учиться избавляться от любых форм зависимости. Защищаем свои границы и берем ответственность за свой новый образ жизни. Иногда требуется твердость и непреклонность. Возможно, теперь придется всю семью приобщить к своему образу жизни.

Слова не всегда работают. У домашних свои привычки и вкусовые пристрастия. И они, вероятно, забывают о вашем новом питании и новом образе жизни. Но вам об этом забывать нельзя. Поэтому придется позаботиться и о себе, и о близких.

Я посоветовала Вадиму готовить новые блюда для всех. «Здоровое» не значит «невкусное». Бывает очень эффективно взять питание под свой контроль — в итоге человек получает эстетическое и вкусовое удовольствие.

Можно превратить новый образ жизни в праздник. И отпраздновать всем вместе начало новой здоровой жизни. А дальше праздновать это каждый день, не снижая градуса радости и не оглядываясь назад. Наша жизнь — в наших руках. В прямом смысле. Не покупайте того, что вам не полезно. Не делайте того, о чем вы потом будете жалеть. Попробуйте, у вас получится.
Я вполне удовлетворен внутренним состоянием и внешней формой Вадима. Он справляется с предложенной программой, повысил нагрузку. Упражнения выполняет правильно, поэтому удается избегать боли на следующий день после тренировки и при этом обретать форму. Силуэт Вадима уже изменился. Это естественное следствие труда и усилий. Ничто, как говорится, не проходит бесследно. Так держать, Вадим!
В течение прошедшей недели впервые попробовал «минус-зигзаг» — разгрузочный день на воде. В течение дня «подкрепился» два раза огурцом-помидором. Отметил, что достаточно легко перенес «разгрузку», обсудили, какие виды ее предпочесть в будущем. Втянулся в предложенную программу питания без перекусов, чувствует улучшение общего состояния. Даже тренировки, несмотря на их интенсивность, даются ему легче. Обсудили тему недели о влиянии алкоголя на снижение веса. Впрочем, мы эту тему обсуждали уже несколько раз. Остановились на том, что при «необходимости» употребления алкоголя стоит правильно выбирать, употреблять и закусывать!
Вадим Шевнин
Женат, сыну 13 лет. Он, в отличие от меня, с трех лет занимается футболом и боксом.Из-за проблем со здоровьем, стресса на работе и сидячего образа жизни я набрал лишний вес. Два-три года назад я начал полнеть еще сильнее, пробовал заниматься спортом и следить за питанием, но результата так и не увидел. Когда узнал про проект «Худеем всей страной» решил, что буду участвовать. Готов работать над собой и добиться поставленной цели!
Вадим Шевнин
Киров, 42 года
Финиш
Результат
Вес
88 кг
0 кг
Объемы
Грудь
110 см
0 см
Талия
101 см
0 см
Бедра
98 см
0 см
Фото на старте
Вадим Шевнин
Я спасся из «ямы»
Я очень благодарен счастливому стечению обстоятельств, что оказался в проекте.
Очень и очень благодарен и прекрасным участницам, особенно экспертам, за их внимание и профессиональную работу. Можно сказать, что проект меня буквально спас — в таком тяжелом эмоциональном состоянии я находился в самом его начале. Про себя я это называю «ямой». Я в прямом смысле куда-то провалился.

img 1


И моя огромная благодарность Инге, нашему психологу, которая смогла многие вещи подсказать мне про меня же, помогла лучше себя понять, научила перерабатывать негатив в позитив, справляться с трудными эмоциями. И связала это с моим лишним весом. Психолог указала прямую зависимость такого рода явлений. И предложила мне разные способы управления собой.

Теперь я чувствую себя намного лучше, увереннее, сильнее, смелее и решительнее. И что самое интересное — жизнь откликается на эти перемены, и все складывается лучшим образом. Безусловно, нынешним моим приподнятым состоянием я обязан и Людмиле, очень грамотному специалисту-диетологу. Благодаря ей я занялся собой и в медицинском плане, сдал анализы, мы установили мои дефициты и построили на этом мою систему питания.

Наконец-то я стал избавляться от лишнего веса! Это очень радует и впечатляет. Я удовлетворен тем, как сейчас выгляжу, жена делает мне комплименты. После 15 лет совместной жизни это дорогого стоит. Больше того, мы теперь вместе и в спортзал ходим, и на прогулки. У нас появилась еще одна совместная ценность. Людмила не только вооружила меня полезными и важными знаниями, фактически в связи с этим я сильно поменял теперь и питание, и сам образ жизни. Я получил огромную профессиональную и человеческую поддержку. Людмила, спасибо!

img 1


Михаил, наш фитнес-инструктор, оказался очень чутким и деликатным человеком. Отнесся со всем вниманием к моим некоторым болячкам, профессионально и по-товарищески подставлял плечо, когда это было нужно. Ему удалось составить для меня весьма эффективную и отлично подходящую именно мне программу упражнений. Харизма Михаила позволила не бросать физические нагрузки, еще и постепенно увеличивать их, несмотря на постоянную мою занятость и усталость. Михаил смог найти слова, убедить, что мне это нужно. И я здорово сейчас втянулся в такой ритм.

Думаю, мне удастся впоследствии уже самостоятельно заниматься и снижать вес до нужной планки. Это самый главный результат. Теперь я могу сам. Без «костылей» и поддержки наших консультантов. Значит, все получилось. Всем крепкого здоровья, друзья! Будьте счастливы! Убежден, подобные проекты точно способны помочь тем, кто действительно по-настоящему этого хочет.
Комментарии экспертов
  • img 1
    Инга Корягина
    Психолог
    Комментарий психологаПсихолог
    Комментарий психологаПсихолог
  • img 1
    Михаил Мазуров
    Фитнес-тренер
    Комментарий фитнес-тренераФитнес-тренер
    Комментарий фитнес-тренераФитнес-тренер
  • img 1
    Людмила Денисенко
    Диетолог
    Комментарий диетологаДиетолог
    Комментарий диетологаДиетолог
Мужчинам сложнее, чем женщинам, проявлять свои чувства. Так уж у нас принято воспитывать мальчиков, для которых проявления внутреннего мира — табу. С детства им не разрешено плакать и жаловаться.

Это считается слабостью, ибо «не мужское» это дело, а женское. Отсюда могут быть и бывают многие проблемы, потому что чувства не делятся на мужские и женские. Они просто чувства. И их нужно уметь проживать, принимать, считывать и понимать. Это как вторая жизнь внутри жизни, тонкая и хрупкая. Если ее не слушать, она осядет в болезнь. И ни один врач эту болезнь не сможет вылечить, потому что таблетками чувства не вылечить. А чувства лечатся любовью, вниманием и пониманием, в том числе и прежде всего самого себя и к самому себе.

Вот такого нового себя Вадим и слепил за время проекта: эмпатичного, слушающего себя и милосердного к себе. И вдруг окружение тоже стало к нему так относиться. В этом взаимном уважении можно построить новый мир добра и любви.

Желаю Вадиму и его семье счастья!
Вадим к концу проекта вошел в режим и выполняет теперь все три тренировки в неделю без пропусков. По возможности старается выполнять и норму по шагам. Пусть не каждый день, но в отдельные дни получается ходить и по 18 тыс. шагов. Продолжает работать по прежней программе с разделением всех мышечных групп на три дня. Вес пока держится на отметке, достигнутой за две последние недели. Но так бывает, организм адаптируется к новому образу жизни. Уверен, при соблюдении и в дальнейшем выбранной тактики Вадим приблизится к своей цели.
Доволен не только результатами, но и самим процессом снижения веса на проекте. Отмечает, что узнал для себя много нового, укрепился в вере в то, что снижать вес можно и нужно комфортно, выполняя простые, но в то же время действенные правила. Получил рекомендации по дальнейшей тактике: полный отказ от перекусов, разгрузочные дни, правильное сочетание продуктов в одном приеме пищи, ограничение фруктов, отказ от сахара и сахаросодержащих продуктов.
Елена Киселева
Во мне уживается и лирика, и физика, и художественное образование. Перешагнув 40-летний рубеж с багажом опыта, уверенности и стабильности, мне захотелось еще раз попробовать изменить свою внешность. Я с детства была крупной девочкой, первые мои диеты начались в подростковом возрасте. Я скидывала немного и очень быстро набирала. В августе 2019 решила сделать еще одну попытку. На тот период мой вес достиг 131 кг. За 8 месяцев я похудела на 36 кг. Мое качество жизни существенно изменилось, и я продолжаю двигаться к своей цели. Ведь это реально!
Елена Киселева
Москва, 41 год
Старт
Цель
Вес
95 кг
89 кг
Объемы
Грудь
116 см
110 см
Талия
100 см
95 см
Бедра
123 см
118 см
Фото на старте
Елена Киселева
Старт. Первое интервью
— Почему вы решили похудеть?
— Устала носить лишний вес на себе, ноги стали болеть, отдышка, снижение активности. Да и в бытовом плане сплошной дискомфорт: неповоротливость, ограничение в выборе одежды, критикующие взгляды прохожих.

— Что вас не устраивает в нынешнем теле, что хотелось бы исправить?
— Сейчас половина пути пройдена, но есть еще к чему стремиться. Надо еще уменьшить объемы рук, ног живота и бедер.

— Пробовали худеть раньше, каким образом?
— Да, до этого раза пробовала и не однократно. Быстрые и жесткие недельные диеты, биодобавки, раздельное питание. Результат был, но очень быстро все возвращалось на круги своя.

— Что больше всего любите из еды, какое обычно у вас меню на день, какие продукты преобладают на столе?
— Раньше любила картошку жареную, колбасу, чипсы, сладости, выпечку.
Сейчас мое меню выглядит менее калорийно, в него входят: вареные мясо, курица, язык. Тушеная рыба, кальмары, индейка, маслины, яйца, овощи, иногда фрукты, хлебцы. Из сладостей могу позволить зефир, мармелад, гематоген.

— А какую пищу категорически не любите?
— Морскую капусту, бананы, устрицы, улитки и любые сырые мясные и рыбные блюда.

— Как у вас с физнагрузками? Какой образ жизни ведете?
— Раньше практически не двигалась (работаю за компьютером). Максимальное количество шагов в день было 6 000. Начала худеть — стала заниматься 3 раза в неделю в зале и ходить в среднем 9 000 шагов. Сейчас (в изоляции) онлайн-тренировки через день и шаги получается сделать в квартире 3000-4000.

— Вредные привычки: курение, избыток алкоголя, сладостей?
— Раньше — сладости. Да и сейчас иногда очень хочется☺

— Что для вас было бы лучшей мотивацией к похудению?
— Комфорт физический и эмоциональный
Елена Киселева
Во мне уживается и лирика, и физика, и художественное образование. Перешагнув 40-летний рубеж с багажом опыта, уверенности и стабильности, мне захотелось еще раз попробовать изменить свою внешность. Я с детства была крупной девочкой, первые мои диеты начались в подростковом возрасте. Я скидывала немного и очень быстро набирала. В августе 2019 решила сделать еще одну попытку. На тот период мой вес достиг 131 кг. За 8 месяцев я похудела на 36 кг. Мое качество жизни существенно изменилось, и я продолжаю двигаться к своей цели. Ведь это реально!
Елена Киселева
Москва, 41 год
1 неделя
Результат
Вес
95 кг
0 кг
Объемы
Грудь
116 см
0 см
Талия
100 см
0 см
Бедра
123 см
0 см
Фото на старте
Елена Киселева
Начну с диетолога
Я ждала знакомства с Людмилой. Уж очень хотелось рассказать ей о своих результатах, которых мне удалось добиться за девять месяцев. 10 августа 2019 г. я встала на весы и увидела огромную цифру — 131 кг. 13 августа я уже купила кухонные весы, скачала приложение с пищевым дневником и подсчетом калорий, организовала себе ежедневный просмотр программ про борьбу очень толстых людей с собственным весом. И на сегодняшний день я потеряла 36 кг.

Людмила поддержала мои способы контролировать вес. Объяснила быстрое снижение массы в первые два месяца. С пониманием и профессионализмом отнеслась к моей сегодняшней борьбе самой с собой за каждый килограмм. Мне нужны ее советы, т.к. я не хочу останавливаться на достигнутом. Возможно, сменив пищевую тактику, мне удастся еще сдвинуть вес.

Затем было удивительное общение с психологом, Ингой. Только я собралась сказать, что в моей голове уже произошел «щелчок» на снижение веса, как моя собеседница задала совершенно не связанные с пищевыми зависимостями и удовольствиями вопросы. Она, как рентген, заглянула внутрь меня и увидела то, что я закрыла в себе, не желая даже разбираться. Неужели вес — это лишь оболочка, некий кокон, в который я подсознательно пряталась всю свою жизнь? Ведь я никогда не была худой, мой вес был моей крепостью в обществе. Конечно, иногда хотелось выбраться из этого кокона, но привычка с детства носить на себе лишний вес, чувствовать себя сильной, уверенной и наслаждаться вкусной едой — перевешивали это желание. Я рада, что Инга появилась в моей жизни. Мне еще во многом надо разобраться...

И, наконец, про тренера. Думаю, я никогда бы не добилась успеха, если бы не мой персональный тренер Владислав (примечание редакции: Елена продолжит заниматься со своим персональным тренером на протяжении всего проекта). Мы познакомились в начале октября, когда мой вес снизился до 117 кг. С того момента я стала худеть красиво. С каждой тренировкой у меня увеличивались подвижность и выносливость. Я знала, что нахожусь под постоянным контролем и делаю все как надо. У меня не болели мышцы (чего я изначально боялась), я чувствовала эмоциональный подъем и уверенность в себе. Владислав составлял для меня такие программы, которые приносили результат и не доставляли мне дискомфорта. Поэтому мыслей прогулять тренировку у меня ни разу не возникало. Вместе с ним я сбросила 22 кг, и мы продолжаем заниматься. Сейчас тренировки происходят в онлайне в домашних условиях и по нагрузке ничем не уступают тренажерному залу.
Комментарии экспертов
  • img 1
    Инга Корягина
    Психолог
    Комментарий психологаПсихолог
    Комментарий психологаПсихолог
  • img 1
    Михаил Мазуров
    Фитнес-тренер
    Комментарий фитнес-тренераФитнес-тренер
    Комментарий фитнес-тренераФитнес-тренер
  • img 1
    Людмила Денисенко
    Диетолог
    Комментарий диетологаДиетолог
    Комментарий диетологаДиетолог
— Каковы причины лишнего веса у Елены, на ваш взгляд?
— У Елены очень интересная ситуация. Она не умеет хвалить и ценить себя. Если человека не научили этому еще в детстве, то чем дальше, тем больше трудностей.
Кроме природной скромности, на самооценку влияют и другие особенности характера. В психологии есть такое понятие, как «синдром самозванца» — явление, когда человек объясняет свои успехи и достижения не своими навыками и опытом, а внешними причинами. Такой работник убежден, что на своем месте оказался случайно. Иногда «самозванец» признает результаты своей работы, но тут же обесценивает свои успехи и уверен, что любой бы на его месте справился с такими задачами.
Вот именно это у Елены и является причиной набора лишнего веса.
— Догадывалась ли Елена, что причина лишнего веса может быть такой необычной?
— Мы практически сразу до этого докопались. Елена думала, что все про себя знает. А оказалось, что есть более важные вещи, чем избыточный вес. Елена с удовольствием покопается и в прошлом, и в будущем. В этом ей помогут статьи по самооценке личных качеств, которые я ей рекомендовала (их можно посмотреть на сайте esolang.com/articles/).
Елене самой хочется собрать свою судьбу по частям. Поэтому на следующих занятиях мы не будем заниматься вопросами похудения. А будем работать над тем, как Елене осознать свои личные качества, способности, творческий потенциал, с которым она родилась. Ведь творчество — оно безгранично. И только творческий человек эту безграничность чувствует. Ему хочется дойти до самосовершенства, достичь внутреннего целостного ощущения себя.
— Но как это связано с лишними килограммами?
— Пониженная самооценка, непонимание себя приводит к таким последствиям. Елена — замечательный, тонко чувствующий человек. Ей нужно полюбить себя. Профессия не делает человека ценным. Ценность — это внутреннее качество, это добродетели, умение любить, умение уважать, умение чувствовать.
Елена занимается с персональным тренером с октября прошлого года, тогда она весила 117 килограммов. И в то время у нее была возможность тренироваться в зале. Сейчас, конечно, продолжает дома. У Лены есть две фитнес-резинки, такого же сопротивления, как у Олеси. И на данной стадии она увеличивает объем тренировки. Елена с Владиславом занимаются через день, три раза в неделю. Конечно, тело Елены уже прошло через несколько трансформаций, и произошли позитивные изменения в организме на гормональном уровне.

В связи с тем, что у Елены был очень большой вес длительное время, у нее развилось плоскостопие. Это, конечно, проблема, которую пока Елена не в состоянии решить, потому что из-за пандемии она не может посещать врачей по нужному профилю. Из-за этого нагрузка неправильно распределяется и перенапрягает некоторые участки выше. Этот фактор приходится учитывать, поэтому работу стоп тренер ограничивает.
— Людмила Эдуардовна, каковы ваши выводы при первом знакомстве с Еленой?
— Елена мне очень понравилась, она чрезвычайно мотивирована и уже достигла серьезного успеха. Но снижение веса остановилось, и она переживает по этому поводу. К сожалению, по медицинским показаниям я не могу рекомендовать Елене интервальное питание два раза в день. Так что быстрой победы не будет.
— Какую программу питания вы планируете ей назначить?
— Елена сказала, что она хочет точность, ей нужен конкретный рацион. У нее есть компьютерная программа, по которой все будет рассчитываться. Именно так мы и поступим.
— Ранее Елена уже похудела более чем на 30 килограммов. При этом она хочет похудеть за ближайшие 3 месяца еще на 6 килограммов. И это минимальная цифра среди наших героев. Но легко ли ей удастся достичь результата?
— Когда вес очень высокий (более 100 килограммов для женщин), первоначальный сброс идет лавинообразно. Как только в жизни такого человека появляется диета и физкультура, первые 10 — 20 — 30 килограммов уходят очень быстро. Идет потеря лишней жидкости, происходит очищение кишечника. А вот потом наступает плато, вес стабилизируется на одной отметке. От этого никуда не деться: организму нужно привыкнуть к новому состоянию.
Наша кожа должна успеть адаптироваться. Только представьте: если человек за короткий срок сбрасывает десятки килограммов, то он выглядит как шарпей — сплошные складки. И организм не хочет допускать таких экстремальных ситуаций, ему нужно привыкнуть к новому обмену веществ. И вот тогда наступает плато, вес больше не сбрасывается.
— И сколько плато будет длиться? Вероятно, Елена находится именно в этой стадии похудения.
— Это будет зависеть от того, как дальше поведет себя Елена. Многие на этой стадии начинают паниковать и бросаться в крайности: еще больше урезают рацион, резко увеличивают физическую нагрузку. Но организм все равно будет противиться дальнейшему похудению всеми «фибрами души». Он воспринимает это как нападение. В некоторых случаях даже происходит набор веса на минимальном количестве калорий. Поэтому нельзя вгонять себя в жуткий тренировочный процесс, переходить на «хлеб и воду». Нужно дать организму отдохнуть, диету не ужесточать, а поменять соотношение жиров — белков — углеводов. И пересмотреть интенсивность физической нагрузки.
— И как Елене действовать дальше, чтобы все-таки похудеть еще на 6 килограммов?
— Елена, как и другие наши герои, в течение первой недели заполняет пищевые дневники. Кто что ест в течение дня. И тогда я смогу разработать стратегию на следующие недели. Я пойму их режим питания, оценку их вкусовых ощущений и причины, по которым они едят, — голод, удовольствие, по привычке.
Елена Киселева
Во мне уживается и лирика, и физика, и художественное образование. Перешагнув 40-летний рубеж с багажом опыта, уверенности и стабильности, мне захотелось еще раз попробовать изменить свою внешность. Я с детства была крупной девочкой, первые мои диеты начались в подростковом возрасте. Я скидывала немного и очень быстро набирала. В августе 2019 решила сделать еще одну попытку. На тот период мой вес достиг 131 кг. За 8 месяцев я похудела на 36 кг. Мое качество жизни существенно изменилось, и я продолжаю двигаться к своей цели. Ведь это реально!
Елена Киселева
Москва, 41 год
2 неделя
Результат
Вес
94 кг
-1 кг
Объемы
Грудь
115 см
-1 см
Талия
96 см
-4 см
Бедра
121 см
-2 см
Фото на старте
Елена Киселева
У меня все в норме
Сброшенный вес за вторую неделю проекта — 1 кг. Я получаю удовольствие от своего результата, он мотивирует меня достигнуть цели.

«Эмоциональное состояние»
Психолог проекта Инга поделилась со мной интереснейшими материалами, которые помогли разобраться в некоторых вопросах и понять свои ошибки. Материалы разные — от самооценки личности до причин заедания стресса. Читаешь, и все раскладывается по полочкам.

Но, как говорится, удивительное рядом, и я столкнулась с еще одним вопросом. А правильно ли я все делаю? А вдруг я потеряю свою индивидуальность? Ведь я всю жизнь была полной и, как мне говорили, — не безобразной. Мысли эти появились после телефонного разговора с мамой. Она очень хотела, чтобы я похудела, поддерживала меня, и в предыдущих моих попытках всегда помогала. А сейчас, когда я потеряла 37 кг, она заволновалась — испугалась, что я не смогу остановиться и дойду до анорексии. Ведь количество сброшенных килограммов уже очень большое. Как я выгляжу сейчас, ей нравится. Она считает, что это мой вес и дальше худеть не надо.

Понятно, до анорексии мне еще очень далеко. Некоторые только стартуют с моего сегодняшнего веса. Но теперь надо найти слова, чтобы успокоить маму. Потому что свои сомнения я быстро развеяла, достаточно было примерить свое маленькое черное платье.

«Питание»
Людмила попросила ежедневно заполнять пищевые дневники, записывая подробно все приемы пищи. Для меня это привычная процедура. Уже почти 9 месяцев я каждый день «забиваю» в свое приложение, что съела/выпила, сколько и когда. А мой счетчик калорий помогает мне придерживаться моей суточной нормы. Поэтому эта просьба никак не изменила мой сложившийся за время похудения образ жизни. Но после знакомства с Людмилой я задумалась о плато — это когда вес стабилизируется на одной отметке. И, как назло, почти всю неделю вес стоял. Но в одно прекрасное утро (а взвешиваюсь я каждый день по утрам) весы показали минус 1 кг. Еще 1 кг! Еще одна маленькая победа! 37-й сброшенный кг в копилку моих достижений! Я рада.

«Физическая нагрузка»
На этой неделе тренер увеличил мою нагрузку. Теперь я занимаюсь три раза в неделю по одному часу и один раз — полтора. Конечно, разница чувствуется. Но, вспоминая, с чего я начинала, — понимаю, что все это преодолимо. Раньше даже простые упражнения вызывали у меня быструю усталость. Сейчас я чувствую свою силу, у меня появились подвижность и выносливость. Мое тело само просит упражнений. И это прекрасно! Я понимаю: мой организм трудится, идет сопротивление, а значит, меня ждет потеря калорий и обретение новых форм. Мне очень нравятся мои перемены. Иногда «застреваю» у зеркала, не веря своим глазам.
Комментарии экспертов
  • img 1
    Инга Корягина
    Психолог
    Комментарий психологаПсихолог
    Комментарий психологаПсихолог
  • img 1
    Михаил Мазуров
    Фитнес-тренер
    Комментарий фитнес-тренераФитнес-тренер
    Комментарий фитнес-тренераФитнес-тренер
  • img 1
    Людмила Денисенко
    Диетолог
    Комментарий диетологаДиетолог
    Комментарий диетологаДиетолог
К любому разговору нужно готовиться. Особенно к разговору с мамой. Можно попробовать несколько вариантов. Сказать маме, что вы находитесь под наблюдением и ведением аж трех специалистов. Или перезвонить тогда, когда психологически вы будете готовы обсуждать с ней эту тему. Скорее всего, страх анорексии — это реальный страх вашей мамы, который она экстраполирует на вас. И хочет, чтобы вы стали для нее психологом и вылечили ее — от ее же страха. Выбирать вам — хотите ли вы ее лечить, и есть ли у вас этот ресурс?
У Елены все хорошо, все идет по плану. Конечно, новая полуторачасовая тренировка (одна из трех) дается ей пока тяжеловато. Но это и неудивительно. Организм должен привыкнуть к такой нагрузке.
Елене нужно продолжать вести пищевой дневник, поскольку она не прошла обследования перед началом нашего марафона.

Я рекомендую три, максимум четыре приема пищи в день, с промежутками не менее четырех часов. И при этом не сочетать быстрые углеводы с жиром. Кроме того, я порекомендовала Елене отказаться от обезжиренных продуктов. На самом деле, когда продукт (а чаще это делают с молочными) намеренно лишают жира, он становится в лучшем случае безвкусным, но чаще — откровенно невкусным, а потому производители «маскируют» это безвкусие... сахаром! И что мы выигрываем? Кроме того, обезжиренные молочные продукты лишаются жирорастворимых витаминов А и D, а без витамина D кальций из них практически не усваивается. Потому молоко — 2,5 — 3,2% жирности, кефир, йогурт, простокваша — 2,5%, сметана — 15%, творог — 5 — 9%. И никаких «сырков», «творожков» и прочего ненатурального в питании! Особенно с добавленным сахаром! И нужно следить за потреблением жидкости, выпивать не менее трех литров воды в день.

Также важно нормализовать режим дня. Да, Елена журналист, но сон не менее 8 часов и отбой в 23.00 — это залог успеха. Кроме того, физические упражнения в 9 вечера, на мой взгляд, это слишком поздно, их желательно передвинуть на более раннее время.
Елена Киселева
Во мне уживается и лирика, и физика, и художественное образование. Перешагнув 40-летний рубеж с багажом опыта, уверенности и стабильности, мне захотелось еще раз попробовать изменить свою внешность. Я с детства была крупной девочкой, первые мои диеты начались в подростковом возрасте. Я скидывала немного и очень быстро набирала. В августе 2019 решила сделать еще одну попытку. На тот период мой вес достиг 131 кг. За 8 месяцев я похудела на 36 кг. Мое качество жизни существенно изменилось, и я продолжаю двигаться к своей цели. Ведь это реально!
Елена Киселева
Москва, 41 год
3 неделя
Результат
Вес
94 кг
0 кг
Объемы
Грудь
115 см
0 см
Талия
96 см
0 см
Бедра
121 см
0 см
Фото на старте
Елена Киселева
Особые дни у женщин — для худеющих дополнительная зона риска
Диетолог Людмила сразу подтвердила мои предположения по поводу остановки и даже набора веса в критические дни. В этот период вес увеличивается именно за счет жидкости, а не «жира». Ткани накапливают больше воды, и появляется отечность.

Но я по себе знаю, что во время месячных еще и аппетит пробуждается. Вот чего стоит бояться. Если сорваться и пойти на поводу у своих желаний, то можно наесть лишнее, что осядет на фигуре. Я уже научилась обманывать себя, заменяя сладости (кроме шоколада) сухофруктами, колбасные изделия — мясом или отварным языком, а дополнительные желания перекусить пропадают после стакана воды. Зачем воды? Кто-то скажет, что это нелогично, если в женские дни вода и так задерживается в организме. Я тоже так сначала думала, но Людмила объяснила: если жидкость поступает в достаточном количестве, то организм не будет «запасать» ее впрок.

А еще врач посоветовала мне взвешиваться в один и тот же день после завершения цикла, а результат записывать. Если увеличения веса не происходит, то это говорит о том, что я могу контролировать свой «менструальный» аппетит.

Эта неделя прошла в повышенной нервозности. Кроме моего физиологического состояния, добавились волнения за ответственный проект на работе и переживания из-за плохого самочувствия моей пожилой мамы. Конечно, хотелось сорваться и съесть шоколадку. Шоколад — это единственная пищевая зависимость, которая сводит меня с ума. Я все время с ней борюсь, но пока получается снизить только количество съеденного и его калорийность (спасибо производителям). Но я понимаю, что это не выход.

Несколько дней я держалась, утопая с головой в работе и заботе о маме, но в среду не справилась и съела шоколадку. После полученного удовольствия я сразу начала испытывать чувство вины. Предала саму себя, не справилась, организм сильнее меня, и еще много-много упреков звучало в моей голове. Вот как с этим справляться? Кажется, что все просто — не ешь. Но это только со стороны. Инга, нужна Ваша помощь.

Тренер, как врач, знает обо мне все! И в мои критические дни пишет для меня другую программу тренировок. Заниматься спортом в это время я не прекращаю. Правильная физическая нагрузка облегчает мои страдания. Упражнения уменьшают задержку жидкости, избавляют от «лишней» воды, улучшают циркуляцию крови в области таза, что снижает менструальную боль. Также у меня улучшается настроение, появляется больше энергии, и в этот момент я на 100% довольна собой. Все-таки спорт — это жизнь! Как я раньше этого не понимала?!
Комментарии экспертов
  • img 1
    Инга Корягина
    Психолог
    Комментарий психологаПсихолог
    Комментарий психологаПсихолог
  • img 1
    Михаил Мазуров
    Фитнес-тренер
    Комментарий фитнес-тренераФитнес-тренер
    Комментарий фитнес-тренераФитнес-тренер
  • img 1
    Людмила Денисенко
    Диетолог
    Комментарий диетологаДиетолог
    Комментарий диетологаДиетолог
Если бы все наши мысли обладали силой материализации, то нам не нужно было бы ничего делать, только желать. Это со стороны кажется, что все просто и понятно. Но когда сам оказываешься в такой ситуации, понимаешь, что сила воли не работает, и желания тела сильнее самой здоровой мысли.Очень важно понимать, что мозг может справиться только с одним ограничением или проблемой. Когда на фоне ограничения себя в еде происходит сбой в других областях жизни, искать поддержку и утешение в виде шоколада — вполне естественная реакция. Принятый в стрессовой ситуации «неправильный» продукт не откладывается в килограммы, потому, что он идёт не в удовольствие, а в спасение и расходуется, как топливо у машины.

Поэтому ругать себя не нужно. Нужно понимать, что та шоколадка была во благо вашему эмоциональному состоянию. Как таблетка от дополнительного стресса, который вы не ожидали.

Теперь по поводу чувства вины. Два чувства — вины и стыда — как правило, являются навязанными человеку. То есть в спокойном состоянии мы их не испытываем. Если вы начинаете чувствовать вину и стыд, скорее всего, они вам «прилетели» от кого-то, кто не хочет осознавать и справляться со своей жизнью и «инфицирует» этими чувствами вас. Это как инфекция или вирус. Вас ими заразили. И шоколадка вам понадобилась естественным образом, как дезинфекция.

Что делать и кто виноват: осознать, что ваше, а что наносное; найти источник отравления и отдать этому человеку ответственность за его жизнь. А себе взять свою.

Сложно, но можно. Постепенно у вас получится!
Занятия идут по циклу. Эта неделя не сильно отличается от предыдущей, но немного объем работы увеличили. Со следующей недели будем заменять часть упражнений.
Людям с желчекаменной болезнью рекомендуется 5-6 приемов пищи в день — для того, чтобы не было застоя в желчных путях. Но это для тех, у кого нет лишнего веса. А как Елене питаться 6 раз в день за 16 часов бодрствования и при этом худеть? Это жевать каждые полтора часа. Но люди же не кролики. Даже если порции небольшие, то желудок все равно не будет успевать освобождаться.

Поэтому Елене я рекомендую соблюдать интервал между приемами пищи в 4 часа. Таким образом, питаться в течение суток — максимум 4 раза. А еще лучше 3.

И мы обсудили так называемый зигзаг в питании. То есть один раз в неделю допускаем «загрузочный» день, когда можно устроить «праздник живота». А через два-три дня последует «разгрузочный» день — на воде.

Также Елене важно знать: быстрая потеря веса провоцирует желчекаменную болезнь. Низкокалорийная и — особенно — низкожировая диета очень часто приводит к образованию камней. Худеть нужно осторожно, не более полукилограмма в неделю. Поэтому в диету для Елены я включила необходимые для нее продукты: мясо, рыбу, творог, яичный белок, растительные масла, очень ограниченно мёд и варенье.
Елена Киселева
Во мне уживается и лирика, и физика, и художественное образование. Перешагнув 40-летний рубеж с багажом опыта, уверенности и стабильности, мне захотелось еще раз попробовать изменить свою внешность. Я с детства была крупной девочкой, первые мои диеты начались в подростковом возрасте. Я скидывала немного и очень быстро набирала. В августе 2019 решила сделать еще одну попытку. На тот период мой вес достиг 131 кг. За 8 месяцев я похудела на 36 кг. Мое качество жизни существенно изменилось, и я продолжаю двигаться к своей цели. Ведь это реально!
Елена Киселева
Москва, 41 год
4 неделя
Результат
Вес
93 кг
-1 кг
Объемы
Грудь
111 см
-4 см
Талия
96 см
0 см
Бедра
121 см
0 см
Фото на старте
Елена Киселева
На пути к самопознанию — очень интересный этап
Самопознание — вот о чем меня заставила задуматься Инга при первой нашей встрече.
А ведь, действительно, только после осознания, что это моя жизнь проходит — я смогла начать меняться. И как бы цинично это ни звучало, люди всегда должны выбирать себя. Ведь никто не оценит вашей жертвы на алтарь спокойствия и комфорта окружающих. Вас даже могут упрекнуть за эту навязчивую жертву, о которой никто не просил. А вы старались и все делали, считая это своим долгом и обязанностью.

За всей этой суетой мы забываем про себя. И в моем случае, чтобы приглушить внутреннее сопротивление, волшебной «пилюлей» стала еда. Она доставляла удовольствие и успокаивала, я заедала воспоминания о своих юношеских мечтах, стирая свою личность, прячась в своем собственном теле. Мой «синдром отличницы» позволил мне добиться финансовой стабильности, успехов на работе, положительных оценок коллег, уважения друзей, уюта в семье. Однако чувство душевной пустоты не переставало волновать. И я решила дать себе шанс испытать то многообразие чувств, которое жизнь может нам предложить. Первый шаг был сделан в августе. Сегодня половина пути пройдена. Внешность моя сильно изменилась, а вот понимание о себе, какая истинная я — еще впереди. Я хочу овладеть этими знаниями. Инга, с чего начать?

По питанию и воде. На этой неделе я побила свой рекорд по выпитой воде. Жара, и, конечно, хочется пить. Худеющим это только на руку. Я привыкла пить простую воду по 2 — 3 литра в день. Но пить ее надо с удовольствием, а не через силу. Только тогда она разольется по нашему организму, пропитает каждую клеточку, принесет пользу и 0 калорий. Каждое мое утро начинается со стакана простой воды, и это не правило, а необходимость. Организм сам просит. И началось это, как только я пересмотрела свой пищевой рацион. Когда начала есть вареную, тушеную, малосоленую и несладкую пищу, выросла потребность в питье. А после сна тем более. Далее на протяжении дня под рукой у меня всегда вода. Когда хочется перекусить (по привычке), то выручает стакан воды, и можно спокойно продержаться до основного приема пищи. А это очень важно!

Вода и спорт — для меня как единое целое. Когда я начала худеть, то, можно сказать, заставляла себя пить простую воду. Ведь я привыкла к сокам, газировке и сладкому чаю) А вот полюбила я воду, когда стала заниматься спортом. Потеря жидкости во время тренировки и естественное желание утолить жажду заставили меня пить именно простую воду. Ничем другим жажду не утолить. Кроме того, я приобрела модную бутылку и заметила, что рука автоматически тянется за ней. Постепенно это вошло в привычку, и теперь рядом со мной всегда вода. Водный баланс очень важен не только для похудения, но и для внешнего вида. Я заметила, как преобразилась моя кожа. И глаза перестали болеть за компьютером, ведь и их капилляры тоже насыщены водой.
Комментарии экспертов
  • img 1
    Инга Корягина
    Психолог
    Комментарий психологаПсихолог
    Комментарий психологаПсихолог
  • img 1
    Михаил Мазуров
    Фитнес-тренер
    Комментарий фитнес-тренераФитнес-тренер
    Комментарий фитнес-тренераФитнес-тренер
  • img 1
    Людмила Денисенко
    Диетолог
    Комментарий диетологаДиетолог
    Комментарий диетологаДиетолог
У каждого из нас есть своя роль в жизни. Интересно проживать именно ее. Нас будет многое и многие отвлекать от нее, как в русских сказках, когда герои на своем пути всегда встречают много препятствий и задач. Но они их успешно решают и продолжают двигаться вперед. И в конце достигают поставленной цели.

Очень важно думать о цели, а не о препятствиях. Ничто не должно отвлекать нас от нее. Будем помнить про путь героя! И этот путь никогда не бывает легким. Но вознаграждение в конце того стоит.

Самопознание начинается с интереса. Собственно, наличие интереса и позволяет «неожиданно» встречать нужных людей на этом пути, вбирать информацию, которая ответит на внутренние вопросы.

Так, сценарий жизни приобретет четкие очертания. Ответы будут приходить и дарить удовлетворение и гармонию. И это даст внутренний покой и уверенность. Больше не захочется жить чужой жизнью. У вас все получится, Елена. Только вперед!
Лена полностью вовлечена в процесс, несмотря на плотную загрузку по работе. Тем не менее регулярные тренировки по расписанию, соблюдение норм по питанию выполняются ею ответственно. И это прибавляет работоспособности.

Налаженный питьевой режим, правильное питьевое поведение помогают ей легко набирать свою норму в сутки и прекрасно себя чувствовать. Удобная и красивая бутылка для воды, которую можно везде брать с собой, стала отличным решением питьевого вопроса.
Елена довольна темпами снижения веса. Обсудили с нею пищевой дневник за неделю. Пока Елена не может отказаться от перекуса, и «перекус» довольно часто у нее едва ли не превышает по калорийности основной прием пищи. При этом калории зачастую «пустые» - из сладостей и гематогена. Кстати, о гематогене. Многие считают его «полезной» сладостью, привыкнув, что в детстве их кормили «для пользы». Современный гематоген - это просто ириска из сгущенного молока, в которую добавили железо. И чаще всего - неорганическое, пользы от которого крайне мало. Поэтому обязательно стоит смотреть на состав, чтобы там присутствовал натуральный альбумин и не было никаких «дополнений» в виде орешков, изюма и прочего.

Порекомендовала Елене при желании перекусить делать «правильные» перекусы, обязательно содержащие небольшое количество жиров, для того чтобы не было застоя в жёлчных путях. Избавление от неправильных перекусов поможет похудеть навсегда. Читайте тут.

Обсудили с Еленой, как не повышать инсулиновый индекс продуктов, а еще лучше - не использовать продукты с высоким ИИ, например, фруктовые йогурты, не сочетать молочные продукты с дополнительным сахаром. Количество выпиваемой воды Елена постепенно увеличивает. Возвращаюсь к сказанному ранее: для стройнеющих соблюдать режим сна чрезвычайно важно (читайте тут).
Елена Киселева
Во мне уживается и лирика, и физика, и художественное образование. Перешагнув 40-летний рубеж с багажом опыта, уверенности и стабильности, мне захотелось еще раз попробовать изменить свою внешность. Я с детства была крупной девочкой, первые мои диеты начались в подростковом возрасте. Я скидывала немного и очень быстро набирала. В августе 2019 решила сделать еще одну попытку. На тот период мой вес достиг 131 кг. За 8 месяцев я похудела на 36 кг. Мое качество жизни существенно изменилось, и я продолжаю двигаться к своей цели. Ведь это реально!
Елена Киселева
Москва, 41 год
5 неделя
Результат
Вес
93 кг
0 кг
Объемы
Грудь
111 см
0 см
Талия
96 см
0 см
Бедра
121 см
0 см
Фото на старте
Елена Киселева
Дождалась я «плато»!
Честно говоря, думала, что этот эффект наступил у меня еще в начале проекта. Но подозрения рассеялись, когда я увидела, что объемы уходят, а вес стоит на месте.
Это означало, что я продолжала худеть, и никаких дополнительных действий предпринимать было не нужно. Ведь моей основной целью является внешнее преображение, а не изменение цифры на весах. И понимание этого позволяло мне избежать срывов и сохранять хорошее настроение.


img 1


А вот на сейчас замерло все, что, естественно, меня расстроило. Мой организм адаптировался и научился подстраивать энергозатраты под количество калорий.

Это означает одно — ему нужна хорошая встряска! Людмила рассказала мне о диетических зигзагах, которые помогут сдвинуть вес с мертвой точки. Они состоят из разгрузочных и загрузочных дней. С разгрузочными днями все понятно, а вот загрузочные — их еще называют «читинг» — это поинтереснее. Например, по понедельникам вы можете устраивать себе разгрузочный день на кефире, овощах или воде, а по субботам давать аппетиту волю, разрешая себе и пирожное, и мороженое или тарелку жареной картошки с пивом. Это не только дополнительно раскачивает обмен веществ, но и дает возможность побаловать себя, снижая вероятность срыва. Главное, помнить, что между разгрузочным и загрузочным днем должны быть минимум 2 — 3 дня среднего питания — так организм не перепугается и не начнет делать запасы. Устраивать день «читерства» можно 1 раз в одну-две недели.

Я с удовольствием попробую этот метод, мне нужна эта «раскачка»! Наконец-то я смогу себе позволить съесть то, о чем думала, и то, что иногда даже снилось, — мороженое, печенье со сгущенкой и «Роллтон». Что касается мороженого и печенья, то это ни-ни, а вот заварить лапшу я иногда себе позволяла, ведь там не так уж и много калорий. Главное, в этот день учесть суточный баланс углеводов. У меня с «Роллтоном» своя любовь — студенческая, когда и быстро, и вкусно, и доступно, и сытно. Читайте подробнее «Правда и мифы о калориях»

Словом, как выяснилось, плато — это даже хорошо. Для организма это точка, в которой стабилизируется вес. Это значит, что данная вершина покорена, и это поможет не набирать лишние килограммы заново, ведь за это время тело привыкает к своему новому весу. Таких плато в процессе похудения может быть несколько. Это не только нормально, но и эффективно!
Комментарии экспертов
  • img 1
    Инга Корягина
    Психолог
    Комментарий психологаПсихолог
    Комментарий психологаПсихолог
  • img 1
    Михаил Мазуров
    Фитнес-тренер
    Комментарий фитнес-тренераФитнес-тренер
    Комментарий фитнес-тренераФитнес-тренер
  • img 1
    Людмила Денисенко
    Диетолог
    Комментарий диетологаДиетолог
    Комментарий диетологаДиетолог
Мы в город Изумрудный идем дорогой трудной, дорогой не прямой!
В «неспособности» похудеть есть вторичная выгода и скрыто много особенностей характера, которые трудно было проявить из-за не эмпатичного окружения. Окружению удобно было вами управлять такой, какая вы «не есть» на самом деле. Вот из вас они и слепили 130 «кило». И оказалось, что это все НЕ ваше: не ваша жизнь, не ваши мысли, не ваши Ценности.
А все из прошлого, из пра-пра-прабабушкиного комода. А вам оно фонит и пахнет, и мешает жить.
Вот вы и сбрасываете этот нафталин потихоньку с себя. А там такое проявляется, что ни в сказке сказать, ни пером описать.

В чем правда, сестра? Может, в вашем здоровье, прекрасном виде и внутреннем счастье?
А еще важно поговорить о злости, которая может привнести в жизнь порядок и конструктив. Вот как о злости рассуждает моя коллега Аглая Датешидзе.

Злость — это чувство, возникающее в контакте с внешней средой, несущее в себе много энергии. Она приходит для того, чтобы восстановить границы или добиться целей.

Агрессия — это действие, которое может быть направлено на взаимодействие с внешним миром. Деструктивная агрессия — это неконтролируемое действие, направленное на причинение вреда себе или окружающим. Конструктивная агрессия — это действие, направленное на защиту себя и других, постановку границ или достижение целей. Для того, чтобы прояснить ситуацию или принять решения. Притянуть или оттолкнуться.

Злость не обязательно сопровождается агрессией. Злость можно выразить словами. Агрессия же — это действие, и в нем есть выбор, осознанный или нет, но выбор. Невозможно вынудить человека на агрессию, если он этого не хочет.
Агрессия — это не всегда плохо. Если использовать ее по ясному поводу, в допустимом объеме и в понятном направлении, то она может очень помочь в близких отношениях и в достижении целей. Поедание яблока — это агрессия по отношению к яблоку. Зарабатывание денег, даже при помощи любимого дела, требует большого количества конструктивной направленной агрессии. Защита семьи тоже может быть проявлением конструктивной агрессии. Также агрессии может быть много в сексе и спорте, что помогает получать удовольствие или победить.

Злость сама по себе — это не хорошо и не плохо. Это просто чувство, которое испытывают все люди. Злость нельзя перестать испытывать. Перекрыть поток злости можно, только перекрыв поток всех остальных чувств. Люди, которые блокируют злость, обычно болеют и не могут ощутить всю радость жизни.
Лена довольно долгий период работает над собой и добилась отличного результата благодаря своей добросовестности. В данный период она уверенно удерживает свой результат, но не прогрессирует такими темпами, как раньше. Ее организм адаптировался к нагрузкам, и ему не помешает небольшой перерыв.

Разгрузочные дни важны как в питании, так и в тренировках. При регулярных тренировках без пропусков и при соблюдении строгого питания организм испытывает стресс. Долгое пребывание в таком режиме определенным образом сказывается на ЦНС. Тренировки дают нагрузку на различные системы, опорно-двигательный аппарат (скелет, суставы, мышцы, связки), сердечно-сосудистую систему, дыхательную, гормональную, иммунную, нервную. И если восстановление первых мы можем определить, то с последними тремя сложнее. Поэтому длительный строгий режим утомляет и может приводить к застоям. Даже у профессиональных спортсменов есть периоды отдыха и легких поддерживающих тренировок — что уж говорить о нас, офисных работниках.
Нам тоже нужно отдыхать. Поэтому периодический отдых (неделя в 2 месяца) от силовых тренировок в течение недели или замена их на более легкую нагрузку (прогулки), велосипед, подвижные игры и т.д. дадут необходимый эффект и поспособствуют дальнейшему прогрессу.
Результаты за неделю Елену порадовали, она перестала использовать для перекусов сладости, снизила количество перекусов, старается обходиться без них. «Разгрузки» Елена практикует уже давно, обсудили, как лучше экспериментировать с ними, порадовала ее перспектива «загрузочных» дней.

Так как Елена худеет уже давно, она столкнулась с эффектом «плато» — притормаживания результатов снижения веса. Поэтому порекомендовала ей внести коррективы в ее питание и попробовать «зигзаг-диету», или диету углеводного чередования. Эта диета изначально была придумана для профессиональных бодибилдеров, которые, готовясь к соревнованиям, обычно «переусердствовали» с малоуглеводными диетами. Как оказалось, в процессе «сушки» можно растерять слишком много мышц, либо мышцы, давно исчерпавшие запасы гликогена, становятся на вид плоскими и дряблыми. Кроме того, как известно, безуглеводные диеты обычно сопровождаются плохим настроением, отсутствием концентрации, внимания, снижением памяти, ведь, как известно, мозг наш питается исключительно углеводами. И еще один серьезный недостаток низкоуглеводных диет — серьезные ограничения в выборе пищи, из рациона «уходят» не только сладости и мучные продукты, но и крахмалистые углеводы (крупы, хлеб, картофель, бананы) и даже фрукты.

Именно поэтому для спортсменов при необходимости сбрасывания веса и была разработана так называемая диета углеводного чередования. Почему она получила такое название? Тут все просто: дело в том, что главная роль в этой диете отводится постоянной манипуляции с количеством потребляемых углеводов. Допустим, вы отводите себе на похудение два месяца. Этот отрезок вы делите на четырехдневные циклы.

Первый и второй дни этого цикла - низкоуглеводные, потребление белка на уровне 3 — 4 граммов на килограмм веса, в то время как потребление углеводов составляет 0,5 грамма.

Третий день - высокоуглеводный, потребление углеводов может составить 5 — 6 граммов на килограмм веса, при этом прием белка можно сократить до 1 — 1,5 грамма.

Четвертый день - умеренный: потребление белка — 2 — 2,5 грамма на килограмм веса, углеводов — 2 — 3 грамма.

Вот мы и решили с Еленой поэкспериментировать с таким питанием. Тем более сейчас — в сезон фруктов.
Елена Киселева
Во мне уживается и лирика, и физика, и художественное образование. Перешагнув 40-летний рубеж с багажом опыта, уверенности и стабильности, мне захотелось еще раз попробовать изменить свою внешность. Я с детства была крупной девочкой, первые мои диеты начались в подростковом возрасте. Я скидывала немного и очень быстро набирала. В августе 2019 решила сделать еще одну попытку. На тот период мой вес достиг 131 кг. За 8 месяцев я похудела на 36 кг. Мое качество жизни существенно изменилось, и я продолжаю двигаться к своей цели. Ведь это реально!
Елена Киселева
Москва, 41 год
6 неделя
Результат
Вес
92,8 кг
-0,2 кг
Объемы
Грудь
110 см
-1 см
Талия
94 см
-2 см
Бедра
115 см
-6 см
Фото на старте
Елена Киселева
Ем — и худею!
Плато — «мхатовская пауза» нашего организма.
Именно так я стала воспринимать этот эффект после разговора с Ингой. А действительно, почему мы пугаемся плато и срочно начинаем бороться? Это абсолютно естественный процесс в нашем организме, заложенный самой природой. Таким способом организм хочет обратить внимание на то, что ему требуется адаптироваться к новому весу: перестроить обмен веществ, пищеварение, другими словами, и ему тоже необходимо научиться жить по-новому. И на это может уйти 2 — 3 недели. Так что спокойно держим паузу и ждем, когда килограммы опять начнут уходить.

Поэтому я возвращаюсь к своему режиму, но тоже оставляю за собой право на «остановку», на день «читерства» и на «перерыв» в тренировках.
Хочу отметить, что первый раз за долгое время позволила себе «загрузочный» день. Это было запланированное обжорство. Я удовлетворила все свои пищевые мечты и даже разрешила себе кусочек торта в честь своего дня рождения и при этом (что скрывать) получила огромное удовольствие. Но «праздник живота» закончился, и я опять заношу в калькулятор калорий все съеденное.

В летний период я рассчитывала компенсировать свою слабость к сладкому фруктами и ягодами, но после разговора с Людмилой подумала, что не стоит на них сильно полагаться. Оказывается, фруктоза усваивается гораздо быстрее сахара и при этом совершенно не нужна нашему организму, она сразу перерабатывается печенью и откладывается в жир. А контролировать объемы ароматных и красивых плодов очень сложно. Поэтому — нет!


img 1


И все же кто ищет, тот всегда найдет! И я нашла прекрасный вариант десерта без сахара с большим содержанием белка и пищевых волокон — шоколадный магкейк «Пребиосвит». Это безумно ароматная смесь для выпечки. Я как только открыла упаковку — получила удовольствие от запаха шоколада. И готовить элементарно — в микроволновке за 5 минут. Дополнительные ингредиенты: яйцо и мягкий творог (всегда найдутся в холодильнике худеющего человека). Вуаля! Я кайфую с чистой совестью). Подробнее тут

Может показаться, что, кроме сладкого, меня больше ничего не интересует. А вот и нет. Еще я узнала, что для эффективного похудения нам необходим витамин D. Некоторые ученые, особенно биохимики, считают его гормоном, так как он имеет много отличий от других витаминов. Так вот, витамин D необходим для укрепления мышечной массы, а также является жиросжигателем. В условиях его дефицита очень сложно похудеть, даже при физической нагрузке и правильном питании.

Солнце по-прежнему является основным источником витамина D, но оно не всем показано, да и что скрывать — не так уж часто оно нас греет, даже летом. Зато витамин D содержится в твороге и сыре, растительном масле, сырых желтках; морепродуктах, печени рыб — особенно палтуса и трески; в рыбьем жире, сельди, тунце, макрели, скумбрии. И это все мне можно. Так что — ем и худею!

Продолжаю тренироваться и подпитывать себя витаминами, без которых никуда. Так, витамин D необходим при занятиях спортом — без него сильную костную систему не построишь! Этот витамин способствует усвоению кальция и фосфора — компонентов, обеспечивающих эффективное сокращение мышц. Кроме того, он оказывает прямое влияние на мышцы и кости. Поэтому витамин D может предотвращать боли в мышцах, костях и даже хроническую усталость.

Не игнорирую и витамины А, В6, В12, С, Е, а также фолиевую кислоту, магний, цинк, йод и селен — они позволяют увеличить нагрузку на тренировках, а также ускоряют процессы восстановления.
При дефиците питательных веществ снижаются физическая сила и выносливость, без которых нельзя полноценно нагружать тело. Так что пополняю запасы витаминов, чтобы скинуть запасы жира!
Комментарии экспертов
  • img 1
    Инга Корягина
    Психолог
    Комментарий психологаПсихолог
    Комментарий психологаПсихолог
  • img 1
    Михаил Мазуров
    Фитнес-тренер
    Комментарий фитнес-тренераФитнес-тренер
    Комментарий фитнес-тренераФитнес-тренер
  • img 1
    Людмила Денисенко
    Диетолог
    Комментарий диетологаДиетолог
    Комментарий диетологаДиетолог
Любовь к себе — путь длиною в жизнь. Любовь — многоуровневое и тонкое мироощущение через себя. Организм — музыкальный инструмент, на котором мы играем мелодию своей жизни. Джаз или классику.

Творим, сочиняем сами свою мелодию, постоянно сверяя настройку инструмента — звучим, не фальшивим ли? Так формируется уважение к себе. И через него мы начинаем уважать все живое вокруг. Немое и говорящее, умеющее за себя постоять и не умеющее.

Так мы приходим к ощущению и понимаю единства всего. Через себя. Через свое тело.

Миротворчество — увлекательно. Удачи на этом пути!
Елена не случайным образом заострила свое внимание на самом главном витамине-гормоне D, который является «старшим» среди всех витаминов и во многом обуславливает работу организма и всех его систем, а также то, как мы переносим нагрузки и восстанавливаемся после них. Ждем от Елены витаминного прогресса в тренировках!
Лена впервые попробовала «плюс-зигзаг» и даже впервые почти за год съела кусочек торта. Отметила, что такое изменение в питании, когда ты знаешь, что раз в неделю тебя ждет «послабление» в привычной диете, повышает настроение. А организм не успевает «испугаться» и «отложить» съеденное про запас. «Плюс-зигзаг» не сказался отрицательно на снижении веса, прибавки не произошло.
Елена Киселева
Во мне уживается и лирика, и физика, и художественное образование. Перешагнув 40-летний рубеж с багажом опыта, уверенности и стабильности, мне захотелось еще раз попробовать изменить свою внешность. Я с детства была крупной девочкой, первые мои диеты начались в подростковом возрасте. Я скидывала немного и очень быстро набирала. В августе 2019 решила сделать еще одну попытку. На тот период мой вес достиг 131 кг. За 8 месяцев я похудела на 36 кг. Мое качество жизни существенно изменилось, и я продолжаю двигаться к своей цели. Ведь это реально!
Елена Киселева
Москва, 41 год
7 неделя
Результат
Вес
92 кг
-0,8 кг
Объемы
Грудь
110 см
0 см
Талия
94 см
0 см
Бедра
114 см
-1 см
Фото на старте
Елена Киселева
«Шкала удовольствий»: еда, секс, общение...
А у вас на каком месте стоит удовольствие от еды? У меня когда-то стояло на первом, и именно поэтому я не могла себе отказать в нем.
После того, как я скинула в весе, еда перестала занимать первое место на пьедестале счастья. И сейчас я кайфую от своего внешнего вида, от примерки новой одежды, от внимания мужчин, от общения с людьми. Именно ради этого удовольствия я не отказываюсь пойти в гости к друзьям и иду туда смело, зная, что наверняка найду «выход» из любой кулинарной западни.

Тем более у меня теперь появились варианты.

Первый: если я давно не делала «зигзаг», то могу на этот день заранее запланировать гостевое «обжорство» в определенном объеме, но обязательно потом (через 3-4 дня) сделать разгрузочный день.

Второй: когда я прихожу в гости, то сразу вижу, что мне можно и в каком количестве (уже могу на глаз определять). Таким образом, я чувствую себя вполне комфортно. Рекомендую этот вариант, если удовольствие от общения стоит у вас выше удовольствия от еды.

Но во всех случаях не стоит забывать одно очень важное правило: «Знать меру при употреблении алкоголя!» иначе еда превратиться в закуску! А фигура в тыкву из-за потери контроля над съеденным.

Если же вы не хотите выпивать, но вам необходимо участвовать в тостах, то можно заменить вино соком, более крепкие напитки — водой. И ни у кого не будет к вам вопросов, и никто не обидится.

Имеем ли мы право не хотеть?
Об этом заставила меня задуматься Инга. Да-да именно «не хотеть». Думаю, имеем. Я имею право не хотеть есть те продукты, которые вредят моей фигуре. И зная это, теперь не испытываю чувство вины перед своими гостями.

Раньше, находясь на диете, я боялась обидеть своим отказом друзей и близких. Гости приходили с угощениями — и я, махнув рукой на здоровое питание, то есть, в сущности, на себя, вновь наедалась калорийными и запрещенными продуктами...

img 1


Сейчас я ставлю на стол блюда, которые мне можно, и мои родные с удовольствием их едят. Но при этом я уважаю и их право «не хотеть», поэтому «запрещенка» тоже присутствует среди угощений.

Использовать спорт, чтобы потом сжечь кусок торта — это фиаско!
Хотите верьте, хотите нет, но я тренируюсь, потому что мне это нравится. Я получаю удовольствие, у меня повышается уверенность в себе и улучшается настроение. Если воспринимать спорт как инструмент для отработки калорий, то это провал!

Многие думают (особенно когда уже оказались на каком-нибудь застолье): сейчас поем от души, а завтра в зал. Первое — не так уж и много вы сожжете калорий: среднестатистическая женщина сжигает около 200 — 300 ккал за тренировку, а это энергетическая ценность всего лишь одного бутерброда с колбасой.

Второе — если вы будете позволять себе себя оправдывать и обманывать, то не измените свое тело никогда! Поэтому не прикрывайтесь походами в зал. В первую очередь, вес зависит от питания, а активность в течение дня и занятия спортом — это составляющие вашего преобразования. Тренер, как скульптор — не дает худеть бесформенно, он формирует красивую фигуру. По-моему, у меня уже появляются «кубики».
Комментарии экспертов
  • img 1
    Инга Корягина
    Психолог
    Комментарий психологаПсихолог
    Комментарий психологаПсихолог
  • img 1
    Михаил Мазуров
    Фитнес-тренер
    Комментарий фитнес-тренераФитнес-тренер
    Комментарий фитнес-тренераФитнес-тренер
  • img 1
    Людмила Денисенко
    Диетолог
    Комментарий диетологаДиетолог
    Комментарий диетологаДиетолог
Можно кормить человека в самом прямом значении этого слова, то есть предлагать различные блюда, а можно насыщать отношения общением. А лучше всего сочетать и то и другое.

Душе и интеллекту тоже требуется пища — в виде интересной беседы. И тогда желание чрезмерного употребления нормальной материальной еды снижается.

Для того чтобы плотно пообщаться, необязательно так же плотно налегать на все, что можно положить в рот. К такому случаю подойдут легкие фуршеты, простые закуски, свежие напитки. Они добавят наслаждения от беседы и создадут приятные для нее условия. Новые привычки, новый образ жизни, новое восприятие мира создают больше разнообразных возможностей, что очень важно для творческого человека.
Елена на этой неделе сделала два больших и ценных вывода:

1. Бояться застолья, переедания на праздниках и т.д., а также обещать себе всё отработать потом в спортзале не придется, если к такому застолью подойти осознанно. Это значит: выбирать из меню наиболее полезные и менее калорийные блюда, зная базовые правила калорийности, соблюдать размер порции — этот навык тоже формируется со временем при регулярном взвешивании порций, потом уже это получится на глаз, или подготовиться, отказавшись в день праздника от завтрака и обеда, тем самым не превысить свою суточную норму.

2. Тренировки вне спортзала удобнее, эффективнее, выгоднее, стоят дешевле, тренироваться можно чаще, не тратить время на дорогу, заниматься непрерывно, несмотря на отпуск, командировки, поездки на дачу, карантин и т.д.

Елена научилась слышать и чувствовать свое тело и способна нагрузить его без специального оборудования вроде тренажеров, используя простой и мобильный инвентарь — резиновые эспандеры.
Темпами снижения веса — и особенно объемов — Елена довольна. Попробовала предложенный «плюс-зигзаг». Увидев, что на вес эти «излишества» не оказали значительного влияния, немного расслабилась, потому что привыкла держать ситуацию с питанием под жестким контролем.

Я порекомендовала ей экспериментировать с «зигзаг-диетой» и различными продуктами и потихоньку «отпускать» свои пищевые привычки и привязанности в «свободное плавание». Как ребенка, которого нужно вовремя отпустить от своей юбки во взрослую жизнь. Обсудили, какие вкусовые впечатления на этой неделе были позитивными и негативными, проанализировали, какое место еда занимает среди других удовольствий. И выяснилось, что еда перестала быть удовольствием, а стала лишь необходимостью удовлетворения потребностей организма. И это очень неправильно! Напомнила ей мой «девиз»: «Еда должна быть удовольствием! Но не первым и не единственным в жизни...»
Елена Киселева
Во мне уживается и лирика, и физика, и художественное образование. Перешагнув 40-летний рубеж с багажом опыта, уверенности и стабильности, мне захотелось еще раз попробовать изменить свою внешность. Я с детства была крупной девочкой, первые мои диеты начались в подростковом возрасте. Я скидывала немного и очень быстро набирала. В августе 2019 решила сделать еще одну попытку. На тот период мой вес достиг 131 кг. За 8 месяцев я похудела на 36 кг. Мое качество жизни существенно изменилось, и я продолжаю двигаться к своей цели. Ведь это реально!
Елена Киселева
Москва, 41 год
8 неделя
Результат
Вес
92 кг
0 кг
Объемы
Грудь
110 см
0 см
Талия
94 см
0 см
Бедра
113,5 см
-0,5 см
Фото на старте
Елена Киселева
Маленькое платье — первый шаг к новой жизни
Я даже представить себе не могла, что когда-нибудь услышу от продавца одежды: «То платье слишком большое для вас, возьмите вот это, поменьше — как раз ваш размер».
Так вот теперь я знаю свой размер — и это не 62, а 50! И я взяла, и без примерки, и оно мне в самый раз!

Представляете, теперь у меня появилось право «хотеть». Хотеть красиво одеваться, хотеть ходить по магазинам и покупать то, что нравится, а не то, что налезло. У меня появился выбор. И дело даже не в вещах, а в эмоции, которую я получила. Первый раз в своей жизни я почувствовала, что на меня смотрят как на обычного человека. Без осуждения, без комментариев за спиной, без сочувствия.

Теперь я хочу вкусить удовольствия новой жизни во всех ее проявлениях. Завтра наконец-то прокачусь на самокате.

«0% жира»
Еще несколько месяцев назад я искала обезжиренные продукты на прилавках магазинов. Как правило, это были творог, сыр, молоко, йогурт, сметана. Думала, с таким арсеналом я быстро похудею, пока не поняла, что это самообман, маркетинговый ход, дань моде — все что угодно, но только не помощь в процессе похудения.

Сам по себе нежирный продукт — невкусный. Чтобы улучшить его вкус, производители добавляют в состав различные стабилизаторы, консерванты и ароматизаторы. А жир в молочных продуктах заменяют рафинированным сахаром, который дает дополнительную калорийность. Кроме того, при недостаточном количестве жиров наш организм начинает «откладывать про запас» все липиды, поступающие с едой. А это тоже прибавка веса. И конечно, продукты, содержащие жиры, надолго убирают чувство голода, а вот обезжиренные продукты с этой задачей не справляются...

Поэтому Людмила объяснила, что не стоит полностью отказываться от продуктов с нормальной жирностью: 3,2% молока, 15% сметаны, 10% сливок и 9% творога. Лучше сократить в рационе количество сладостей.

img 1


Это, конечно, выше моих сил. Поэтому я продолжаю пробовать серию «Пребиосвит». В этот раз — сахарозаменитель «Пребиосвит» Фитнес. Он вообще не добавляет дополнительных калорий в мои сладости, и я точно знаю, что в печенье собственного производства сахара нет. Зато есть яйца, сметана (15%), масло сливочное, рисовая и овсяная мука, немного меда. Всего 20 минут, и полезное печенье готово. Подробный рецепт читайте тут. Но я обязательно фиксирую все съеденное в дневник и слежу за балансом жиров, белков и углеводов. И вам советую!

Что касается спорта, то на этой неделе у меня послабление — мой личный тренер снизил нагрузку, и два занятия я занималась на «лайте». Как ни странно, во время таких тренировок я почувствовала свою силу и выносливость. Это не может не вдохновлять! На контрасте я заметила свой прогресс. До этого каждый раз я преодолевала себя, и казалось, что занимаюсь на пределе возможностей. А теперь понимаю, что шла вперед. Даже зауважала себя по-спортивному.

Все-таки наш организм — интереснейший экземпляр. Жаль, раньше не пыталась его познать...
Комментарии экспертов
  • img 1
    Инга Корягина
    Психолог
    Комментарий психологаПсихолог
    Комментарий психологаПсихолог
  • img 1
    Михаил Мазуров
    Фитнес-тренер
    Комментарий фитнес-тренераФитнес-тренер
    Комментарий фитнес-тренераФитнес-тренер
  • img 1
    Людмила Денисенко
    Диетолог
    Комментарий диетологаДиетолог
    Комментарий диетологаДиетолог
Роман с самим собой случается, когда мы начинаем слышать себя истинного. Сбросив все наносное и искусственное, нам не принадлежащее.

Вес, как броня, защищает нас от себя. Когда мы перестаем себя бояться и идем вглубь, мы начинаем познавать и признавать себя изнутри — такими, какие мы есть. Нам больше не нужно внешнее одобрение. И вес начинает уходить.

Эта биохимия творит чудеса. Так можно научиться управлять собой. Управление другими начинается с управления собой. Стоит продолжать это познавательное путешествие.

Желаю вам сохранять мужество и энтузиазм, с какими бы ситуациями вы ни встретились. Ситуации — это экзамены. Сдайте их на отлично и продолжайте идти своим путем, на пользу и радость применяя полученные знания.
У Лены была неделя, загруженная по работе. И, как следствие, сниженные нагрузки, невысокая бытовая активность, немного шагов, но при этом тренировки регулярные и через день, что помогает сохранить тренированность организма, не выпадать из процесса. На следующей неделе она готова к увеличению силовой нагрузки! Такая периодизация позволяет не загонять организм в сильный стресс. Ждем от Лены новых достижений!
Хорошее настроение обусловлено даже не самим фактом продолжающегося снижения веса, а, на первый взгляд, деталью, но на самом деле важной вехой: переходом в совсем другую «весовую категорию». Это когда тебе в магазине одежды говорят: «Нет, девушка, вам это будет большое, вам нужно что-то, чтобы подчеркнуть фигуру!» Согласитесь, лучший комплимент для худеющего и еще больший стимул продолжить свою борьбу с лишним весом. Обсудили тему этой недели. Впрочем, о вреде обезжиренных продуктов я говорю постоянно, и все участники проекта уже исключили их из своего рациона.
Елена Киселева
Во мне уживается и лирика, и физика, и художественное образование. Перешагнув 40-летний рубеж с багажом опыта, уверенности и стабильности, мне захотелось еще раз попробовать изменить свою внешность. Я с детства была крупной девочкой, первые мои диеты начались в подростковом возрасте. Я скидывала немного и очень быстро набирала. В августе 2019 решила сделать еще одну попытку. На тот период мой вес достиг 131 кг. За 8 месяцев я похудела на 36 кг. Мое качество жизни существенно изменилось, и я продолжаю двигаться к своей цели. Ведь это реально!
Елена Киселева
Москва, 41 год
9 неделя
Результат
Вес
92 кг
0 кг
Объемы
Грудь
110 см
0 см
Талия
93 см
-1 см
Бедра
113 см
-0,5 см
Фото на старте
Елена Киселева
Разбиваю «гипс» и стереотипы!
«Люди в гипсе»
Именно так я бы описала себя год назад. Я была обвешана лепниной и долгое время этого не замечала. Инга помогла мне посмотреть на себя со стороны, поверить в свои силы, стать той, какой я себя видела во снах и представляла в мечтах.


img 1


У меня появились гибкость, подвижность, легкость, не побоюсь этого слова — изящество и не только внешнее. Уверена, наша внешность лишь отражает нашу ментальность. В моей душе стали петь птицы, я радуюсь каждому лучу солнца, легче смотрю на ситуации. Это не значит, что трудности перестали появляться на моем пути. Это означает, что у меня поменялось к ним отношение, и я тороплюсь их решить, чтобы «лететь» дальше. Приглашаю всех желающих скинуть с себя гипсовые оковы и расправить свои крылья, так долго сложенные за спиной...

Морковь — не овощ, клубника — не ягода...
Мой мир перевернулся после рассказа Людмилы о классификации ягод, овощей и фруктов. Не хочу сводить вас с ума, вы можете найти эти данные в интернете. Скажу лишь, для чего нам надо знать эту информацию — чтобы понимать полезность сочетания тех или иных плодов. Например, есть мнение, что нельзя совмещать в одном приеме пищи овощи и фрукты. А теперь салатик из яблок и морковки можно считать полностью фруктовым!

Так что, пока сезон, наслаждайтесь, но не злоупотребляйте!

О спорт, ты — кайф!
На этой неделе, я, как и планировала, увеличила нагрузку. Мой тренер составил для меня такую программу, которая позволила мне отлично позаниматься и при этом достаточно быстро восстановиться. Я всегда восхищаюсь профессионализмом тренера: ему удается сделать так, что мои мышцы не болят после упражнений, и я не волнуюсь, как буду утром вставать с постели. И это еще один аргумент, почему я с удовольствием занимаюсь спортом!
Комментарии экспертов
  • img 1
    Инга Корягина
    Психолог
    Комментарий психологаПсихолог
    Комментарий психологаПсихолог
  • img 1
    Михаил Мазуров
    Фитнес-тренер
    Комментарий фитнес-тренераФитнес-тренер
    Комментарий фитнес-тренераФитнес-тренер
  • img 1
    Людмила Денисенко
    Диетолог
    Комментарий диетологаДиетолог
    Комментарий диетологаДиетолог
Красота — признак здоровья, физического и ментального. Душа — как птица в клетке — просит свободы самовыражения. И выражает она себя в том числе через тело.

Чем больше увлеченности, тем больше внутренней энергии энтузиазма, которая сжигает все ненужное изнутри.

И остается красота без примесей. И вот с новой собой теперь нужно подружиться и понять, как теперь дальше жить, по-новому, творчески, с искоркой в глазах.

Не останавливайте свой полет. Берите курс к звездам.
Лена — пример для многих в плане дисциплины и исполнительности.

Как было запланировано на неделе, повысила нагрузку, которая заключалась в увеличении количества повторений, новых упражнений на все группы мышц, сокращении отдыха между упражнениями. Тренировки проходили в круговом формате (от упражнения на одну мышечную группу переход без перерыва на другую и т. д., затем повторения круга) с отдыхом между кругами.

За счет правильно подобранной нагрузки Лена достаточно быстро восстанавливалась, что позволяло тренироваться через день, не испытывая дискомфортных и болезненных ощущений в мышцах после тренировок.

Это еще одна причина, почему она тренируется с удовольствием!
Процесс снижения веса немного затормозился, но это тоже вполне прогнозируемое явление: организму просто необходимо «привыкнуть» к новому весу, к новому уровню основного обмена, да и банально коже необходимо подтянуться! А учитывая количество килограммов, потерянных Еленой, тем более! Она показала свою рубашку «до»! До начала похудения. Сейчас в ней поместятся две Елены! Такие моменты, а особенно комплименты окружающих, очень мотивируют, а сам постройневший человек становится отличным мотиватором для других людей. Решили пока ничего не менять в программе питания, поскольку Елене все нравится и все ее устраивает. Елена еще не прошла рекомендованные мною обследования, а коррекция дефицитов поможет ей успешно продолжить снижение веса.
Елена Киселева
Во мне уживается и лирика, и физика, и художественное образование. Перешагнув 40-летний рубеж с багажом опыта, уверенности и стабильности, мне захотелось еще раз попробовать изменить свою внешность. Я с детства была крупной девочкой, первые мои диеты начались в подростковом возрасте. Я скидывала немного и очень быстро набирала. В августе 2019 решила сделать еще одну попытку. На тот период мой вес достиг 131 кг. За 8 месяцев я похудела на 36 кг. Мое качество жизни существенно изменилось, и я продолжаю двигаться к своей цели. Ведь это реально!
Елена Киселева
Москва, 41 год
10 неделя
Результат
Вес
91 кг
-1 кг
Объемы
Грудь
110 см
0 см
Талия
93 см
0 см
Бедра
112 см
-1 см
Фото на старте
Елена Киселева
Победа над собой — самая трудная!
Мне больше не нужно одобрение.
Неуверенность, вина, а затем и комплексы - весь этот букет очень быстро появляется у толстых людей. Прохожим все равно, что ты собой представляешь, - они видят в тебе лишь полноту, и им этого достаточно, чтобы кинуть в спину пару оскорблений. Поэтому человек в теле старается постоянно получать одобрение в любом деле, чтобы получить «дозу» уверенности и перестать чувствовать моральную боль. Это результат издевательств со стороны общества.

Сегодня мне больше не нужно одобрение окружающих! Я люблю и дорожу своими близкими, друзьями и коллегами. И это именно те люди, которые всегда видели во мне личность. А для всех остальных я перестала быть «мишенью» для насмешек. А они стали для меня параллельной реальностью…

Мне важно, что я ем
Сегодня я покупаю продукты с умом и по списку. Перестала скидывать в корзину все, что приглянулось. Порядок в голове, порядок в желудке, порядок в жизни - эта привычка появилась недавно, но я очень рада такому приобретению. Ни в коем случае не призываю придерживаться жестких ограничений, а предлагаю осознавать пользу каждого продукта, который мы едим. Что он дает нам, помимо вкуса, стоит ли ради минутной радости причинять себе вред и потом винить себя за это.

img 1


Сбалансированная еда - как идеальное «топливо» для работы нашего организма. И если знать, как его создавать, тогда можно получать удовольствие и радость от каждого приема пищи. Я даже не отказалась от сладостей. Но они обязательно создаются под моим присмотром! Например, я влюбилась в самую простую творожную запеканку. Вместо сахара добавляю в нее сахарозаменитель Пребиосвит Смарт с глицином и пребиотиками, которые очень полезны для моей микрофлоры. Жду 40 минут, и у меня на столе нежный и полезный десерт. Подробный рецепт читайте тут. Также «сладкоежкам» рекомендую регулярные занятия спортом. Да-да, не удивляйтесь, тренировки тоже очень полезны, так как приводят к выбросу адреналина, который тонизирует лучше сахара!

Мне нужна дисциплина
«Дисциплина - первый признак победы» - эта известная фраза Александра Суворова точно иллюстрирует мою тактику борьбы с собой. Это самая сложная битва. Я не раз за свою жизнь проигрывала подобные схватки, но сейчас не намерена отступать. Безумно благодарна своему тренеру за то, что помог избавиться от лени, был рядом, когда (как мне казалось) все присутствующие в зале смотрели и осуждали меня. Я избавилась от жалости к себе, стала уверенной и полюбила себя. Спасибо тебе, мой наставник, мой друг, мой брат по оружию...
Комментарии экспертов
  • img 1
    Инга Корягина
    Психолог
    Комментарий психологаПсихолог
    Комментарий психологаПсихолог
  • img 1
    Михаил Мазуров
    Фитнес-тренер
    Комментарий фитнес-тренераФитнес-тренер
    Комментарий фитнес-тренераФитнес-тренер
  • img 1
    Людмила Денисенко
    Диетолог
    Комментарий диетологаДиетолог
    Комментарий диетологаДиетолог
Осознание внутренних границ меняет внешние очертания тела. Больше не нужно их обозначать телом.

Когда ребенок в детстве не может ничего сказать в свою защиту, он начинает заболевать. Все болезни — говорящие. Их только нужно слышать. Мало кто из родителей готов это делать. Не хочется брать на себя ответственность за болезни ребенка. Ведь внешне — он отдельное существо. Только вот психика его не отделена от родителей. И так ребенок, которого не хотят слышать, приучается молчать вербально, но начинает увеличиваться в размерах физически. И вырастает в большого, во всех смыслах, зависимого взрослого, который боится не угодить. Причем всем. Потому что его внутренние границы были не уважены и не услышаны.

Во взрослом возрасте, если с таким взрослым вдруг случится осознание, он начнет правильно проживать свое детство, слушая себя и свои потребности. И рядом с ним будет очень неуютно всем, кто когда-то не уважил его достоинство и нарушил его границы. Но это благодатный период для выздоравливающего.

Как вернуть причитающееся себе по судьбе.

И когда соединятся голова с телом, то голова начинает управлять телом, а не наоборот. И наступают внешняя гармония и внутренний баланс.
Елена в хорошей форме. Она регулярно и с радостью тренируется, получая удовлетворение и видимый результат. А это, как известно, дополнительная мотивация продолжать занятия. Огромное значение имеет желание двигаться дальше и понимание своих целей. Все это у Елены есть! И я тоже считаю, что дисциплина и самодисциплина — залог прогресса!
Отмечает, что постепенно процесс снижения веса сдвинулся с мертвой точки. Тем не менее заметила, что после физической нагрузки аппетит вырастает. Это является одним из признаков чрезмерности нагрузки, стоит немного «сбавить обороты».

Обсудили питание до и после тренировки. По теме недели пришли к обоюдному мнению, что при желании и поставленной цели совершенно спокойно можно отказаться от алкоголя, особенно если к нему есть собственное предубеждение. Алкоголь - это не необходимая часть нашей жизни и питания. Вполне можно найти адекватную замену, тем более что в хорошей компании для общения и веселья нет потребности в алкоголе.
Елена Киселева
Во мне уживается и лирика, и физика, и художественное образование. Перешагнув 40-летний рубеж с багажом опыта, уверенности и стабильности, мне захотелось еще раз попробовать изменить свою внешность. Я с детства была крупной девочкой, первые мои диеты начались в подростковом возрасте. Я скидывала немного и очень быстро набирала. В августе 2019 решила сделать еще одну попытку. На тот период мой вес достиг 131 кг. За 8 месяцев я похудела на 36 кг. Мое качество жизни существенно изменилось, и я продолжаю двигаться к своей цели. Ведь это реально!
Елена Киселева
Москва, 41 год
Финиш
Результат
Вес
91 кг
0 кг
Объемы
Грудь
110 см
0 см
Талия
93 см
0 см
Бедра
112 см
0 см
Фото на старте
Елена Киселева
После сорока жизнь только начинается!
И это я уж теперь точно знаю. Причем речь идет не только о возрасте (мне 41 год), но и о потерянном весе (минус 40 кг).
Я достигла того самого благодатного возраста, когда можно заняться самопознанием, саморазвитием, разобраться в отношениях, прийти к истине. Инга дала мне подсказки, обозначила направление, и мне интересна эта дорога, я хочу ее пройти.

img 1


Общий вес, который я скинула, был не только тяжелой ношей, но и дополнительным возрастом, неповоротливостью, малоподвижностью и одиночеством. Теперь ко мне обращаются «девушка», а не «женщина». Я успеваю, кроме работы, решить домашние дела, пробежаться по магазинам и еще вечером заняться спортом. Вниманием противоположного пола тоже не обделена. И теперь я выбираю, с кем общаться и когда.

img 1


Этого результата я добилась за год. Этот год я прожила с пользой для себя. В период моего похудения я приняла участие в данном проекте. В его рамках у меня была надежда скинуть 6 кг, но ушло — 4, при этом в объемах результат превзошел все мои ожидания!

В отличие от начинающих худеющих у меня была единственная трудность — «двигать» вес после большого количества уже потерянных кг. Эффект «плато», борьба не с лишней жидкостью, а с жиром, битва за каждый грамм — сделали меня еще сильнее и целеустремленнее. Не зря говорят, что трудности человеку на пользу.

Конечно, огромную роль в процессе похудения играет еда. Но прежде чем начать контролировать свой рацион, надо, чтобы человек этого реально захотел, и это психологический вопрос. Лично меня испугал мой вес, когда я увидела цифру 131 кг (!!!), в моей голове наконец-то переключился тумблер. Я представила себе, что будет со мной через несколько лет, смогу ли я встать с кровати или останусь в заточении своего тела. Пойду ли я на выпускной своего сына или мне будет стыдно. Помогу ли своей пожилой маме или стану для нее обузой? Я сделала свой выбор, но мне для этого понадобилось 40 лет и шок от показателей на весах. Советую не ждать такого момента — можно не дождаться. Идите к психологу — все начинается с головы!

Следующим моим шагом был зал. Я понимала, что процесс пошел и его надо отдавать в надежные руки фитнес-тренера. Я женщина и хочу худеть красиво. И со временем я узнала, что являюсь обладательницей фигуры «песочные часы», моя спина выровнялась, солевой горб пропал, руки теперь можно показывать, и это только незначительные изменения. Мой тренер — мой скульптор! Человек, который идет со мной дальше. Потому что я не сижу на диете, а просто поменяла свой образ жизни, и меня он устроил.

Я благодарна всем своим наставникам. Каждый дал мне дополнительную полезную информацию, развеял мифы, поделился опытом.

Инга, моя палитра психологических знаний изрядно увеличилась. Многие поступки людей для меня обнажились. Я научилась отделять зерна от плевел, применять Ваши советы на практике. Спасибо, что приоткрыли мне дверь в другую «я».

Людмила, Ваши советы по совмещению продуктов, правильному их приему, их функции в нашем организме дали мне понимание не только, что я ем, но и зачем. Для меня это очень важно. Важно знать, как работает организм, ведь теперь я его контролирую. И эти бразды правления я уже не выпущу из своих рук.

Так же, как и не прекращу заниматься спортом, который не только делает из меня красивого человека, но и доставляет массу удовольствий. После тренировки у меня появляется заряд энергии, повышается настроение и укрепляется иммунитет. Это проверено!

Михаил дополнил мою практику теорией, подтвердил правильность моих тренировок, зарядил на победу. Очень ценно, когда у человека, которого ждет тяжелая работа над собой, есть личный тренер. Это постоянная поддержка, это человек, который тебя мотивирует и ждет на тренировку. Радуется каждому твоему результату и не дает опустить руки.

img 1
Эволюция за год


Я желаю всем, кто устал быть жертвой, кто 5 минут наслаждается едой, а потом ненавидит себя за слабость, кто хочет обрести массу удовольствий, которые испытывают люди в нормальном весе, — переключите свой «тумблер» и живите с пользой для себя! И все обязательно получится! Лично проверено.
Комментарии экспертов
  • img 1
    Инга Корягина
    Психолог
    Комментарий психологаПсихолог
    Комментарий психологаПсихолог
  • img 1
    Михаил Мазуров
    Фитнес-тренер
    Комментарий фитнес-тренераФитнес-тренер
    Комментарий фитнес-тренераФитнес-тренер
  • img 1
    Людмила Денисенко
    Диетолог
    Комментарий диетологаДиетолог
    Комментарий диетологаДиетолог
Душа обязана трудиться и день и ночь, и день и ночь! Тело — это храм нашей души. Почему бы не сделать его прекрасным? Показать красоту своей души через красоту своего тела. И тогда не нужно будет ничего объяснять, все будет видно с первого взгляда.

То, что нужно объяснять, уже не нужно объяснять. Станьте живым образом красоты и здоровья.

Сияние притягивает. Притягивает тех, кто заблудился и ищет путь.

Мы все очень связаны. Нам некуда убежать с этого шарика под названием планета Земля. Но нам всем нужен чей-то пример, чтобы следовать, и чей-то опыт, чтобы на него опираться. Вместе мы можем сделать очень многое.

Возможно, и ваш личный пример будет для кого-то светом в его ночи. И этому человеку захочется пробудиться от сна невежества так же, как и вам.

Спасибо вам за труд вашей души. Живите долго и счастливо.
Лена — самый дисциплинированный и ответственный участник проекта, всегда радует меня своей осознанностью и вовлеченностью в тренировочный процесс и режим (питание, активность, отдых) в целом.

Тренировки проходят всегда по плану, с хорошим настроением, отчего их эффективность повышается.

Со своим тренером Лена регулярно делает прогрессию нагрузок, осваивает новые упражнения и движения, чередует тяжелые тренировки с умеренными.

Когда удается полюбить процесс и приучить себя к регулярности, результаты не заставят себя ждать.
На проекте отметила свой «юбилей» — минус 40 кг, которые она потеряла за последний год, 4 кг из которых пришлись как раз на время «Худеем всей страной!». И сама признает, что эти 4 кг были самыми сложными, потому что организм уже всеми силами сопротивляется потере веса. Тем не менее останавливаться Елена не планирует. С моей стороны она получила настойчивые рекомендации все же пройти назначенные обследования, после чего прислать мне результаты для выбора лекарственной и нутритивной поддержки, с которой ей будет гораздо проще терять оставшийся вес.
Статьи
Диета закончена! Здравствуй, диета? Диета закончена! Здравствуй, диета?
Диета закончена! Здравствуй, диета?
Ура! Свершилось! Стрелка весов наконец-то показала давно вожделенную цифру! Вы похудели! Что же дальше? Здравствуй, новая «стройная» жизнь или здравствуй, новая диета?
Читать статью
Похудение: какие возможности есть у медицины? Похудение: какие возможности есть у медицины?
Похудение: какие возможности есть у медицины?
Согласно данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) количество людей с ожирением с 1975 года выросло почти втрое. Диеты множатся, фитнес-центры открываются даже в небольших городах, становятся популярными домашние тренировки. Но похудеть, тем не менее, получается не у всех. Не дождавшись нужных результатов, многие сдаются и выбирают неконтролируемое наслаждение едой.
Читать статью
Алкоголь и похудение Алкоголь и похудение
Алкоголь и похудение
О вреде алкоголя для здоровья написано много и подробно: это и снижение работоспособности, и психические дефекты, и возможное формирование зависимости, различные степени диабета и заболеваний печени у некоторых людей, и т. д.
Читать статью
Фрукты в процессе похудения Фрукты в процессе похудения
Фрукты в процессе похудения
Много раз приходилось слышать от пациентов: «Я, кроме фруктов, ничего не ем, но не только не худею, но даже, наоборот, поправляюсь! Как же так?» Заблуждение, что фрукты можно есть в неограниченных количествах, настолько распространено, что я хочу рассказать, почему стоит и с фруктами-ягодами знать меру.
Читать статью
Обезжиренные продукты, продукты light - польза или вред? Употребление молока и молочных продуктов Обезжиренные продукты, продукты light - польза или вред? Употребление молока и молочных продуктов
Обезжиренные продукты, продукты light - польза или вред? Употребление молока и молочных продуктов
Эра «легких» продуктов стартовала в США в конце восьмидесятых. Странно, но с тех пор толстяков в Штатах только прибавилось. Сегодня в среднем 306 американцев из каждой тысячи страдают ожирением.
Читать статью
Седьмая неделя. Питание в гостях Седьмая неделя. Питание в гостях
Седьмая неделя. Питание в гостях
Как отказаться от невкусной еды в гостях? По-моему, бОльшая проблема, как отказаться от вкусной! Но я предлагаю не отказываться! А воспринять поход в гости, как «плюс-зигзаг», безусловно, контролируя себя. И не только в еде, но и в алкоголе
Читать статью
Витамины Витамины
Витамины
Витамины — низкомолекулярные органические соединения с высокой биологической активностью, которые не синтезируются (или синтезируются в незначительном количестве) в организме и необходимы для нормальной жизнедеятельности
Читать статью
Чем заменить сахар: если сладкое нельзя, но очень хочется Чем заменить сахар: если сладкое нельзя, но очень хочется
Чем заменить сахар: если сладкое нельзя, но очень хочется
Боль и печаль миллионов худеющих — очень трудно отказаться от сладкого. Рассказываем, чем заменить сахар, что нужно знать о сахарозаменителях, даем полезные рецепты
Читать статью
Правда и мифы о калориях: как мы иногда ошибаемся!? Правда и мифы о калориях: как мы иногда ошибаемся!?
Правда и мифы о калориях: как мы иногда ошибаемся!?
Количество калорий — не такой очевидный показатель, как кажется
Читать статью
РДТ (разгрузочно-диетическая терапия) РДТ (разгрузочно-диетическая терапия)
РДТ (разгрузочно-диетическая терапия)
Временные ограничения, даже очень жесткие, не дают долгосрочного результата для здоровья. Есть можно и нужно абсолютно все, другое дело, что питание должно быть сбалансированным
Читать статью
Не проспи стройность: здоровый сон против лишних кило Не проспи стройность: здоровый сон против лишних кило
Не проспи стройность: здоровый сон против лишних кило
На самоизоляции многие из нас стали спать гораздо больше, а кого-то, наоборот, бессонница замучила на нервной почве
Читать статью
Пейте — и худейте! Пейте — и худейте!
Пейте — и худейте!
Когда мы говорим о желании снизить массу тела, то чаще всего речь идет об употреблении той или иной пищи и ее количествах
Читать статью
Не растолстеть на ЗОЖ: почему от суперполезных продуктов растет живот Не растолстеть на ЗОЖ: почему от суперполезных продуктов растет живот
Не растолстеть на ЗОЖ: почему от суперполезных продуктов растет живот
Почему мы прибавляем в весе от здоровой пищи, и как быстро и со вкусом постройнеть после долгой удаленки
Читать статью
Семь причин, по которым не удается похудеть Семь причин, по которым не удается похудеть
Семь причин, по которым не удается похудеть
Диеты: белковая, средиземноморская, кетодиета, фруктовая, японская
Читать статью
Как похудеть надолго, а лучше навсегда? Как похудеть надолго, а лучше навсегда?
Как похудеть надолго, а лучше навсегда?
Ограничение в еде может давать хороший результат: вес тает, и вот уже впору любимые вещи
Читать статью
Если у вас есть, что сказать по теме, не стесняйтесь
Спасибо!Ваш комментарий появится после модерации
Т
Татьяна7
Не стоит себя обманывать!Каждый человек прекрасно знает как ЕМУ похудеть.Да нужны усилия,но чужие схемы не помогут, а скорее отобьют охоту что либо предпринимать.
Р
Редакция
Здравствуйте, Татьяна7! Об этом весь наш проект! Мы неустанно повторяем, что тактика похудения - глубоко индивидуальный процесс! Но вот стратегия едина: выявляем дефициты, приведшие к проблемам с весом, ликвидируем их, попутно меняя свою психологию (зависимость от еды, «заедание» проблем и пр.), стиль, режим, качество и объём пищи, подбираем адекватную физическую нагрузку!
Е(ПРОЕКТА)
Елена (участник проекта)
Людмила, основные продукты у меня в морозилке. Это: курица, рыба, кальмары, креветки, говядина, печень, язык, говяжье сердце. В холодильнике: яйца, сыр, молоко, творог, маслины, цветная капуста, кабачки, огурцы, помидоры. Перекусить могу орехами (миндаль), творогом, 1 фруктом, кусочком сыра. Я еще хлебцы покупаю. Могу чай с хлебцем, как перекус использовать. Хотя сейчас ухожу от перекусов - помогает вода. Я научилась владеть своим организмом и уже не испытываю чувства голода при том, что я сижу на дефиците калорий. Для этого понадобилось время. Желаю Вам удачи и помните: "бой с собой самим — есть самый трудный бой"! Но победа возможна!
Л
Людмила
напишите какие продукты покупаете на неделю и что готовите-чем перекусываете когда очень хочется есть а ничего нет
Е
Елена
Было бы здорово, если бы каждый желающий мог зарегистрироваться и вести свой дневник, а эксперты бы давали рекомендации, каждый видел бы свой собственный прогресс. А так - смотреть, как кто-то худеет, не особо интересно.
А
Алла
Ребята, тема актуальна. Я с вами!!!!
Д
динозавр
здоровский проэкт я с вами
М
Мария
Вроде бы что-то есть полезно.
Т
Татьяна
Приведите в соответствие объем груди и объем бедер героев (в интервью они называют эти параметры, а в исходных данных их меняют местами)
Показать все комментарии